Казваме ви храните, които можете да ядете по време на бременност

9 минути четене

Абонирайте се за нашия блог!

Когато разберете, че сте бременна, в главата ви възникват много въпроси и притеснения. Един от въпросите, които си задавате, е видът храна, която трябва да ядете. По време на бременност храненето на здравословна и балансирана диета ще позволи правилното развитие и растеж на бебето . В допълнение, спазването на адекватна диета е важно за майката, тъй като тялото й е обект на промени и тя трябва да яде диета според новите нужди.

Според Ръководство за грижи за бременност приготвена от университетската болница в Сеута, диетата трябва да бъде разнообразни, балансирани и дробни в поне 5 хранения на ден. Качеството на продуктите също е важно, поради което е препоръчително да приготвяте ястия по прост начин с пресни храни, като ограничавате предварително приготвените и консервираните храни.

В Ръководство за хранене за бременни жени покажете ни целите да се храните балансирано по време на бременност:

  • Отговарят на хранителните нужди на бременните жени
  • Подгответе тялото на майката за раждане
  • Задоволете хранителните нужди на бебето и осигурете енергийния резерв под формата на мазнини за кърмене.

какви

Какви храни трябва да яде бременната жена

The хранителна пирамида тя трябва да бъде основата, която всяка бременна жена трябва да следва в диетата си. Обърнете внимание на следните съвети, извлечени от Ръководството за диета за бременност:

The ядки Те са от съществено значение в диетата поради високото съдържание на калций, фосфор, магнезий, цинк и витамин Е.

The зърнени култури и производни Те са основният източник на енергия, препоръчително е да приемате 3 до 4 дневни приема.

The зеленчуци Това е една от хранително най-пълноценните храни с високо съдържание на фибри, препоръчва се 2 до 4 хранения или вечери седмично.

The зеленчуци и зеленчуци Те съдържат много фибри, които подобряват запека и също ще ви заситят. Зеленчуците съдържат калий за подобряване на задържането на течности, витамин С и фолиева киселина. Препоръчително е да вземете чиния, гарнитура или да я смесите с въглехидрати и протеини винаги на обяд и вечеря.

Предприеме плодове поне 3 парчета на ден, разпределени в различни кадри. Те са много важни поради високото съдържание на калий, витамин С и вода, които ни помагат да предотвратим прееклампсия.

The месо той е важен източник на протеини, желязо и други витамини и минерали. Силно се препоръчва да променяте консумацията си и да не злоупотребявате с високомаслени меса.

The риба Те осигуряват ненаситени омега-3 мазнини, като деозахексаенова киселина (DHA), необходими за развитието на феталната нервна система. Освен това синята риба и рибата с трън осигуряват калций и витамин D.

The черупчести Той е източник на протеини и желязо, а също така съдържа много малко мазнини. Ако имате хиперхолестеролемия, препоръчително е да не приемате големи количества ракообразни.

The млечни продукти Те осигуряват 3 хранителни вещества: въглехидрати под формата на лактоза, мазнини и висококачествени протеини като казеин. Ако сте с наднормено тегло, не трябва да ги злоупотребявате, тъй като те също съдържат наситени мазнини.

The мляко и млечните продукти са основният източник на калций в нашата диета. Те също така осигуряват витамини и фолиева киселина

The зехтин не може да липсва във вашата диета, приемайте 3 или 4 супени лъжици на ден.

Според пост специалист по хранене, доктор Пабло Диас, сред витамини и минерали по-важно за етапа на бременността са:

  • Фолиева киселина за профилактика на дефекти на нервната тръба.
  • Витамин Ц: Предотвратяване на преждевременно разкъсване на мембраните.
  • Витамин А: Основен за имунитета и за предотвратяване на анемия.
  • Калций: за профилактика на високо кръвно налягане и прееклампсия.
  • Цинк: Предотвратяване на преждевременни раждания, бебета с ниско тегло и забавяне на вътрематочния растеж.
  • Магнезий: Намаляване на честотата на прееклампсия и забавяне на вътрематочния растеж. На свой ред намалява нощните крампи при бременни жени.
  • Желязо: Профилактика на желязодефицитна анемия.

  • Витамин D: От съществено значение за усвояването на калция и от съществено значение за формирането на костите (калцият се отлага в растящия плод).
  • Витамин Е: За профилактика на прееклампсия.

Какви храни не може да яде бременна жена

Според Ръководството за храна за бременни жени не трябва да ядете:

Император, акула и скумрия тъй като съдържащи живак или олово, те могат да причинят нарушения в развитието на бебето.

Пушена или маринована риба, риба и маринована риба да се избягват Anisakis, които могат да причинят инфекция при майката и да създадат проблеми по време на бременност. Препоръчително е да купувате замразена риба.

Да се ​​избегне консумацията на Наситени мазнини присъства в храни от животински произход. Те могат да доведат до повече дискомфорт в храносмилането в началото на бременността и прекомерно наддаване на тегло.

Избягвайте сурово месо или колбаси, като серано шунка, чоризо или салам и измийте добре ръцете си след работа с тези храни.

The алкохол Напълно забранено. В Ръководство за предотвратяване на вродени дефекти на Министерството на здравеопазването и потреблението, изтъкват, че „Фетален алкохолен синдром или алкохолна ембрио-фетопатия групират различни картини: забавен вътрематочен растеж, промени в психомоторното развитие, синдром на отнемане при новородено, умствена изостаналост, учене, емоционални или поведенчески проблеми, сърдечни дефекти, в масива орофациален, аурикуларен, генитални, бъбречни, синдактилни и ставни нарушения. Консумацията на алкохол по време на бременност също увеличава риска от спонтанен аборт, ниско тегло при раждане и мъртво раждане ”. Те също така посочват, че „През последните години бяха публикувани няколко творби за прекомерната консумация на кофеин (кафе, какао, напитки от кола и чай). Приемът на кофеин в дневни дози над 300 mg може да увеличи риска от спонтанен аборт и при ниско тегло при раждане произвежда фетална тахикардия и представлява тератогенен риск. ".

В това ръководство за предотвратяване на вродени дефекти те също посочват, че то не трябва да се приема мляко, което не е пастьоризирано за риск от заразяване с бактериите Listeria. Нито се произвеждат млечни продукти с това мляко, като прясно сирене, бри, камамбер, рокфор или фета. И те съветват да се сведе до минимум приемът на черен дроб (говеждо, свинско, агнешко).

Винаги воденето на здравословен живот с балансирана диета е важно, но по време на бременност е още по-важно поради ефектите, които може да има. Трябва да се грижим за себе си и преди всичко да следваме съветите на нашия лекар.