Какасана или гарванската поза Това е една от най-повтарящите се балансирани асани в йога. Помага ни да натрупаме сила в ръцете и китките, да намерим точката на равновесие, да работим върху вътрешните мускули на корема, а също така да подобрим проприоцепцията и контрола върху тялото си.

гарванът

Ако се опитаме да направим тази поза, без да следваме правилните инструкции, фактът, че не можем да запазим равновесие, не може да бъде много разочароващ (това ми се случи дълго време); въпреки това, с няколко прости съвета тази асана е много по-лесна и ще можем да го направим практически от самото начало.

Ние ви учим да изпълнявайте гарванската поза или какасана стъпка по стъпка за да можете да го интегрирате във вашите тренировъчни програми.

Как се прави kakasana или йога гарван поза

Започваме от клекнало положение, с широко отворени ръце и опряни здраво на земята, с колене, отворени в страни (извън ръцете) и гърдите, поставени между тях. Топките на краката са плоски на земята, преди да започнат да изпълняват тази поза.

Важно е това позата, от която започваме асаната, е правилна за улесняване на баланса: колкото повече пространство създаваме между ръцете си и колкото по-отворени са бедрата ни, толкова по-лесно ще се изкачим и балансираме по-късно.

От изходна позиция навеждаме торса напред, като поставяме тежестта на тялото си в средната ни част. Главата трябва да се държи изправена напред и важно е да съсредоточите погледа си върху точка, която е малко по-напред от нас, а не върху петна от пръст директно отдолу. Това е много прост съвет, който не всеки взема предвид и който прави позата много (много, много).

След като сме поставили тежестта в средната ни част, започваме с повдигане на единия крак от земята. Когато сме напълно сигурни, повдигаме другото: погледът ни трябва да се държи право напред и трябва да притискаме добре земята с ръце, с разперени пръсти. Лактите са свити, а прасците са отпуснати в горната половина на ръцете ни.

Оставаме в това положение, доколкото можем: можем да започнем само с пет или десет секунди, за да увеличим времето като се усъвършенстваме в него. За да се спуснем в изходна позиция, леко поставяме краката си на земята.

Ползите от Kakasana или гарванската поза на йога

Тази поза на равновесие особено укрепва ръцете и китките. Ако не сме работили по тях преди това, можем да започнем да го правим с други, по-прости пози, като обърнато надолу куче, при което част от теглото ни също е върху ръцете и китките.

Също така ни помага подобряваме контрола на нашето тяло, да можем да преместваме тежестта си от едно място на друго според нашите нужди. Активирането на корема също е важно при поддържане на баланс в тази поза.