Не сте ли ходили до тоалетната от дни? Тези храни ще ви помогнат да преодолеете това храносмилателно разстройство
Клубени
Клубените, с изключение на сладкия картоф, ако останат на хладно, имат голямо количество устойчиво нишесте, което е много полезно за чревната микробиота и за запек, според експерта по хранене Беатрис Сердан - Adobe Stock
Изглежда очевидно, но много пъти забравяме, че водата е много добра срещу запек, тъй като изпражненията изсъхват и е по-трудно да се евакуират. И не забравяйте да имате добра практика на физически упражнения. - Adobe Stock
Овесена каша
Овесените люспи се открояват със съдържанието си на b-глюкан и имат 4 грама на 100 грама от това разтворимо влакно, което подобрява движенията на червата. - Adobe Stock
Киви
Кивито е плод, който съдържа 3 грама фибри в 100 г, букети от продукта. Този тип влакна са едновременно разтворими и неразтворими, което го кара да задържа голямо количество вода и увеличава фекалната маса, в допълнение към изглаждането на трафика. - Adobe Stock
Инфузия
Инфузиите помагат да не се запек. Трябва само да знаете кои растения са слабителни или почистващи. Семената от чиа са добри, както и лайката. - Adobe Stock
Пшенични тестени изделия
Според диетолога Беатрис Сердан, пълнозърнестите макаронени изделия имат съдържание на фибри 9,6 грама на всеки 100 грама, така че ще помогнат за подобряване на движението на червата, тъй като това са пълнозърнести тестени изделия. - Adobe Stock
Артишок
„Артишокът е зеленчук, който има 5,4 грама фибри на всеки 100 грама от тази храна и е много богат на инулин, разтворими фибри“, казва Беатрис Сердан. - Adobe Stock
Киноа
Киноата е една от зърнените култури с най-високо съдържание на фибри, включително 7 грама на 100 грама, открояваща се с неразтворимите си фибри. - Adobe Stock
Бульон
Това ще бъде предимно вода, така че ще ни помогне срещу запек. Тези бульони могат да съдържат сливи, семена и други плодове и зеленчуци. - Adobe Stock
Леща за готвене
Диетологът и диетолог Беатрис Сердан казва, че лещата съдържа 11 грама фибри в 100 грама храна. "Като цяло бобовите растения са добър съюзник срещу запека, поради високото си съдържание на фибри и устойчиво нишесте", казва той. - Adobe Stock
Ленено семе
Ленените семена съдържат голямо количество разтворими фибри, открояващи се в lgnanos и слуз, които при разтваряне във вода образуват много полезен гел за чревния тракт. Ето защо най-добрият начин да ги приемате е като ги рехидратирате. - Adobe Stock
Авокадо
Авокадото има съдържание на фибри от 7 грама на всеки 100 грама, най-вече разтворими фибри. В допълнение, това е храна, богата на мазнини, която стимулира перисталтичните движения и улеснява изхождането. - Adobe Stock
Сливи
Сливата е друг плод, който подобрява запека, тъй като има 2,1 g, букети на всеки 100 грама. Сред фибрите му се открояват разтворимите фибри, най-вече пептин, който абсорбира вода в червата и увеличава обема на изпражненията и благоприятства евакуацията. Сливите също са богати на сорбитол, който увеличава перисталтичните движения. - Adobe Stock
Шам-фъстъци
Шам-фъстъците или орехите са много добри съюзници срещу запека поради високото съдържание на фибри. - Adobe Stock
портокалов сок
Сокът от портокали не работи като естествено слабително, но съдържа вещества, които ускоряват движението на отпадъците през червата. - Adobe Stock
- 10 храни, които помагат за намаляване на телесните мазнини по здравословен начин Отслабнете Vida Sana
- 6 храни, които ви помагат да преодолеете „есенния блус“
- 10 храни, които помагат за развитието на мускулите
- 10 храни, които ви помагат да спрете растежа на кандида
- Добре дошли пролетта Какви храни да включите за борба с алергиите