Загубата на червата е „актуалната тема“ на „фитнес“. Всички знаем пътя, но че сме готови да го изминем е друга история. Интересуват ни само формули, които имат две специфични „фамилии“: бързо и без усилие. Жалко, защото, както се казва, „който иска нещо, нещо му струва.“ Тоест чудодейните и брилянтни средства (кремове, чудодейни диети и т.н.) обикновено не са нищо повече от дим, който в крайна сметка изчезва, за да се изправи лице в лице с нашата реалност.

какво

Какво наистина можем да направим, за да започнем отървете се от плувката (Означава ли вкарването на корем вече да означава игра в друга лига)? Преди да чуете, поставете цели толкова реални, колкото да започнем да се грижим за себе си у дома.

„Първото нещо, което трябва да направим, за да отслабнем, е грижи се за нашия хладилник", казва Мартин Джакета, съосновател на Boutique Gym (Мадрид) и личен треньор. Как се прави това?" Най-добрият начин да се избегне изкушението е да не е подръка, така че моят съвет е спрете да купувате тези храни, които динамизират нашата диета„Защото по това време на годината, когато прекарваме толкова много време вкъщи, всички знаем, че ще дойдат„ онези моменти на скука или безпокойство, в които най-лесно е да ограбите хладилника в търсене на „лесна награда“: сладки, преработени и т.н. ".

Giacchetta съветва да бъдем максимално активни, дори когато сме у дома. Маркирането на „Marie Kondo“ „за да се отървете от излишното или да извадите зимните дрехи може да се превърне в най-пълното обучение“.

Има и възможност за планиране на ежедневна рутинна тренировка, при която според този треньор „лицеви опори, клекове и дъски не трябва да липсват“.

ДОМАШНА КРУГА

Вместо да се самоубиваме, правейки коремни преси в напразен (и болезнен) опит да елиминираме коремните мазнини, от Лос Анджелис (Калифорния), испанският фитнес треньор Диего Калво предлага много по-ефективен план: „Извършете глобална домашна верига в този, който работим с цялото тяло с висока сърдечна честота.

Защо? „По този начин ще постигнем ускоряват базалния метаболизъм тъй като колкото повече мускулни групи включваме в тренировката, толкова повече калории ще изгорим ".

Каква би била тази схема (която бихме могли да правим три пъти седмично)? Ето, започваме:

-Крачка, като се започне от първоначална позиция със свити колене и оттам започваме да даваме преден ритник (по този начин ще постигнем много интензивно коремно активиране).

-Направо клек, уверете се, че спускаме добре цялото си тяло (скокът, стига да нямаме проблеми с коляното, за да избегнем удара).

-Клякам, странични крачки от едната и от другата страна (по три от всяка страна/20 повторения). Глутеална активация и увеличава сърдечната честота много.

-Комбинирана плоча: „супермен“ (на ръцете протягаме юмрук към Супермен, без да оставяме бедрата да падат и да поддържаме правилно подравняване на тялото). Работим по раменете, трицепсите, лумбалната част, корема и квадрицепсите. 10 повторения с всяка ръка и оттам странична дъска (20 секунди на страна).

(Изпълнете четири повторения).

ВНИМАНИЕ: Важно е да се консултирате със специалист относно целесъобразността да започнете програма за обучение. Също така се вслушвайте в призивите на нашето тяло и се спирайте при всякакви симптоми на дискомфорт, замаяност или болка.