Поддържането на телата ни в добра форма е на теория лесно. Ако не страдате от хронично заболяване, просто трябва да имате здравословна диета и да спортувате.
Въпреки че същите основни принципи също трябва да ви помогнат да поддържате мозъка си здрав, научните изследвания разкриват и тайни за други начини да останете психически във форма по-дълго.
И така, как можем да поддържаме сивото си вещество активно?
Активирайте мозъка си
От съществено значение е да активирате мозъка си. Но четенето на малко или правенето на кръстословици не е достатъчно. Излизането и усвояването на нови качества може да направи голяма разлика.
Щракнете, за да видите какво са казали експертите.
Научете нови умения
За млад мозък.
Научете нови умения
Изучаването на ново умение може да забави мозъчния спад.
За документалния филм на Би Би Си „Как да останем млади“, група хора на около 60 години се научиха да играят на пинг понг.
Експерти, допринесли за програмата, установиха, че ученето има осезаем ефект върху мозъка им: В някои случаи кората, мислещата част на мозъка, се разширява.
Хоби, което тества вашите рефлекси и координацията между очите и очите, може да стимулира мозъка ви да укрепи връзките между мозъчните клетки.
Когато свирите на инструмент, използвате различни области на мозъка, които участват в фината моторика, слуха и зрението.
Тъй като толкова много различни области работят едновременно, се упражнява и частта от мозъка, която свързва двете полукълба, corpus callosum.
И никога не си твърде стар, за да пуснеш песен. Проучване в САЩ показа, че ученето да свири на пиано подобрява паметта и другите когнитивни функции при група хора на възраст между 60 и 85 години.
Физическата активност стимулира ума ви, както и тялото ви.
Можете да направите повече клетки, които да бъдат произведени в частта от мозъка, която е ключова за паметта, хипокампуса.
Не си мислете, че трябва да избягате маратон или да вдигате големи тежести, за да го направите.
Експерти, допринесли за документалния филм на BBC "Как да останем млади", стигнаха до заключението, че един час бързо ходене, два пъти седмично, може да отделя химикали, които стимулират растежа на нови мозъчни клетки в хипокампуса.
Храна за мозъка
Храненето с правилните храни също може да играе роля за поддържането на мозъка ни млад.
Лилава мощност
Японският остров Окинава не само е дом на особено голям дял от хората над 100 години, но нивата на деменция могат да бъдат с 50% по-ниски, отколкото в западните страни.
Някои учени вярват, че ключова роля в това играе любимият зеленчук на островитяните: лилавият сладък картоф.
Учените смятат, че яденето на тези сладки картофи помага на кръвния поток, като осигурява на мозъка на островитяните много кислород.
Тъй като лилавите сладки картофи са трудни за намиране в местния хранителен магазин, какво трябва да ядете?
За щастие има и други лилави храни, които съдържат същата „вълшебна“ съставка: антоцианини.
Така че докато пресните плодове и зеленчуци ви помагат да сте здрави, лилавите плодове като къпини и лилавите зеленчуци като патладжани са особено полезни за мозъка ви.
Водна сила
Японската кухня е известна с широкото си използване на риба.
Казва се, че омега-3, мастна киселина, намираща се в рибеното масло, ви предпазва от деменция.
Средиземноморската диета включва и рибено масло, а Обединеното кралство на Алцхаймер препоръчва диетата в средиземноморски стил като един от начините за намаляване на риска от развитие на деменция.
Хранителните добавки Омега-3 са по-противоречиви, тъй като някои лекари смятат, че са необходими повече изследвания, за да докажат, че те са толкова полезни, колкото яденето на риба.
Какво предстои за бъдещето на авангардната наука?
. може да подобри паметта ви
Паметта на старите мишки се подобри, когато им се инжектира кръв от млади мишки. Експериментите с хора вече са започнали.
. може да стимулира мозъка ви
Малък токов удар, приложен върху скалпа, изглежда засилва връзките между мозъчните клетки, според проучвания на ВВС на САЩ.
. може да противодейства на деменцията
Изследователи в САЩ работят върху мозъчен имплант, който може да помогне на хората с деменция да формират нови спомени.
- Наличието на телевизор в спалнята означава по-малко упражнения, нездравословна диета и по-ниски оценки
- Знаете какво трябва да направите, за да имате здрав мозък
- Какво е по-бързо и ефективно за отслабване? Диета или упражнения
- Можете да отидете на диета, за да спрете глобалното затопляне Lukor
- Refeed day, тайната на успеха във вашата диета