По-бързо, по-високо, по-силно.

  • У дома
  • /
  • Философия на обучението
  • /
  • Тайни за обучение.

Публикувано от Хуан Аренилас на 10 ноември 2013 г.

тайни


Това, което подтикна тази статия, беше опит, който имах миналата седмица. Както е описано на страницата About the Author, в момента живея в Солт Лейк Сити, Юта, тренирам на пълен работен ден на овал за бързо пързаляне с кънки, опитвайки се да се класирам или в национални, или в олимпийски квалификации (създаването на отбор, разбира се, е голямата мечта).

Както и да е, сприятелих се с един от останалите скейтъри миналата седмица (повечето скейтъри в овала са, да кажем, недружелюбни. Идвайки от мен, това говори много. Аз лично мисля, че те носят същия елитарен ген, който носят пътните велосипедисти, но аз отклонявам се). Той е млад и голям, аз го наричам El Nene Grande (ENG).

Така че с ENG вечеряме и си говорим за кънки. Казва ми, че се е преместил тук, за да се опита да направи националния отбор. Добре, регистрирам се. Освен когато го виждам на пистата, той обикновено прекарва повече време в разговори с момичетата, отколкото в тренировки.

ENG също смята, че е убеден, че топ момчетата трябва да имат някаква тайна. А, в това се крие проблемът, вие все още търсите тайни, вместо да осъзнавате, че единствената тайна е работата и разбиването на дупето ви за дълъг период от време. И това ме мотивира тази статия.

Все още получавам имейли, виждам съобщения на моя форум и т.н. на хора в търсене на скритата тренировка или тайната диета. Нещо бързо и лесно, за предпочитане под формата на хапчета, което можете да вземете и да ви свърши работа, без да поставяте работа, която изгаря задника ви за дълъг период от време.

Сега това е американският начин, търсейки тайна, бързо решение, вместо да осъзнаете, че единственият начин да постигнете успех е да си счупите задника, работещ за дълъг период от време. Дайте ми хапче, оборудване, облекло (UnderArmor е най-новото облекло по избор за тези, които навсякъде позират във фитнеса). Всичко освен счупване на задника, работещо за определен период от време.

Всичко. Допълнителни компании, списания, компании за оборудване, използват това в своя полза. Прочетете списание за бодибилдинг, списание за риболов, списание за жени, всички те използват един и същ модел презентационен текст, който обещава тайни за обучение, риболов или секс. Всички те са формулирани еднакво.

  • 10 тренировъчни тайни за мускулно развитие
  • 10 тайни на Bassmaster за улов на огромна риба
  • 10 секс тайни, които можете да използвате тази вечер

Сега това ми напомня за мен, когато бях в колеж, бях спортист, който отчаяно искаше да се оправи и се всмука в цялата глупост в списанията. Тази вълшебна добавка, онази чудотворна тренировъчна програма, четях религиозни списания години наред, само за да не пропусна онази уникална тема, съдържаща тайната.

И така, главата ми (отчасти така или иначе) беше изхвърлена от задника ми.

С течение на времето, докато натрупах опит (и ужасът на ужасите: зрялост), разбрах, че няма тайни. Уравнението е проста работа за разбиване на задника + време = резултати. Без преки пътища, без тайни, без лесни корекции (с изключение на лекарства).

Разбира се, трябва да тренирате умно, трябва да прилагате добри принципи към вашата диета и тренировки и има неща, които са относително по-ефективни от другите. Но след като имате основите, единственото, което можете да направите, е да си счупите дупето за дълъг период от време. Или вземете наркотици. С работата и, разбира се, лекарствата е по-лесно. Вижте например моята книга Bromocriptine.

Така че с това казано ще ви дам тайните за обучение и диета, които разработих през последното десетилетие (забележка: затова никога няма да бъда автор на бестселъри).


Тайни за обучение за увеличаване на силата и размера (Естествено)


Диетични тайни за загуба на мазнини.

  1. Не можете магически да отслабнете, освен ако не ядете по-малко или не изгаряте повече калории с активност. Не, освен ако не приемате наркотици и те така или иначе ви карат да ядете по-малко или да изгаряте повече.
  2. Не се оплаквайте от това колко много мразите диетите или упражненията. Можете да промените диетата и моделите си на дейност или да се придържате към мазнините. Това са вашите две възможности, с изключение на наркотиците.
  3. За да отслабнете и да го спрете, трябва да промените някои аспекти на тренировките и диетата си и да го правите завинаги.
  4. Всички книги за диети, без значение какви глупости ви продават, работят по отношение на това, което е в # 3. Намаляването на всички въглехидрати от вашата диета обикновено ще ви накара да ядете по-малко, така че ще трябва да намалите всички мазнини, поради което диетите променят хранителните ви навици по един или друг начин. Някои книги вървят по пътя на дейността. В края на деня, дори ако ви кажат, че не е нужно да ядете по-малко, за да отслабнете, те ви подвеждат да го направите по един или друг начин. .

Забележка: Моята работа, като автор на диетична книга, е да превърна „Яжте по-малко, упражнявайте, повтаряйте завинаги“ в книга от 300 страници. Повечето книги за диети го правят със 150 страници рецепти.

Всичко останало, което може да ви бъде представено, включително различните дрънкания в моите книги, са само подробности за горното. Но на основно ниво, докато не се справите с 1% от 1% от участниците (елитни спортисти, културисти, които се опитват да достигнат 5% телесни мазнини, без да губят мускули), тези тайни са всичко, което трябва да знаете.

Уравнението е следното:

Усилен труд + последователност + време = резултати.

Влезте си в главата и спрете да търсите бързи корекции и тайни.

Защото те не съществуват.


За автора.

Лайл Макдоналд се интересува от физически упражнения и хранене в гимназията чрез участието си в бойни изкуства, гимнастика, триатлон и вдигане на тежести. Това го кара да следва бакалавърска степен по кинезиология в Калифорнийския университет, Лос Анджелис. Учебната програма включваше огромно количество основна човешка физиология, анатомия, биохимия, ендокринология, както и курсове по физиология на упражненията, биомеханика и хранене.

След дипломирането си през 1993 г. той се занимава с персонализирано обучение в различни среди. От този момент до момента е, когато наистина сте научили за някои от реалностите за обучение, хранене и т.н.

Издал е пет книги за различни аспекти на упражненията и диетата, включително известната книга "Кетогенна диета", както и "Наръчник за бързо загуба на мазнини" и "Ръководство за гъвкаво хранене". Той също така е писал за различни списания (Flex и вече несъществуващият Peak Training Journal) и уебсайтове (включително Cyberpump, Mesomorphosis, MindandMuscle, ReadtheCore).


Преведено от Хуан Игнасио Аренилас с разрешение на автора.