Стигнахме до екватора на седмиците от поредицата записи за диетата, за да подготвите тялото си за лятото, и както обикновено намалихме приема на въглехидрати малко повече, запазвайки, както винаги, количеството протеин много сходно, но продължаваме с голямо разнообразие от храни и храни.

тялото лятото

В този нов запис или седмица от диетата, за да подготвите тялото си за лятото Въведохме две новости по отношение на останалите записи (седмици) и това е пристигането на ягоди като сезонни плодове, които са заредени с антиоксиданти като повечето червени плодове и овес, перфектен източник на сложни въглехидрати.

Както винаги диетата е такава възможно най-разнообразни, и ние разчитаме на храни, които почти нямат мазнини и нивото на захарта им е възможно най-ниско, следователно овесените ядки се вписват идеално в нашата диета като заместител на зърнените закуски. Вкусът не е толкова добър, защото има по-малко захар, но качеството на храната е изключително, което ни осигурява стабилна енергия за дълго време.

Насоките

Въпреки че се повтаряме седмица след седмица, искаме да вземете предвид обичайните насоки, изрежете Сол и пийнете много вода, 2 до 3 литра на ден ще ни накарат да не задържаме течности (вземете хвощ, ако имате излишно задържане).

Нищо от алкохол нито нездравословна храна или индустриални сладкиши, а в дните на свободата идеалното е да следваме същия модел, който следваме и в останалите ястия, но идентичен с този, който предлагаме всеки ден от седмицата. Не забравяйте, че свободата е направена повече от всичко, за да се носи перфектно психологическия аспект на диетата и ако има нещо, което искате с мания, по-добре е да го изядете.

Диетата

Седмичният съвет

Предишната стъпка, която трябва да направим, преди да създадем диета е да знаете калориите, които има всяка храна, следователно трябва да знаем как да разграничаваме количеството хидрати, протеини и мазнини, което храната има, така че е време да се научим да броим калории, когато купуваме храните, които ни помагат да влезем във форма, просто като четем етикетите на тези продукти.

Ако продуктът е в нормалното си състояние, количеството предоставена енергия се осигурява от протеини, мазнини и въглехидрати. По принцип протеините и въглехидратите осигуряват 4Kcal на грам, който ядем, докато мазнините осигуряват 9Kcal (8Kcal в други източници) за същото количество. Имайте предвид, че продуктите с алкохол осигуряват 7kcal за всеки погълнат грам.

И ние знаем, че за да отслабнем трябва нарежете въглехидрати и намалете мазнините към нашите ежедневни нужди и се опитайте да направите дневните ни енергийни разходи по-ниски от приетите, но както вече ви казахме, можете да прибегнете до калории от протеини, винаги без да харчите в скандално излишък.