храни

Какво обикновено ядете на гладно? Прекъсването на глада не винаги се прави правилно. Идеалното би било да можете да планирате с времето и осъзнаването първата хапка, която ще консумирате през деня.

По този начин трябва да помислите как това ще ви помогне да получите енергията, която ви е необходима за вашите дейности. Какви са ползите от него за организма и какъв принос на витамини и минерали ви дава. Ето защо, ако не сте много наясно какво трябва и какво не трябва да ядете на гладно, продължете да четете.

9 храни за ядене на гладно

Когато имате празен стомах е важно да консумирате естествени продукти, които осигуряват сложни хранителни вещества. Някои добри опции са:

1. Овесени ядки

Овесените ядки ни осигуряват разтворими фибри, които ще помогнат (според това проучване на болница La Fuenfría в Мадрид) да:

  • Имат по-добро храносмилане.
  • Намалете нивата на холестерола в кръвта.
  • По-дълго се наслаждавайте на усещане за ситост.
  • Вземете лигавица в стомаха, която го предпазва от действията на солна киселина, генерирана за смилане на храната.

2. Яйца

Яйцата се препоръчват да се ядат, когато имаме празен стомах. Тази храна предлага много здравословен източник на протеин.

Можете да ги консумирате в тортили, поширани, бъркани или варени и т.н. въпреки това, ограничете максимално мазнините при приготвянето им.

3. Боровинки

Те са едни от най-препоръчителните и здравословни плодове, които съществуват. Според това проучване, проведено от Академичния здравен център на Университета в Синсинати, c принос за подобряване на паметта. Те също така помагат за контрол на кръвното налягане и циркулацията, според това проучване от държавния университет в Оклахома.

Предлагаме ви да ги консумирате за закуска, или в плодова салата, с кисело мляко или със зърнени храни. Вкусни са!

4. Орехи

Орехите са богати на селен и ще помогнат за намаляване на киселинността в стомаха, както се посочва в това изследване от болница Тонджи (Китай). Те също така ще изравнят вашето pH, което намалява вероятността от язви .

Следователно можете да ги консумирате на гладно. Не забравяйте да не надвишавате пет на ден. Можете да ги добавите накълцани към вашата зърнена закуска.

5. Папая

Този плод има ензим, наречен папаин, който е идеален за насърчаване на доброто храносмилане, според изследователския център на Международната научна група за превантивна медицина (Австрия). Той също така помага за намаляване на риска от рак на дебелото черво.

  • Освен това е богато на фибри и витамини Е и С, което предлага защита срещу свободните радикали.
  • В идеалния случай яжте чаша папая поне 3 пъти седмично .

6. Елда

Консумирането на тази зърнена закуска на гладно е от голяма помощ за вашето тяло. Това се случва, защото елда богато е на протеини, желязо и витамини .

Можете да го включите в смутито, да направите крепчета или да го комбинирате с друга зърнена закуска. Във Франция те винаги се консумират като пикантно ястие.

7. Пшеничен зародиш

Е добра алтернатива на конвенционалните зърнени култури които обикновено са наситени със захари и химически консерванти. Не забравяйте обаче, че трябва да внимавате, ако страдате от някакъв вид алергия или свързана непоносимост.

8. Пълнозърнести храни без мая

Препоръчително е да консумирате пълнозърнести храни сутрин. По този начин ще накараме тези сложни въглехидрати да горят през деня.

Можете да избирате от всички видове пълнозърнести храни: ориз, киноа, просо, овес и др. С тях можем да правим и палачинки.

9. Плодове

Закуската е най-доброто време, ако искате да ядете много плодове. Причината е, че сте усвоява бързо.

Освен това тези храни осигуряват своите витамини и ползи, без да ферментират в стомаха. Изберете ги, за да прекъснете нощния пост.

Храни, които не трябва да се ядат на гладно

Сега, след като имате списък с храни, които ще ви помогнат, ако ги ядете на гладно, нека поговорим кои от тях е най-добре да избягвате. Ще бъдете изненадани с повече от един.

Домати

Тази храна трябва да се избягва на гладно. Това е високо съдържание на танинова киселина, която повишава киселинността, предполага това проучване от Калифорнийския университет.

Какво още, домат влошава симптомите на рефлукс. Ето защо е по-препоръчително да го оставите за останалата част от храненията си.

Кафе или чай

Пиенето на чай на гладно може да доведе до гадене и разстройство на стомаха. Пиенето на кафе би имало тенденция да повиши киселинността на стомаха, въпреки че няма да засегне пряко проблеми като гастрит. Това се посочва в това проучване, проведено от Медицински център Камеда Макухари (Япония).

Ако наистина трябва да пиете инфузия, изберете тези, които минимизират или избягват гореспоменатите проблеми. Например мента или лайка.

Бутер тесто

Бутер тестото обикновено е чест вариант за закуска. Истината обаче е, че не е много удобно да се поглъща в ранните сутрешни часове.

Като съдържа мая, може да раздразни стомаха и да генерира газове. Изберете по-добре за продукти, направени с пълнозърнести храни, както казахме.

Цитрусови

Въпреки че плодовете са една от най-здравословните храни, най-добре е да избягвате цитрусовите плодове първо нещо сутрин. Това е така, тъй като е киселинен, може да причини рефлукс и стомашни проблеми, според това проучване на Националния институт по храните и храненето на Полша.

В случай, че искате да консумирате цитрусови сокове, уверете се, че това не е част от ежедневието. Те може да са по-скоро от време на време лечение.

Сода

Газираните напитки са един от факторите, които причиняват затлъстяване днес. Но също, може да увреди лигавицата на стомаха .

Това намалява кръвоснабдяването и причинява бавно храносмилане и вероятно запек. Затова ги избягвайте на закуска.

Винаги залагайте на това, което е здравословно и естествено

Както виждаш, не е трудно да се запази такъв диета ярост. Изберете тези храни, които насърчават храносмилането. Също така за тези, които поддържат нивата на стомашната киселина в нормални параметри, без да засягат лигавицата си.

Това означава първоначално планиране, докато се адаптираме, за да ги включим и подготвим, както е подходящо. Въпреки че това е радикална промяна, ще видите предимствата за дълго време.