Това е класика: започваш да ходиш на фитнес с идеята за наберете сила, мускулирайте малко и се пригответе и незабавно и без експертен надзор премахвате въглехидратите от вашата диета. Намаляването им до минимум или дори изчезването им. Грешка. Ако сте взели съвет да знаете кое упражнение е най-подходящо за вашите цели или колко дни трябва да тренирате, защо не сте си направили труда да разберете и как да се храните, вече ясно имате нужда от повече енергия?
10 храни, които ви дават повече енергия от чаша кафе
Ако това, което искате, е печелете мускулен тонус, без да увеличавате мазнините трябва да „съчетаете тренировките с хиперкалорична диета“, казва той Чарлз Орико, спортен диетолог от Fit Club Мадрид. Не се страхувайте от никоя група храни, всички те трябва да присъстват във вашата храна. Яжте по някакъв начин естествено и балансирано, избягвайте обработката. Следвайте диетата "здрав разум", казва Орико. А що се отнася до въглехидрати, по-добре изберете неговите интегрални варианти. Можете да имате зърнени храни, тестени изделия, ориз, картофи, хляб. И следвайте тези насоки:
По цикли. Колоезденето на въглехидрати ги приема само "когато тренирате", казва Orrico. В дните, в които не тренирате, „приемайте протеини, здравословни мазнини и зеленчуци“. Този метод позволява на тялото да има енергията от въглехидрати само когато ще тренирате и имате нужда от него, като по този начин губите мазнини. Логично.
В уречения час. Концентрирайте всички въглехидрати, които ще приемате през деня в храната на преди и след тренировка. Ако тренирате сутрин, вземете ги за закуска и обяд. Ако го правите през нощта, ограничете ги до закуска и вечеря. По този начин "те ще ви донесат своите енергия точно когато тренирате, с това, което ще изпълнявате повече и ще помогнете на мускулите да се възстановят след усилието ".
И през нощта. Не убивайте въглехидратите от вечерята само заради това. Ако сте тренирали известно време преди вечеря, този ден са разрешени.
АБОНИРАЙТЕ СЕ ТУК до нашия бюлетин, за да получаваме всички новини от Glamour
10 храни, които ви дават повече енергия от чаша кафе