Бягането е една от най-взискателните спортни дисциплини, които съществуват, дори за тези, които го практикуват само периодично, само за да се насладят на неговите предимства. Тъй като е такава груба дейност, особено за тези, които се посвещават на 100%, тялото се преекспонира и консумира много повече от жизненоважните хранителни вещества, от които се нуждае за правилното си функциониране. Ето защо е важно винаги да поддържате адекватна консумация на храни, които осигуряват тези основни хранителни вещества, като креатин, които могат да ви помогнат много да изпълнявате упражненията си според Nutrition Without More .
Всички професионални бегачи знаят, че единственият фактор, способен да ви осигури добро представяне при упражнения, е адекватното хранене и хидратация. Но в много случаи това не е достатъчно; Пример за това могат да бъдат веганите, които са отдадени на бягането и нямат достъп до витамините от група В, които обикновено се съдържат в животинските протеини. За тях и много други бегачи с хранителни дефицити добавките са най-добрият им вариант.
Фармацевтичната индустрия знае тази необходимост, затова все повече се стремят да представят нови таблетки, които осигуряват много витамини, хранителни вещества и минерали на бегачите и широката общественост. Ако искате да се представите повече в състезания и да преодолеете собствените си рекорди, с най-добрите добавки за бегачите и предимствата, които те предоставят, можете да го постигнете.
1. Протеин: Това е едно от хранителните вещества, които се усвояват от тялото най-бързо, тъй като мускулите му се нуждаят от него, за да могат да се справят с прекомерното търсене, изисквано в дисциплина като бягане. Професионалният бегач трябва да консумира около 2 грама протеин за всеки килограм от тялото си, така че да има баланс, който му позволява да постигне по-добро представяне, когато тренира или се състезава.
Ползите от протеиновите добавки са различни, но основно те помагат за поддържане на мускулите и долните телесни тъкани в добро състояние. Консумацията на това трябва да се допълва и преди всичко да се консумира преди и след ден на бягане.
2. Бета-аланин: Тази добавка може да се получи отделно или агломерирана в тези, които казват „аминокиселини“, тъй като е част от тази група хранителни вещества. Идеален е за бегачи, които обичат да карат над 21K и които не искат тялото им да се износва рано. Основната полза от тази добавка е, че тя регулира негативните ефекти на карнозин, продукт, секретиран от организма и който действа като ограничител на кръвта.
Когато се лекува с карнозин, мускулите не се напояват както трябва от кръвта, което произвежда досадни спазми или мускулни контракции, тъй като доставя водород и регулира pH на кръвта.
3. Натриев бикарбонат: Тази добавка е идеална за маратонци, които трябва да поддържат равномерно темпо за дълъг период от време, като същевременно предотвратява умората на мускулите, за да не им позволи да постигнат победа. Натриевият бикарбонат помага за регулиране на нивата на рН в кръвта, за да се предотврати ацидоза, естествен процес, който мускулите извършват, за да сигнализират на нервната система, че тялото не може повече да приема. Вземете добавки от натриев бикарбонат преди всеки дълъг период, за да можете да издържите по-дълго и да стигнете до финалната линия.
Що се отнася до консумацията на тази добавка, идеално е да се извърши точен контрол, така че да не предизвиква контрапродуктивни ефекти в организма. Най-добре е да ядете около 0,3 милиграма за всеки килограм от теглото си около 2 часа преди състезанието и винаги в компанията на вода и храна, пълна с въглехидрати, за да може тялото да усвои хранителните вещества.
4. Кофеин: Този естествен стимулант може да се намери в напитки като чай или кафе, но ако искате да се възползвате от неговите предимства на състезания, най-добре е да го консумирате концентриран в добавки. В идеалния случай трябва да ядете около 3,6 грама за всеки килограм телесно тегло, за да избегнете умора и умора, типични за бягане.
5. Въглехидрати: Накрая ви препоръчваме да приемате въглехидратни добавки, за да имате повече енергия по време и след тренировка. Тези видове хранителни вещества доставят глюкоза на тялото, което помага не само да се поддържа всичко в оптимална функция, но и да се грижи за тъканите, като им помага да се регенерират и да бъдат здрави. В идеалния случай трябва да ги консумирате преди и след всяко състезание.
Следвайте всички съвети за подобряване на състава на тялото си в Nutrition Without More, така че да постигнете мечтаната цел, когато става въпрос за вашето здраве и физически вид.
Описание на автора: Едит Гомес е редактор в Gananci, запалена по дигиталния маркетинг, специализирана в онлайн комуникацията. Отказва да ляга всяка вечер, без да научи нещо ново. Той е загрижен за бизнес идеи и, още повече, да допринесе творчески поглед към малкия свят, в който живеем. Twitter: @edigomben