Знаете ли колко е важно храна за грижата за нашата кожа? Адекватната диета може да ни помогне всеки ден да я поддържаме правилно хидратирана и да й придаваме внимателен и младежки вид.

ядете

Храната играе основна роля в грижата за нашата кожа, въпреки факта, че го имаме тясно свързан с използването на кремове, серуми или естетични медицински процедури. Знаете ли, че това, което ядем всеки ден, е толкова или по-важно от продуктите, които прилагаме върху кожата си?

Когато става въпрос за поддържане на кожата в добро състояние, от съществено значение е да се насладите на правилна диета и здравословно хранене, които осигуряват необходимите витамини, минерали и протеини, които ще открием не само в зеленчуците и плодовете, но и в храните от животински произход . Но, Защо трябва да вземем предвид какво ядем, за да имаме здрава кожа?

Защо диетата е важна за грижата за кожата?

Храните, които ядем ежедневно, ни помагат чрез хранителните им вещества да се борим срещу вредните бактерии и да ги елиминираме.

ИЛИПравилната диета е чудесно средство срещу преждевременно стареене на кожата, подпомага регенерацията на клетките и действа за предотвратяване на възможни дерматологични патологии.

Нашата кожа действа като първата бариера срещу външните елементи, независимо дали са студ, слънчева радиация или друг фактор, който може да увреди тялото ни. Хранително-дефицитната диета или излишъкът от токсични компоненти може да дестабилизира баланс на кожата. Затова искаме да ви представим списък на най-добрите храни, които да се грижат за вашата кожа.

Какви храни трябва да ям, за да се грижа за кожата си?

За един адекватна хидратация адекватният и адаптиран прием на вода е от съществено значение, според нашите нужди. Количеството може да варира в зависимост от нашето тегло, физическа активност, изпотяване или други загуби ... Важна е не само водата, която пием, но и тази, която присъства в храната, особено в плодовете, зеленчуците и зеленчуците. Водата винаги е препоръчителна като напитка по избор, като се избягва консумацията на други напитки като газирани (с газ), захарни ...

Морков, сладък картоф и тиква

Какво е общото между тази група храни? Вече можете да си представите, че това е характерният му оранжев цвят и високото съдържание на бета-каротин, вещество, което действа като антиоксидант, който помага на организма да произвежда витамин А, необходим за доброто здраве на нашата кожа и за предотвратяване появата на бръчки .

Манго, праскова и папая

По същия начин като предишната група храни, манго, праскова и папая също са богати на бета-каротин и витамин А. Освен това те са много богати на вода, което ни помага да гарантираме, че кожата е правилно хидратирана.

Киви, ягоди, чушки, червени плодове и нар

изток групата храни също е чудесна за грижа за кожата, тъй като те са много богати на витамин С, който е предшественик на колагена, и на антиоксиданти, спомагащи за поддържането на еластичност и стегнатост на кожата, благодарение на антиоцианините, присъстващи в червените и лилавите плодове.

Зехтин, спанак, манголд, кресон, ядки и броколи.

Този набор от храни е богат на витамин Е, вещество, което действа като антиоксидант, помагайки за защитата на клетките срещу увреждане, причинено от свободните радикали. От друга страна, витамин Е стимулира и имунната система, така че да може да се бори с бактериите и вирусите, които го нахлуват.

Млечни продукти, яйца и синя риба

Благодарение на приноса на неговия витамин D, става въпрос за идеални храни за здрава кожа в случай че получаваме малко слънчева светлина, като например през зимата или когато прекарваме дълги периоди у дома, тъй като слънчевата светлина е основният източник на витамин D. Синята риба, добър източник на n-3 мастни киселини, е предшественик на естественото противовъзпалително средство вещества и помагат за регулирането на имунната ни система .

Домати, дини, розови грейпфрути, кайсии, шипки и гуави.

Този набор от храни, особено в случая на домати, е богат на ликопен, вещество, отговорно за характерния му червен цвят. The ликопен Той е каротиноид и има антиоксидантно, противовъзпалително и полезно действие, за да помогне за предотвратяване на сърдечно-съдови и невродегенеративни заболявания и някои видове рак.

Черен шоколад и чай.

Те са храни, богати на антиоксиданти, които спомагат за насърчаването на здрава кожа, като изглеждат по-млади и по-здрави като цяло.

Ядки и семена

The Ядките и семената съдържат омега-3, витамини А, В и Е, мононенаситени мазнини и антиоксиданти. Благодарение на високото хранително съдържание на ядки и семена, кожата може да придобие еластичност, регенерация на клетките и защита срещу свободните радикали.

Авокадо

Авокадото има многобройни ползи за нашето тяло: предотвратява хипертонията, поддържа холестерола в залива и съдържа противовъзпалителни свойства. Освен това този плод е богат на витамин Е, който действа като антиоксидант за борба със свободните радикали и ревитализиране на клетките.

Какви храни и вещества трябва да премахна от диетата си, за да се грижа за кожата си?

По същия начин там полезни храни за кожата, има определени вещества и други храни, които са вредни и не помагат за здрава кожа, причинявайки преждевременно стареене и други нежелани ефекти.

Алкохол

Както вече знаете, злоупотребата с алкохол е напълно вредна за здравето. Ако се придържаме към въздействието му върху кожата, това вещество намалява нивата на витамин А в тялото, по начин, който може да причини проблеми със сухота, лющене и преждевременно стареене на кожата.

Освен това алкохолът създава възпалителен ефект и причинява скучна на вид кожа, разширени пори, петна, увисване и липса на еластичност.

Тютюн

Тютюнът причинява преждевременно стареене на кожата и поява на по-голяма плътност на бръчките, дължащи се наред с други причини на промяната, която това вещество причинява в артериалния кръвен поток в кожата, което затруднява оксигенацията и пристигането на хранителни вещества към кожната съединителна връзка тъкан., нашият собствен колаген и клетки на дълбоко и повърхностно ниво.

От друга страна, никотинът намалява активността, миграционния капацитет, пролиферацията и ремоделирането на кожните клетки, като имунният отговор е много по-нисък при пациенти с пушене. Тютюнът може да влоши или да задейства прогнозата на някои дерматологични заболявания.

Преработени и пакетирани храни

Преработените и пакетирани храни осигуряват малко основни хранителни вещества (те се разграждат по време на обработката и се губят) и голямо количество наситени мазнини и захар. Също така преработените храни често са с ниско съдържание на вода, което не помага да се поддържа правилно хидратираната кожа.

Както виждаш, добрата диета е от съществено значение, за да ни помогне да имаме здрава кожа и лъчист и за да се избегне преждевременното му стареене. Готови ли сте да започнете правилна диета, за да имате здрава кожа?