Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване

Може би се интересувате.

Хранителната пирамида е начинът, по който официалните организми дават хранителни препоръки за населението g. Прочетете още

  • вода трябва

Вегетарианската храна е една от най-често използваните опции днес, било поради съображения за отдаденост към животинския свят, или. Прочетете още

Орторексията, известна още като орторексия нервоза, се нарича патологична мания за консумация на здравословни храни.

Киноата е псевдозърнена култура, особено подходяща за целиакия: 3 рецепти с киноа, за да съставите цялостно меню.

Начало/Хранене/Хидратация: Колко вода трябва да пием и кога?

Да останем добре хидратирани е един от най-простите начини да се грижим за здравето си, но през повечето време ни е много трудно.

Не е лесно да пием цялата вода, от която се нуждаем на ден, дори ако много добре знаем, че трябва да пием. Но знаете ли наистина колко вода трябва да пиете през деня си и кога е по-добре да я пиете? Даваме ви ключовете за поддържане на добра хидратация.

Колко вода трябва да пия на ден?

Общата препоръка за цялото население винаги е била да се пие два литра вода дневно, но може ли да се приложи за всички? Истината е, че тези два литра са само приблизително, да, доста успешно. Други формули, които можем да използваме, за да знаем нуждите си от вода през целия ден, са следните:

Ежедневна нужда от вода: 35 ml х килограма тегло

Ежедневна нужда от вода: 1 ml х изразходвани калории

За човек с тегло приблизително 70 килограма дневните му нужди от вода според първото уравнение биха били около два и половина литра, което не се заблуждава от общата препоръка. Средната поддържаща диета за жена обикновено е 2000 калории; Според второто уравнение консумацията на вода трябва да е два литра. При мъжа е малко по-висок, около 2500, така че дневният прием на вода също трябва да бъде по-висок. Но ние винаги сме около два литра или два и половина литра на ден.

Кога трябва да пия?

Това е един от най-важните въпроси, когато става въпрос да се запитаме дали сме добре хидратирани: не става въпрос само за това да знаем колко пием, но и да знаем кога да пием. Има няколко фалшиви митове около хидратацията, като например, че не трябва да пиете по време на хранене, защото това може да причини задържане на течности или може да ни накара да наддадем на тегло (невярно е: водата винаги има 0 калории, приемайте я в момента, в който я пиете) или че пиенето на вода преди ядене може да доведе до отслабваме (вярно ... наполовина: пиенето преди ядене ни създава усещане за ситост, което може да ни накара да ядем по-малко, но не ни кара да отслабваме само по себе си).

Препоръката да останете правилно хидратирана е такава нека винаги да пием преди да ожаднем: жаждата е механизмът, който предупреждава тялото ни, че вече е влязло в ситуация на дехидратация, затова е силно препоръчително да се пие, преди да се стигне до тази точка. Наличието на бутилка прясна вода винаги под ръка и на видимост може да улесни тази задача.

Заслужава ли си само да пиете вода?

Най-добрият начин за хидратиране, разбира се, е с Вода. Но има и храни, в които можем да намерим онзи принос на течности, от който се нуждаем: плодове, зеленчуци, бульони, студени супи или настойки са добри варианти, когато става въпрос за въвеждане на повече течности в нашата диета.

Напротив, има и други опции, които, въпреки че са течни, те ни дехидратират, като алкохолни напитки. В случай на кофеинови напитки, като сода или кафе, тяхната консумация е безопасна, стига да поддържаме умерени дози, въпреки че те могат да причинят дехидратация при високи дози в групи като заседнали хора или при възрастни хора.

Друг добър вариант за поддържане на оптимални нива на хидратация са Плодов сокПо-добре не избирайте индустриални, които обикновено имат голямо количество добавени захари. Ако ги правим сами у дома, те могат да бъдат добър начин да се хидратираме и освежим през лятото, въпреки че трябва да дадем приоритет на консумацията на пресни плодове пред соковете. Ние също можем да изберем сезонни плодови и зеленчукови смутита или шейкове и с течни основи като кокосова вода, бадемово мляко или оризово мляко, като винаги контролирате приема на калории.

Ползите от добрата хидратация

Добрата хидратация носи множество ползи както от естетическа, така и от здравна гледна точка. Естетично Видимо подобрява състоянието на кожата ни, която става по-гладка и по-ярка, а от своя страна подобрява и други тъкани, като косата. Освен това предотвратява появата на целулит, а в комбинация със силови упражнения и ръчни масажи е един от трите ключа за подобряване на състоянието му.

На ниво Здраве, хидратацията намалява риска от задържане на течности и помага за правилното функциониране на всички системи на нашето тяло. Стига да се хидратираме отговорно и да не попаднем в капана на прекомерната консумация на вода на ден, което може да има обратен ефект за организма.