Здравното трио

упражнения

Вдъхновението за тази статия идва от пропускането на едно от основните правила за оптимална почивка, а именно парче ледено кафе в 19:00.

Радвах се, разбира се.

Вече не ми харесваше да заспивам в 4:00 сутринта.

Възползвах се и прочетох и се спрях на скорошно проучване, основано на произведенията на Мехмет Оз и Майкъл Ройзен.

OZ е директор на Института по кардиология и Интегрирания център по медицина към Колумбийския университет в Ню Йорк. Ройзен е главен изпълнителен директор на Wellness и президент на Wellness Institute в клиниката в Кливланд.

Авторите разглеждат:

Как да избера разумно между достатъчно сън, правилно хранене и редовни упражнения?

Те отговориха: Обикновено спя, когато времето е ограничено и стресът е голям. И често ям всичко, което е на разположение, вместо да отделям малко от времето си в намиране на здравословни възможности, когато съм в движение.

По-добре ли е да изспя допълнителен час, да се събудя рано, за да коригирам тренировката си, или да се опитам да намеря здравословно място за хранене, когато бързам?

За да получим най-здравословните предимства, трябва да получаваме поне 7 до 7 1/2 часа сън на нощ и винаги да можем да намираме 20 до 30 минути на ден, за да ходим, да бягаме, да тренираме сила или да практикуваме йога или пилатес. И винаги се придържайте към храните, за които тялото ви се чувства добре.

Здравето не е компромис, когато избирате нещо, което да премахнете. Но Като се има предвид относителната стойност на физическата активност, хранителния избор и съня върху вашето дългосрочно здраве и скоростта на стареене, липсата на достатъчно сън има по-малко въздействие.

Управлението на стреса, вземането на добри хранителни избори и управлението на кръвното налягане имат най-голямо въздействие по отношение на добавянето на здрави години към живота ви, последвано от отказване от тютюнопушенето и достатъчно сън.

В резултат на своето проучване авторите препоръчват ние лично да отговаряме на всички тези изисквания за оптимално здраве, но ако е необходимо, се справяме със сън от 6 до 6½ часа и допълнително време за упражнения.

Вярно е, че сънят влияе на други избори в начина на живот. Получаването на около седем часа сън на нощ може да промени в здравето на мозъка и сърцето ви. Липсата на сън намалява нивото на вашето умствено съзнание (например да сте психически пълни и будни за работата си) и ви прави по-уморени; кара ви да ядете повече и ви излага на по-висок риск от инциденти.

Въпреки че препоръчват да се ядат здравословни храни и да се спортува преди всичко, пълноценният сън е едно от най-важните неща, които можете да направите за тялото си.

Разберете начини за балансиране на трите компонента на здравословното трио. Ако това означава да реорганизирате живота си, за да планирате физическата си активност и да пазарувате здравословни храни рутинно, чудесно!

Ако е необходимо, пренасрочете и други части от живота си, когато смятате, че е удобно. Например, ако това означава да пропуснете среща с приятелите си, за да влезете в тренировка, продължете. Опитайте се да получите най-доброто от двата свята, като планирате упражнения с децата си, или просто се разходете и поговорете с тях.

И ако трябва да сложите край на връзката си с Game of Thrones, най-новите клюки в новините или с когото и да е тази телевизионна връзка, тогава го направете ....

Опитайте се да записвате предавания и да ги гледате през свободното си време през уикенда.

Между другото, те се застъпват за спалня, свободна от телевизия и електронни устройства: използвайте спалнята си само за спане и секс. Най-добре е да премахнете работните материали, компютрите и телевизорите от мястото, където спите.