Целулитът е проблем, който засяга в по-голяма или по-малка степен 80% от жените и се определя като мастни натрупвания, уловени под кожата, причиняващи трапчинки (известни като портокалова кора) по бедрата, бедрата, седалището и корема.
Трябва да имаме предвид, че целулитът присъства както при затлъстели, така и при слаби жени, но не всеки мастен налеп, който се намира около бедрата или ханша, е целулит, за да разберете пропорциите на мускулите, мазнините и водата в тялото си, какво би било по-добре да отидете в специализиран център, където можете да направите медицински биоимпеданс и антропометрична оценка, така че диета и подходяща рутинна тренировка да могат да бъдат предписани за всеки отделен случай, без възможност за неуспех.
Има няколко фактора, които благоприятстват появата на целулит:
- Физически характеристики на всеки един, което прави някои хора по-склонни от други да страдат от целулит
- Определени пози на тялото
- Много тесни дрехи, без добро изпотяване
- небалансирана диета
Целулитът се развива през четири фази:
* Фаза 1. В тази първа фаза целулитът не се появява на кожата и няма очевидни симптоми. Целулитът се развива вътре в кожата.
* Фаза 2. Има увеличение на дебелината на кожата, но все още няма болка при докосване на засегнатата област.
* Фаза 3. Появява се така наречената „портокалова кора“, усещаща болка при допир до засегнатите области.
* Еасе 4. По-интензивна болка, без необходимост от докосване на кожата, по-подута "портокалова кора".
Що се отнася до профилактиката на целулита, можете да следвате тези прости съвети, които ще ви помогнат да го постигнете:
- Спазвайте правилна диета, балансирана диета, по-добре, ако е предписана от диетолог.
- Избягвайте излишната сол в храната.
- Опитайте се да правите между 30 и 45 минути ежедневно упражнение.
- Пийте 2 литра вода дневно, през лятото малко повече.
- Избягвайте консумацията на тютюн, кафе и алкохол.
- Консумирайте фибри, за да избегнете запек.
- Под душа използвайте по-добре топла вода, освен това можете да правите контрастни вани, студена топлина, винаги завършваща със студ, за да активирате повече кръвообращение.
Най-ефективните упражнения срещу целулит са:
Сърдечно-съдова работа: разходка или джогинг (зависи от вас) поне 30 минути на ден, ще укрепите краката си и ще увеличите приема на калории.
Тонизираща работа: клякания, удари, повдигане на тазобедрената става, ... локализирана мускулна работа за повишаване на тонуса на долната част на тялото, дълги серии с кратки възстановявания, по-добре, ако броите във фитнеса си с помощта на личен треньор, който ще планира сесиите и измерете резултатите.
С тези прости упражнения и горните съвети можете да запазите тази антицелулитна естетика и да покажете красиви и тонизирани крака.
- Личен треньор и диетолог в Мадрид и онлайн - Персонализирани диети
- Този личен треньор ни каза, че ако ядете въглехидрати по този начин (и само по този начин), ще постигнете повече
- Естествената техническа терапия с дърво за оформяне на тялото и премахване на целулита
- Елиминирайте целулита бързо Как да го направите в 4 стъпки CRYOmx
- Личен треньор Барселона Личен треньор Lázaro Nutrition