Научих, че тайното оръжие на успеха е мотивация за отслабване. Помогнах на хиляди хора свалете килограми Y. Влезте във форма. Много е важно да разберете, че мотивация за отслабване, това е от съществено значение за цялостна и трайна трансформация. Общата промяна трябва да бъде отвътре навън, а не обратното.
Не вярвайте на това отслабнете с няколко килограма, ако направите някои упражнения и диета от 3 месеца, ще решите всичките си проблеми с наднорменото тегло. Ако не сте се променили мислене по отношение на това, което ядете и вашето ежедневни ритуали, няма да закъснеете да се върнете към своя стари навици. Най-големият враг, който трябва да промените, не е наднорменото ви тегло, или липсата на време, или финансовите проблеми, а вашите собствени ум. Вашият негативни мисли и вкоренени под формата на поведение, те угояват повече от всяко друго калорична храна че можете да погълнете. Следователно силата на мотивация за отслабване се намира във вас, а не извън вас.
Е твой Мисия изключете автопилота и поемете контрола над живота си по отношение на това, което ядете всеки ден и физическите упражнения, които правите, за да поддържате форма.
Безплатен план за отслабване и мотивация за отслабване. Започнете СЕГА и не оставяйте здравето си за утре
АБОНИРАЙТЕ И ИЗТЕГЛЕТЕ БЕЗПЛАТНО
Баластът на Оправдания
Когато всеки, който иска да отслабне, първо дойде при мен, аз се оказвам порой от оправдания, въплътени в думи. Смешно е, но всеки се оправдава с подобни извинения, че не започва, не се впуска или жертва много от ритуалите, които отнемат години от живота им.
Друг често срещан заподозрян е „изкривяването на реалността“, от което страдат повечето хора. Всеки си мисли, че не яде прекалено много, че се храни здравословно, че просто от време на време излиза по малко. На въпрос обаче защо им остават 30-40 килограма, в пълна реалност те остават без думи. Самозаблудата също е навик сред хората с наднормено тегло.
Мотивация за ОТСЛАБВАНЕ
The мотивация за отслабване това е двигателят за постигане на това, което сте решили да мислите. Големият въпрос е как да запаля двигателя и да го подготвя? Следователно ще предложим до 10 начина за промяна на чипа, за да препрограмирате съзнанието си, за да се изправите пред едно от най-големите предизвикателства в живота си.
Ясно е, че трудността и размерът на предизвикателството са пропорционални на количеството килограми, които трябва да свалите, за да достигнете оптималното си тегло. Предизвикателството за човек, който трябва да отслабне само с 5 килограма, е много по-малко, отколкото за човек, който трябва да свали 50 килограма.
1. Определете защо искате да отслабнете
Определете всички причини, които са ви подтикнали да стартирате програма за отслабване и ги запишете. Това упражнение ще ви помогне да останете мотивирани, отдадени и наясно с текущата си ситуация.
Прочетете ежедневно написаното от вас и го използвайте като ръководство, за да останете на път и от плановете си за отслабване. Вашите мотиви да отслабнете може да бъде здравето, да постигнете възможно най-добрия външен вид за дадено събитие, да подобрите самочувствието си или да носите рокля, която обичате и сте останали в килера.
Важното нещо, което искам да разберете, е, че мотивацията ви трябва да идва отвътре. Трайната промяна трябва да дойде от вътрешността на вашето същество, за да модифицирате външната страна, т.е. да преобразите тялото си.
2. Поставете реалистични цели и очаквания
Пазете се от обещания за магически продукти или системи за обучение, които ви казват за загуба на 10 килограма за една седмица. Зад тези продукти или услуги има методи, които могат да застрашат вашето здраве.
Затова трябва да помислите за системи, които ви позволяват да сваляте между 1 и 1,3 килограма на седмица. Това е напълно осъществимо с помощта на HIIT система за обучение висока интензивност и a диета с ниско съдържание на въглехидрати и това генерира калориен дефицит между 500-600kcal.
Поставянето на нереални цели създава разочарование и води до изоставяне. Поставянето на постижими цели обаче води до чувство за постижение и успех, които ви закрепват към плана. Малките постижими цели ви мотивират да продължите.
Трябва да разгледате програмата си за отслабване като изкачване на Еверест. Ако не сте от онези няколко свръхчовеци планинари, които атакуват върха с едно движение, ще трябва да го правите на етапи. Еверест има редица базови лагери, включително напреднали в горната част. Всички тези полета служат за аклиматизация на височина и почивка поради огромното физическо и психическо изтощение.
Всъщност отслабването може да прилича на голямо изкачване. Ако се опитате да стигнете бързо до върха (чудо диети, драстично намаляване на калориите, претрениране), вероятно ще се откажете или ще имате здравословен проблем. Базовите курсове са постигнати малки цели, при които можете да се насладите на постигнатото и на гледките, преди да повишите нивото.
Ползи за отслабване
За да ви дадем представа за голямата услуга, която ще направите на тялото си, като отслабнете, загубата на 5–10% от телесното ви тегло може да ви осигури следното Ползи:
Подобрява контрола на кръвната захар
Намалява риска от сърдечни заболявания
Ниски нива на холестерол
Намалява болката в ставите
Намалете риска от някои видове рак.
3. Фокусирайте се върху целите на процеса
На първо място, трябва да внимавате да не се фокусирате само върху крайната цел, въпреки че тя трябва да е на хоризонта. Важно е обаче в процеса да се съсредоточите върху целите си за отслабване. Пример за този тип цели е „упражнявайте 5 пъти седмично по 30 минути всеки път“.
Помислете за установяване УМНИ цели да предложи силни цели. SMART означава:
Специфични
Измеримо
Осъществимо
Реалистично
Време за завършване
Някои примери за цели УМНО включват:
- Ще ходя усилено за 30 минути пет дни следващата седмица.
- Ще правя всички обяди и вечери, с изключение на сложни въглехидрати и добавяне на зеленчуци през следващите 30 дни.
4. Създайте дневник на плана си за отслабване
Самоконтролът и поддържането на концентрация са един от ключовете за успех в постигането на целите ви за отслабване.
Няколко проучвания показват, че когато човек следи приема на храна, по този начин е по-вероятно да отслабне и да поддържа подходящото тегло.
Когато останете съсредоточени, плюс водете хранителен дневник или най-малкото система за отслабване, която ви помага да останете в съзнание и да излезете от автопилота, е по-вероятно да се придържате с него достатъчно дълго.
5. Празнувайте своя успех
Отслабнете Трудно е, затова отпразнувайте всичките си успехи, за да бъдете мотивирани. Важно е да почувствате чувството, че сте постигнали постижение в рамките на вашия план, така че да усетите напредъка. В резултат на това напредъкът прави хората щастливи, стагнацията води до демотивация.
Дайте си кредит, когато постигнете цел. По същия начин социалните мрежи или уебсайтове отслабване Страниците на общността са чудесни места за споделяне на успехите ви и получаване на подкрепа. Нещо повече, когато се чувстваш горд от себе си, се чувстваш неудържим и това се предава.
Не забравяйте, че отслабването е резултат от промяна в нагласите, решенията, ритуалите и навиците. Празнувайте промяната на това, а не на броя на килограмите на кантара. Това, което наистина ще направи числото на скалата последно, е, че сте променили начина си на мислене.