Вашите навици в начина на живот са от съществено значение, ако искате вашата простата да има здраве на желязо. Трябва не само да се храните добре, но и да се упражнявате рутинно.

ядете

Кои са най-често срещаните заболявания, от които простатата Ви може да страда?
  • Простатит или възпаление обикновено поради бактерии (+ често при мъже под 50 години).
  • Доброкачествена хипертрофия на простатата (ДПХ) или уголемяване (+ често при мъже над 50 години).
  • Рак на простатата (+ често при мъже над 50 години, но по-рядко от ДПХ).
Какъв начин на живот, диета и кулинарни техники трябва да следвате, за да предотвратите тези заболявания?
"Жизнени навици:
  • Трябва да направите a здравословно хранене. Една от диетите, която дава най-добри резултати, е средиземноморската диета.
  • Избягвайте заседналия начин на живот.
  • Много е важно да поддържате a подходящо тегло и избягвайте наднорменото тегло и затлъстяването.
  • Въпреки че понякога е трудно (поради забързания начин на живот, който водим) трябва избягвайте стреса. Физическите упражнения са чудесен съюзник за поддържане на адекватни нива.
  • Остави тютюна, изобщо не помага, моят съвет е да го оставите днес.
  • Пазете се от високи нива на холестерол или кръвно налягане тъй като те влошават здравето на простатата.
»Полезни храни за простатата:

Конкретна храна няма да подобри или предотврати здравето на простатата. Именно наборът от всичко, което ядете, и разнообразието ще направят простатата ви здрава. Спазването на средиземноморската диета помага за постигането на тази цел.

Увеличете тези храни в ежедневната си диета:

  • Зеленчуци, особено домати, броколи, тикви, праз, карфиол, червено зеле, чесън, лук и ряпа.
  • Плодове, особено нар, ягоди, праскови, грозде, пъпеш и портокали.
  • Цели зърна като ориз, хляб, тестени изделия и т.н.
  • Храни, богати на витамин Е като зелени листни зеленчуци, зехтин, ядки (фъстъци, кашу, орехи и др.), пшеничен зародиш и др.
  • Подправете ястията си с: куркума и черен пипер (или здравословни масла), чесън, босилек, джинджифил, канела, розмарин, риган, карамфил или кимион. Тези подправки имат голяма противовъзпалителна и противоракова сила.
  • Вашият основен източник на мазнини трябва да бъде необработен или екстра върджин зехтин.

Увеличете тези храни в седмичната си диета:

  • Зеленчуци, всеки е добре, дори соя.
  • Синя рибка (сьомга, сардини, риба тон и др.), други храни, богати на омега 3 и бяла риба. Опитайте се да ядете повече риба и по-малко месо.
  • Яйца.
  • Инфузии на Зелен чай.
  • Ако ви харесва малко шоколад, уверете се, че има високо съдържание на какао, 85% нататък.

»Храни, свързани с рак на простатата за намаляване или избягване:
  • Транс мазнини. При етикетирането на хранителните стойности ще можете да ги откриете, защото това включва в списъка на съставките „частично хидрогенирани мазнини“ или „хидрогенирани“. Напомням ви, че испанското законодателство не задължава, както в други европейски страни, да поставя върху етикета, че даден продукт съдържа транс-мазнини.
  • The Наситени мазнини те трябва да присъстват в нашата диета, но в малка пропорция по отношение на общата мазнина, която консумираме.
  • червено месо (говеждо, свинско и агнешко).
  • Алкохол и дестилирани напитки.
  • Млечни продукти и техните производни.
  • Сол.
  • Рафинирани захари като сладкиши, мед, трапезна захар, бонбони, сокове, сладки зърнени храни и др.).
  • Изключително обработени продукти Пържени картофи, пържоли, консерви, бисквитки и др.

Препоръчителни кулинарни техники:

  • Гответе на пара, папилот, микровълнова фурна, на скара, варено, сотирано или печено.
  • Намалете пържените храни и избягвайте готвенето с нездравословни мазнини.

Ако вече имате рак на простатата, трябва да знаете, че:

  • Няманяма начин на хранене, който да лекува рак, независимо от вида. Вашето медицинско лечение ще ви помогне да преодолеете това заболяване.
  • Диети единственото нещо, което могат да направят, и то не е малко, е намаляват риска от рак, но не го лекуват.

Ако имате нужда от мен, за да ви помогна с вашата диета, можете да ме намерите на dietistamurcia.com

Видео, в което обяснявам какви храни трябва да ядете, за да предотвратите рак на простатата.

Други интересни четива: