Храните, които трябва да ядем, ако искаме да имаме здрава кожа, съдържат добри пропорции на вода, антиоксиданти или ненаситени мазнини.

Вода за хидратиране на кожата

Важността на спазването на здравословна диета надхвърля поддържането на идеално тегло. Диетата е един от големите стълбове на начина на живот и следователно, когато се пренебрегва, болестите могат да бъдат предизвикани. Разбира се, когато диетата е здравословна, ползите от нея могат да се наблюдават в няколко аспекта. Един от тях е външният вид и здравето на кожата, най-големият орган в човешкото тяло.

храни

С други думи, когато става въпрос за грижа за кожата, не е важно само да се използват кремове и някои лечения. Голяма част от веществата, от които се нуждаете, идват от това, което ядем. Но и от това, което пием. Пиенето на достатъчно вода е може би един от най-важните моменти за хидратирането на кожата. Но внимавайте, защото пиенето на алкохол или приемането на сол в излишък може да го изсуши.

Овлажняването на кожата предотвратява появата на бръчки, но също така предотвратява щети, които могат да бъдат причинени от слънчевите лъчи. Храната от своя страна допринася с някои важни вещества. Храните, които имат най-голяма полза за кожата, също са естествени продукти, които са част от здравословното хранене. Те се характеризират със съдържащи компоненти като антиоксиданти, антибактериални средства, пробиотици, колаген, магнезий, цинк или омега-3 мастни киселини.

Морковите

Когато лятото започне, много хора започват да ядат този корен по-редовно. Те смятат, че това е помощно средство за меланина на кожата ни, за да постигнем по-интензивен тен. Тази статия на EL ESPAÑOL обаче отрича това качество на морковите: яденето им не ни помага да станем по-кафяви.

Любимата храна на Бъгс Бъни обаче е способна да повлияе на кожата ни. Съдържа бета-каротин, пигмент, присъстващ в някои плодове и зеленчуци, които осигуряват витамин А на тялото. Това вещество насърчава регенерацията на клетките и помага в борбата със свободните радикали, които се произвеждат в кожата.

Авокадо

Това е един от най-популярните плодове през последните години. Той е източник на ненаситени мазнини, които имат благоприятен ефект върху организма. В допълнение към ползите за здравето на сърдечно-съдовата система, мазнините в авокадото също играят роля за поддържането на здрава кожа. По-конкретно, те помагат да се поддържа хидратацията в него.

Но освен това авокадото е източник на витамин Е, важно съединение за грижа за кожата. Той действа, като възстановява щетите, които свободните радикали причиняват на клетките. Ползите от авокадото се получават чрез диета, но много козметични продукти се правят с него.

Зелени листни зеленчуци

Маруля, спанак, агнешка салата; Те често се използват като основа за салати и ние сме склонни да мислим, че те са храни, които не допринасят много за нашето здраве. Зелените листни зеленчуци обаче имат голям брой хранителни вещества и ползи, свързани с тях. Те съдържат голямо количество витамини, минерали, като цинк и магнезий, и антиоксиданти.

Тези компоненти спомагат за възстановяването и компенсирането на щетите, които възникват върху кожните клетки, например след излагане на слънце. Освен това те мотивират производството на колаген, протеин, който е отговорен главно за добрия външен вид на кожата.

Кивито

Въпреки че е храна, по-често свързана с правилното функциониране на чревния транзит, кивито също има ползи за кожата. Едно от най-добрите вещества за кожата, което съдържа, е витамин С. В действителност, кивито има два пъти повече това вещество от портокалите.

Витамин С е чудесен антиоксидант и следователно елиминира свободните радикали, които се образуват върху кожата след излагане на слънце или замърсяване. В допълнение, кивито, както повечето плодове, има значително съдържание на вода, което помага да се поддържа хидратацията на кожата.

Рибата тон

Друго от най-важните вещества по отношение на грижата за кожата е добре известно на всички. Това са омега-3 мастни киселини от мазна риба. В този смисъл рибата, която съдържа най-голямо количество от тази мазнина, е рибата тон. Всъщност приносът му на омега-3 е два пъти по-голям от този на сьомгата.

Тази риба съдържа значителен процент от състава си, съставен от здравословни мазнини и протеини. Тези вещества осигуряват хидратация на кожата, а също и еластичност. Освен това те съдържат и антиоксиданти, които възстановяват щетите, причинени от свободните радикали.

ядките

Един от ядките с най-много калории, но много здравословен. Големият му енергиен принос се дължи главно на факта, че 60% от състава му се състои от мазнини от растителен произход. Сред тях се откроява омега-3 мастната киселина, която, макар и да се различава от тази, получена от мазна риба, присъства повече в ореха, отколкото във всяка друга храна от животински произход.

Всички ядки са добър вариант да се грижите за кожата, защото предотвратяват възпалението и дразненето на този орган. Орехите също са източник на витамин Е, който, както беше обяснено, е един от основните, който действа, като елиминира свободните радикали и избягва свързаните с тях щети.

Зелен чай

Маслото от чаено дърво има няколко приложения в света на козметиката. Той е част от кремове, маски и други продукти. Той има способността да намалява количеството себум в кожата и следователно предотвратява появата на проблеми като акне или пъпки. В този смисъл чаената напитка е полезна и за кожата.

Пиейки го, ние въвеждаме добро количество флавоноиди в тялото си. Тези вещества са антиоксиданти, които намаляват щетите, които възникват върху кожата. Също така, подобно на кремовете на базата на едно и също растение, чаят има способността да влияе на хормоните, които причиняват акне.