За изграждането на тяло диетата е най-важното оръжие, тъй като тя трябва да доставя енергията, необходима за изпълнение на вашите упражнения, и хранителните вещества, необходими за поддържане на здравословен начин на живот.

диета

Добрата диета за изграждане на тялото трябва да включва много протеини, основни за увеличаване на мускулите, загуба на мазнини и допринасяне за цялостно здраве на тъканите и органите. Трябва да консумирате 2 грама протеин на килограм телесно тегло дневно, а тези, които изграждат мускулна маса, трябва да увеличат до 3 грама протеин на килограм тегло на ден. Добри източници на протеини са месото, рибата и млечните продукти.

Въглехидратите също трябва да бъдат добра част от тези диети, тъй като те са горивото, което тялото използва за своята дейност. Трябва да включите сложни въглехидрати във вашата диета чрез нишесте и фибри, като например в макаронени изделия, кафяв ориз, пълнозърнест хляб и картофи. Мазнините също са необходими, за да бъдат източник на енергия и да регулират много от процесите в тялото. Разбира се, те трябва да са добри мазнини, които са ненаситени и наситени мазнини, които могат да запушат артериите и да доведат до избягване на здравословни проблеми.

Реклама

Съдържанието на фибри в диетата е много важно, защото спомага за изхвърлянето на примеси от тялото и допринася за загуба на тегло. Някои добри източници са пълнозърнести храни, ядки и семена.

И накрая, трябва да включите много зеленчуци и умерено количество плодове, като източници на витамини и хранителни вещества, необходими на организма, за да функционира ефективно. Повечето от вашите протеини и въглехидрати трябва да се консумират сутрин, с пет или шест малки хранения вместо традиционните три големи.