Чрез редуване на часове на гладно с периоди на „попълване“, този план гарантира, че ще достигнете идеалното си тегло преди лятото

Повечето експерти са съгласни с това дванадесет седмици е времето, през което трябва да следвате план за упражнения или диета, за да забележите значителни промени в тялото ви. Съгласно това правило от три, това е идеалният момент да започнете конуса преди лятото и ако е от гледна точка на фитнес последната мода е да адаптирате тренировките си към свободното си време, „Диетата на Дубров“ е планът за хранене, който е най-яростен на калифорнийското крайбрежие. Основата на този метод, който д-р Тери Дъброу и съпругата му Хедър, неговите създатели, обясняват в книгата си „Диетата на Дъброу: интервалното хранене, за да отслабнете и да се чувствате неостаряваща“ периодично гладуване, или редуване на часове на гладно (рестартиране) с фази на хранене (попълване). Тази комбинация обещава да изгори мазнините и да ви помогне да отслабнете по-лесно от други по-рестриктивни диети. Искате ли да знаете как работи този план? Обясняваме 3-те фази, в които новата интерпретация на любимата диета на моделите.

калифорнийската

Фаза 1: „Червен килим готов“

Готови за червения килим. Това е името, което Dubrow са присвоили на първата част от плана си трябва да се следват 2 до 5 дни подред, не повече, в зависимост от теглото, което искате да отслабнете. Състои се от извършване на 16 часа в периода на рестартиране и 8 часа зареждане на ден. Храните, които експертите препоръчват, са постни протеини, зеленчуци без скорбяла, семена и ядки, плодове и сложни въглехидрати, освен други без да броим калории по време на хранене, съвет, одобрен от Много проучвания.

Фаза 2: „Лятото идва“

Лятото идва. С тази фраза те представят следното планирайте етап, в който се задържате, докато достигнете идеалното тегло. Сега периодите за нулиране продължават 16 до 12 часа (в зависимост от това колко бързо искате да преодолеете фазата) и се добавят още незаменими мастни киселини като авокадо или синя риба. Алкохолът е разрешен умерено, тоест можете да изпиете чаша вино или шампанско, стига да не сте приемали твърде много захар през деня.

Фаза 3: „Изглеждайте горещо, докато живеете като човек“

Нещо като „да си горещ, докато живееш като човек“. Връщайки се към реалността, като същевременно запазвате идеалното си тегло, това е целта на последната фаза, в която в действителност нищо не се променя твърде много: продължете да гладувате 12 часа на ден в продължение на пет дни в седмицата, като и двете оставащи се удължават до 16:00. Страхотната новина е, че в тази фаза, разрешено е да "изневерявате" веднъж седмично, за да ядете каквото искате. Основна подробност, която трябва да имате предвид по време на пости? Организирайте графиците си по такъв начин, че никога да не излизате от дома сутрин, без да закусите.