MADRID.- По отношение на отслабването чудеса не съществуват и тези диети, които обещават бързо отслабване, имат ефекти, които скоро ни връщат към реалността и в някои случаи хранителни дисбаланси, които могат да повлияят на здравето ни.
„Ден след ден на пазара се появяват нови диети от този тип, за които висок процент от населението признава, че е опитал, а понякога и повече от един от тях“, според Ноелия Суарес, директор за комуникация на Nutritienda (www.nutritienda. Com).
"Те могат да бъдат много различни диети, но всички се характеризират с много нискокалорични, небалансирани и в някои случаи опасни за здравето", предупреждава той.
„Когато режимът приключи, вероятно е те отново да напълнеят, тъй като не са се научили да се хранят правилно и след като са приели много малко калории за известно време, тялото претърпява метаболитен„ рикошет “ефект, който прави тялото възстановяване. загубено тегло при връщане към нормална диета ”, според Суарес.
„Най-честите„ чудодейни диети “предлагат да се приемат 500 килокалории (kcal) или по-малко на ден, основават се на консумацията на един вид храна, ограничават се до една хранителна група или изключват конкретно семейство храни“, казва той.
Риана дари 15 милиона долара за помощ на засегнатите от COVID-19
ПЪТИ НА "ЧУДЕСА"
„Нарастването на консултациите с диетолози, но и на тези неефективни и дори вредни„ чудотворни решения “за здравето се увеличава през два сезона от годината“, според Суарес.
Това се случва "през януари, след сладките коледни празници и/или през пролетта, точно с пристигането на хубаво време, когато виждаме, че наближава моментът да покажем страхотно тяло за лятото", казва този говорител.
„Обикновено излишъкът от храна за дълги периоди (две седмици в случая на Коледа) обуславя внезапното търсене на ресурс, който помага да се компенсират тези„ гастрономически грешки или пропуски “и много хора намират, че„ чудодейното решение “в диетите хипокалорично“, изтъква той.
Други случаи, в които употребата на този тип диета е удължена, са лични ситуации, при които спешно се стремите да свалите няколко килограма за няколко дни и почти без усилия, поради събитие като сватба, до ситуация, в която това тялото се е променило като „след раждането“ или етапи на тревожност, които са ни накарали да наддадем, според Суарес.
„Въпреки това, следвайки балансирана, гъвкава и„ интелигентна “диета, можете да отслабнете, без да прибягвате до чудодейни решения“, посочват Андреа Багена и Андреа Ернангомес, диетолози от хранителния екип на Nutritienda.
Франция моли AMLO да не напуска INAH
ЗДРАВ И ГЪВКАВ
За целта те препоръчват въз основа на правилото 80/20 и да следват поредица от насоки за здравословно хранене.
Правилото 80/20 се състои в фокусиране на 80% от диетата върху здравословни ястия и храни, без да се изключва никоя група храни и въз основа на храни с висока хранителна стойност, а останалите 20% се посвещават на диета, която не е изключително рестриктивна и включват „преди това изключени“ храни като хамбургери и пици. „Ключът към 20% е да се избере вариантът с най-добра хранителна стойност, стига в края на деня да не се надвишават енергийните нужди“, препоръчват тези диетолози.
„За това трябва да знаем нашите енергийни изисквания и има безброй уебсайтове и„ приложения “с инструменти за извършване на това изчисление“, както е обяснено.
„Също така е важно да не се мъчим: ако през повечето време диетата ни е здравословна, не бива да разглеждаме парче пица като фиш, за който трябва да се накажем, тъй като едно хранене не прави разлика. Емоционалният баланс също има значение ”, подчертават те.
Багена и Ернангомес смятат, че прекалено рестриктивните, строги и монотонни диети "генерират по-малко спазване в средносрочен и дългосрочен план и в крайна сметка губят изминатия път, тъй като промяната в начина на живот и изключително дефинираните насоки, които те изискват, са източник на стрес".