Експерт ни казва какво трябва да вземем предвид по Коледа, за да не се окажем с пет излишни килограма.

Коледа наближава и с нея празниците, нугата, шампанското, виното и чашите. Ако не искате да се налага да прибягвате до такъв детокс диета след празниците за компенсиране на излишъци, Тези съвети, които ни е дал регистриран диетолог, ви интересуват.

тялото

Ние се страхуваме от това. Ексцесиите на Коледа Те са точно зад ъгъла и ние се притесняваме как да подготвим тялото си. Ето защо се свързахме с диетолога Барбара Ернандес, създател на проекта „Кокосинсал“, който миналия петък, 22 ноември, точно месец след като децата ни получиха Коледни празници, събрани в клиниката Myofisio в Позуело де Аларкон хора, които също като теб (защото днес четеш, аз съм) се интересуват от храна здрави.

Ако търсите здравословен водач, за да оцелеете в типичните запои, напишете насоките на диетолога, защото те могат да ни помогнат да преодолеем Преяждане. Това са някои от техните съвети:

  • Важно е да направим списък и да не купуваме отвъд него. Винаги ще се опитваме да пазаруваме без глад. Това е фундаментално.
  • Ще бъдем внимателни със закуските по Коледа: плодовете, ядките, семената и хумусът са добри закуски.
  • Не трябва да бъркаме глада и жаждата
  • Не трябва да забравяме спорта по Коледа
  • Важно е да планираме храната си
  • Не бива да спираме да ядем протеини, както животински, така и растителни
  • Ще се опитаме да почиваме поне седем часа на ден
  • Ще приготвим съзнателно хранене и ще се насладим на всеки вкус без разсейване

Диетологът Барбара Ернандес също коментира, че е важно липса на коледни бонбони на кухненския плот за 15-те дни от празниците. Удобно е да ги премахнете само в определените дни. Освен това той настоява за важността на пия вода и го комбинирайте с нашата чаша вино, ако ще го пием, по време на обяд. От друга страна, той говори за поредица съвети, които можем да приложим на практика в деня, следващ празника:

  • Отивам на разходка
  • Правете леки ястия
  • Прибягвайте до гладуване: въпреки че се препоръчва само за хора, които са свикнали да го правят

Барбара Хернандес не е за използването на думата „компенсира“ и препоръчва да я заменим с термина „предвиждам“. Нито харесва глагола „обвинявам“. Признавате, че предпочитате вместо това да „държите сметка“. Ако предвидим и помислим колко добре ще се чувстваме, когато видим, че сме направили добър хранителен избор и поемаме отговорност за евентуални грешки, всичко ще се оправи.

„Не трябва да ходим на Коледа мислейки, че ще се провалим ", коментира Барбара Ернандес. Тя препоръчва да се отнасяме един към друг с уважение и да не искаме да променяме навиците си от един ден на следващия. Това, което трябва да опитаме, е да заменим" аз ще опитам "от" Аз ще направя. ", поставете здравни цели и се научете да казвате" не ". За това е важно да почивка защото, ако сме изтощени, ще сме склонни да вземаме лоши решения. „Не забравяйте, че няма нищо по-утешително от това да постигнете целите си“.