Чували ли сте вече за нея? Това е безпогрешната техника на спортистите за постигане на по-голяма физическа производителност, докато се прави нискокалорична диета.

Добави към любими

вашата

Много е вероятно терминът препоръчан ден Звучи ви като нещо съвсем ново и непознато за вас, но истината е, че това е хранителна техника, която обикновено се включва в диетите с ниско съдържание на калории: тя се състои от въвеждане на период на презареждане с въглехидрати в рутината на хипокалоричната диета. Нещо по-познато ли ви е? Това е нещо подобно на този "ден на почивка" във вашия режим, период, който продължава между 5 часа и 2 дни и който, макар и да изглежда изненадващо, има много предимства за вашата диета.

Ползите от техниката, която бихте искали да знаете преди

Както чувате, тази практика, широко разпространена в света на спорта, поражда a презареждане с енергия в тялото, което помага подобряване на физическата работоспособност по време на упражнения. Този „енергиен прилив“ от своя страна насърчава изгарянето на повече мазнини и загубата на мускулна маса, което обикновено се свързва с нискокалоричните диети. В допълнение, много рестриктивните диети могат да имат и други негативни ефекти, като спад в скоростта на метаболизма, повишаване на кортизола или намаляване на лептина (хормона, участващ в регулирането на телесното тегло).

С препоръчания ден на много от тези ефекти може да се противодейства, благодарение на увеличаването на гликогена в тялото ни, което ще накара тялото ни да използва по-малко други ресурси, за да оптимизира функционирането си. Гликогенът е горивото, което осигурява правилното функциониране на нашата нервна система и мозъка ни, и идва от глюкозата, която получаваме от въглехидратите.

Ограничението на въглехидратите от хипокалорични диети има много забележими ефекти върху намаляване на обема на тялото, особено в началото, но в дългосрочен план ние упълномощаваме тялото си да активира „спестяващия режим“ и да консумира по-малко, което води до стагнация при загуба на мазнини. Както споменахме, намаляването на секрецията на лептин може да намали енергийните разходи. Това е мястото, където refeed влиза в игра.

От друга страна, голяма полза, която предоставя тази техника, е на психологическо ниво, тъй като осигурява промяна в диетите, които обикновено са доста ограничителни, което ги прави много по-поносими. Да, изведнъж този неделен обяд престава да бъде изкушение, за да се превърне в заслужена почивка!

Внимателен! Не се бъркайте с измамни ястия

Мнозина бъркат препоръчания ден с концепцията за мамят брашно (мамят храна) прекъсване, по време на което човек може да се наслаждава на всякакви прищявки, които му харесват: сладолед, торти, пици и всякакъв вид нездравословна храна, която му хрумне Целта на препоръчаното хранене обаче е да увеличи количеството въглехидрати (обикновено бавно усвояване) по много по-редовен начин, като същевременно поддържа стабилен прием на мазнини и протеини.

По отношение на това колко дълго трябва да продължи дадено препращане, никой не е установил точен период, но експертите са склонни да се съгласят, че за да го установите, трябва да вземете предвид индекс на телесни мазнини, нивото на физическа активност, пол и дори базален метаболизъм. Както при всички диети, идеалното е да бъдете посъветвани от диетолог, който да ни помогне да установим как да провеждаме тези периоди на по-висока консумация на въглехидрати, за да избегнем по този начин излизане от контрол и риск в крайна сметка да изоставим диетата.