Не сте ли ходили до тоалетната от дни? Тези храни ще ви помогнат да преодолеете това храносмилателно разстройство

храни

Клубени

Клубените, с изключение на сладкия картоф, ако останат на хладно, имат голямо количество устойчиво нишесте, което е много полезно за чревната микробиота и за запек, според експерта по хранене Беатрис Сердан - Adobe Stock

Изглежда очевидно, но много пъти забравяме, че водата е много добра срещу запек, тъй като изпражненията изсъхват и е по-трудно да се евакуират. И не забравяйте да имате добра практика на физически упражнения. - Adobe Stock

Овесена каша

Овесените люспи се открояват със съдържанието си на b-глюкан и имат 4 грама на 100 грама от това разтворимо влакно, което подобрява движенията на червата. - Adobe Stock

Киви

Кивито е плод, който съдържа 3 грама фибри в 100 г, букети от продукта. Този тип влакна са едновременно разтворими и неразтворими, което го кара да задържа голямо количество вода и увеличава фекалната маса, в допълнение към изглаждането на трафика. - Adobe Stock

Инфузия

Инфузиите помагат да не се запек. Трябва само да знаете кои растения са слабителни или почистващи. Семената от чиа са добри, както и лайката. - Adobe Stock

Пшенични тестени изделия

Според диетолога Беатрис Сердан, пълнозърнестите макаронени изделия имат съдържание на фибри 9,6 грама на всеки 100 грама, така че ще помогнат за подобряване на движението на червата, тъй като това са пълнозърнести тестени изделия. - Adobe Stock

Артишок

„Артишокът е зеленчук, който има 5,4 грама фибри на всеки 100 грама от тази храна и е много богат на инулин, разтворими фибри“, казва Беатрис Сердан. - Adobe Stock

Киноа

Киноата е една от зърнените култури с най-високо съдържание на фибри, включително 7 грама на 100 грама, открояваща се с неразтворимите си фибри. - Adobe Stock

Бульон

Това ще бъде предимно вода, така че ще ни помогне срещу запек. Тези бульони могат да съдържат сливи, семена и други плодове и зеленчуци. - Adobe Stock

Леща за готвене

Диетологът и диетолог Беатрис Сердан казва, че лещата съдържа 11 грама фибри в 100 грама храна. "Като цяло бобовите растения са добър съюзник срещу запека, поради високото си съдържание на фибри и устойчиво нишесте", казва той. - Adobe Stock

Ленено семе

Ленените семена съдържат голямо количество разтворими фибри, открояващи се в lgnanos и слуз, които при разтваряне във вода образуват много полезен гел за чревния тракт. Ето защо най-добрият начин да ги приемате е като ги рехидратирате. - Adobe Stock

Авокадо

Авокадото има съдържание на фибри от 7 грама на всеки 100 грама, най-вече разтворими фибри. В допълнение, това е храна, богата на мазнини, която стимулира перисталтичните движения и улеснява изхождането. - Adobe Stock

Сливи

Сливата е друг плод, който подобрява запека, тъй като има 2,1 g, букети на всеки 100 грама. Сред фибрите му се открояват разтворимите фибри, най-вече пептин, който абсорбира вода в червата и увеличава обема на изпражненията и благоприятства евакуацията. Сливите също са богати на сорбитол, който увеличава перисталтичните движения. - Adobe Stock

Шам-фъстъци

Шам-фъстъците или орехите са много добри съюзници срещу запека поради високото съдържание на фибри. - Adobe Stock

портокалов сок

Сокът от портокали не работи като естествено слабително, но съдържа вещества, които ускоряват движението на отпадъците през червата. - Adobe Stock