отслабване

Ако сте решени да отслабнете, най-лесният начин е да направите предварително меню и да го следвате ясно. В други случаи е възможна снизходителност поради факта, че „правилните“ продукти просто не са били налични. Ще преглеждаме менюто за отслабване всеки ден, базирайки се на принципите на правилното хранене. Можете да поддържате тази диета за неопределено време, докато постигнете целта си.

Принципи на менюто за един ден за отслабване

Ето защо, помислете за принципите, на които се създава диетично меню за всеки ден, за да отслабнете, за да можете да направите свои собствени корекции или да отидете на диета за себе си, когато предложената опция ви отегчава.

  1. През деня е необходимо да се пият поне 1,5 литра вода. Вземете правилото чаша вода преди хранене и 1-2 чаши между храненията. Това е важно правило, което ви позволява ефективно да разпръснете метаболизма и да отслабнете по-интензивно, без слабост и лошо здраве.
  2. За закуска се препоръчва прием на протеини (извара, яйца, месо) или сложни въглехидрати (каша, но не гответе бързо). В краен случай ще се появят и сандвичи със сирен зърнен хляб.
  3. Всяка закуска е плодове, млечни продукти или просто чаша неподсладена лимонена вода/чай.
  4. Супата е по-добра за обяд, но с ниско съдържание на мазнини. Ако сте гладни, можете да си позволите второ ястие: страна от зърнени храни или зеленчуци и постно месо.
  5. Вечерята трябва да е много лека или на протеинова основа, в зависимост от това колко сте гладни. Чудесен вариант: нискомаслена риба или птица, гарнирани с пресни или варени зеленчуци без масло или мазнина.
  6. Преди лягане можете да изпиете чаша нискомаслена кисело млечна напитка.

Използвайки подобни принципи, но с изключение на протеиновия компонент, можете да направите меню на гладно за всеки ден, за да отслабнете. Ако сте отказали месо, включвайте соя, боб, грах, ядки и други растителни източници на протеини във вашата диета всеки ден.

Меню за отслабване за всеки ден

За да ви дадем ориентир, ще разгледаме просто диетично меню за всеки ден в няколко варианта. Това ще даде възможност ясно да се види как се прилагат принципите на правилното хранене в диетата. Няма да включим реда „пийте вода“, тъй като трябва да определите как ви е най-удобно да пиете 6 чаши вода на ден, по кое време и на какви порции.

Опция 1

  1. Закуска: овесени ядки с половин ябълка, неподсладен чай.
  2. Обяд: порция салата от краставици, зелева супа.
  3. Снек: чаша кисело мляко.
  4. Вечеря: минтай, печен с лук и домати, гарниран със зелен фасул.
  5. Час преди сън: чаша варенетите.

вариант 2

  1. Закуска: елда, задушена с лук и моркови, неподсладен чай.
  2. Обяд: винегрет, лека супа с праз.
  3. Закуска: половин пакет обезмаслена извара с малко кисело мляко.
  4. Вечеря: пилешки гърди, задушени с тиквички или тиквички.
  5. Един час преди сън: чай с неподсладено мляко.

вариант 3

  1. Закуска: извара със сушени кайсии и освен кефир, неподсладен чай.
  2. Обяд: елда, задушена с гъби и зеленчуци.
  3. Снек: ябълка, чаша вода с лимон.
  4. Вечеря: говеждо яхния с броколи, неподсладен чай.
  5. Един час преди сън: чаша ryazhenka.

  1. Закуска: няколко твърдо сварени яйца, неподсладен чай.
  2. Обяд: Пекинска салата от зеле, борш.
  3. Следобедна закуска: оранжево.
  4. Вечеря: калмари със задушено зеле.

  • Един час преди сън: чаша натурално кисело мляко.

    1. Закуска: сандвич с хляб със сирене и зърнени храни с билки, чай.
    2. Обяд: пилаф с кафяв ориз и пиле, чай.
    3. Снек: кисело мляко
    4. Вечеря: парче пиле на скара, гарнирано с пресни зеленчуци.
    5. Един час преди сън: чаша подсирено мляко.

    Използвайки приблизително меню за един ден, за да отслабнете, можете да разработите свои собствени опции за лесно и правилно хранене. Контролирайте размера на порциите; задължително трябва да е с малки размери.