Ако сте от тези, които обичат водни упражнения и състезания или бягане, алтернатива, която се разраства, е аквариумиране или бягане във водата. И това е, че бягането, плаващо във водата, надхвърля въображаемите граници.
Нарича се още акваджагинг и основната му цел е да постигне измествания в същата позиция, но с | техниките на бягане по земята. По принцип той е предназначен за работа в групи, но в момента се изпълнява и индивидуално.
Индекс на съдържанието
Кой може да практикува аквариуми?
Първоначално се смяташе за дейност, насочена само към група хора с определени медицински състояния, но в действителност може да се практикува от всеки, който иска експериментиране с нови упражнения с невероятни ползи.
Както експертите, така и аматьорите се присъединиха към тази нова модалност, за да комбинират резултатите от конвенционалното бягане с предимствата на упражненията във вода.
Друга добра новина е, че не се изисква експерт по плуване, дори и без по-голяма сръчност, защото за да се присъедините към басейна и да плувате, се използва специално оборудване, за да се избегне риск.
Можете да зададете маркировки, водени от шамандура или чрез боядисване на ръба на басейна, което ще постави цели, които трябва да се преодолеят във всяка рутина. В идеалния случай започнете в групова работа, със съдействието на треньор.
Както се практикува?
Движението трябва да се извършва за предпочитане в най-дълбоката част на басейна. Във всеки случай важното е да бъде окачен, за да осигури свободно движение на краката, без да докосвате дъното с крака. Това от своя страна дава възможност за разширяване на алтернативите в различните отоплителни дейности.
За да можете да се задържите и да останете на повърхността, е необходимо да поддържате правилна позиция на тялото. Главата, шията и раменете трябва да са извън водата, а останалата част от тялото вътре в нея, опитвайки се да остане с багажника изправен.
За да постигнете тази позиция, вие използвате спасителна жилетка, коремни плувки или колан от пяна. Съществуват обаче и потопяеми пътеки, които могат да осигурят по-голяма надеждност във водата и зададено темпо на тренировка.
Ръцете и краката трябва да бъдат същото движение, което се прави при бягане, с циклични жестове, поддържайки сходство на стойката на тялото с обикновения тръс, винаги напред с повдигната глава.
Рутинният план ще зависи от физическите условия, в които започва, и от безопасността и уменията, придобити в басейна. По принцип могат да се правят 4 или 5 серии, като се редуват периоди на изпълнение с почивка или с ниска или висока интензивност.
Както всички тренировки, той изисква предишна загрявка и упражнения с по-ниска интензивност в края.