Наличието на добро физическо състояние може да помогне за облекчаване на много заболявания, свързани със сериозни състояния на COVID-19 в нашето тяло.

Упражненията са едно от най-добрите превантивни лечения срещу COVID-19. Проучването „Затлъстяване, задържане и COVID-19“, проведено от Испанското общество на затлъстяването (SEEDO), разкри миналия юли, че 44% от испанците са качили между един и три килограма по време на задържането поради носенето на по-заседнал начин на живот. По същия начин анализът разкрива, че хората, които са спечелили най-много килограми, вече са затлъстели. Това е много важен момент, който трябва да имате предвид, защото 80% от тежките пациенти с коронавирус са били със затлъстяване.

упражнения

Заедно с възрастта затлъстяването е един от основните рискови фактори за да се случи коронавирусът по сериозен или фатален начин при човек. Въпреки че друго испанско проучване, което разчита на болницата Gregorio Marañón като един от координаторите, разкрива съществуването на до 17 променливи, свързани с повишен риск от смърт. Сред тях, в допълнение към затлъстяването и възрастта, имаше и други основни патологии като артериална хипертония, затлъстяване, чернодробна цироза, хронично неврологично заболяване, активен рак и деменция.

Тези заболявания, въпреки че много пъти те неизбежно се появяват, можем да ги избегнем или контролираме, като водим добър начин на живот, хранене здравословно и упражнения редовно. Да бъдем в добра форма може да ни предпази от някои фактори, които изглежда са свързани с повишен риск от хоспитализация и смъртност при пациенти с COVID-19, като напр. излишно телесно тегло, диабет, хипертония, болест сърдечно-съдови и белодробни.

Идеалното е комбинирайте силови и сърдечно-съдови упражнения, това, което се нарича едновременно обучение, за укрепване на имунната ни система. С това е по-трудно да се заразите или, в случай на заболяване, можем да противодействаме на негативните ефекти върху нашето тяло, защото и двете дейности "ще ни осигурят по-голяма повишен белодробен капацитет или кардиореспираторна, по-добро сърдечно-съдово здраве, по-ниски нива на инсулин и контролирани, a правилно телесно тегло а в по-напреднала възраст по-силна и устойчива имунна система, повишаваща защитните сили на нашия организъм ", обяснява личният треньор Начо Вилалба. Това обучение може да се практикува в същата сесия (в рамките на сесията), в същият ден (междусесия) или в редуващи се дни (вътрешно-микроцикъл). Упражненията могат да се изпълняват и отделно, като осигуряват еднакво големи ползи.

Пример за едновременно обучение, съчетаващо сила със сърдечно-съдова дейност. Начо Вилалба

Силови упражнения

Силовите тренировки правят много повече от това да бъдете силни или да демонстрирате извито, мускулесто тяло. Сред основните предимства са намаляване на телесните мазнини, чийто излишък може да доведе до затлъстяване, или по-нисък риск от диабет тип II, според проучване на Американската диабетна асоциация, тъй като този тип тренировки понижават кръвната захар. "Това е съществено изискване за редовна употреба на кръвна захар и следователно това е важно послание за борбата с диабета като метаболитно заболяване ", казва Вилалба. И двете патологии могат да причинят COVID-19 да ни засегне сериозно, така че е важно да се опитаме да ги предотвратим.

От друга страна, проучване (C. Jochem et al., 2019), публикувано в Journal of the American Medical Directors Association, показва, че увеличаването на нивата на сила може да намали риска от смъртност с 28%. За хората с бъбречни заболявания това може да означава намаляване с 18% и при сърдечно-съдови заболявания с 48%. По този начин силовите тренировки ни позволяват да живеем по-дълго и в по-добри условия. Други скорошни проучвания също показват, че при здрави хора правете силови тренировки поне два пъти седмично, намалява риска от смъртност от рак с 34% и че за тези, които са преодолели това заболяване, правенето на седмична сесия може да намали риска от смъртност от каквато и да е причина с до 33%.

Вилалба също подчертава, че за Жени силовите тренировки се превръщат в един от най-добрите съюзници за предотвратяват страшната остеопороза, тъй като има значително увеличение на костната плътност, особено при достигане на пременопауза. Друго предимство е избягвайте саркопения, това е прогресивно намаляване на мускулната маса което съпътства през годините и което може да причини липса на подвижност, загуба на сила, физическо увреждане и по-лошо качество на живот ".

Сърдечно-съдови упражнения

„Насърчаването на сърдечно-съдовото здраве изисква аеробни упражнения със средна и средна интензивност и продължителност, като се използва кислородът като основен път“, казва личният треньор. Аеробни упражнения увеличава капацитета на белите дробове, понижава нивата на холестерола обща сума в кръвта, както и тези на LDL холестерол (лош холестерол) и триглицериди, и повишава HDL холестерола (добър холестерол), намалявайки риска от инфаркт и в дългосрочен план понижава кръвното налягане.

Сърдечно-съдови упражнения също укрепват дихателните мускули, улесняване на бързото навлизане и излизане на въздуха в белите дробове, нещо много полезно в борбата срещу COVID-19, известно с промените, които причинява в дихателната система на пациентите. По същия начин, подобряване на сила и ефективност на сърдечните импулси, причина a увеличено общо количество кръв който циркулира в тялото и увеличаване на броя на червените кръвни клетки и хемоглобина, които са 98% кислородни транспортери.

От друга страна, проучване, публикувано наскоро в научните списания "Медицина и наука в спорта и упражненията" и "Научен доклад" показва, че наличието на добра сърдечно-съдова физическа подготовка е свързано с добра мозъчна дейност. Изследователят Антонио Луке-Казадо подчерта, че изследването предлага нови перспективи "върху полезния потенциал на физическите упражнения върху мозъчната функция и предупреждава за голямото значение за общественото здраве на физически активен начин на живот, насочен към подобряване на аеробния капацитет", заключава.

СЗО препоръчва на възрастните да практикуват поне 150 минути аеробни упражнения на седмица например с сесии от 50 минути 3 дни в седмицата или 30 минути 5 дни в седмицата. Ако аеробната активност е интензивна, биха били достатъчни 75 минути на седмица, въпреки че и двете могат да се комбинират. Най-често срещаното е бягане, „но също така и всеки, който отговаря на гореспоменатите изисквания“, разкрива Вилалба. А) Да, плуване, трекинг или Колоездене са също дейности с предимно аеробна насоченост, която "модифицира метаболизма до изгаряйте подкожни и коремни мазнини по-бързо и ефективно също така предотвратява превръщането на въглехидратите в мастна тъкан ".