Четвъртък, 9 май 2013 г.

Стабилизиращи мускули: какви са те и как се тренират?

Те гарантират, че всеки мускул има необходимата сила за определени движения.

tiempo

The стабилизиращи мускули са това, което ни позволява да поддържаме правилна стойка по време на обучението. Ако те са в добро състояние, рискът от нараняване ще бъде избегнат.

Тези мускули, наричани още фиксатори -какво трябва да бъде работещ и силен-, са тези, които позволяват реализацията правилно движение и се укрепват чрез всестранното развитие на всички мускулни групи.

Това е специален вид мускулна група, Тъй като някои мускули действат като фиксатори или стабилизатори, когато се изпълнява определено упражнение, а други могат да бъдат наречени по този начин при изпълнението на различно движение. Фиксиращите мускули задръжте част от тялото на място за да могат другите мускули да изпълняват своята функция на движение.

Например, раменете действат като фиксатори, когато огъваме лактите си, за да работим бицепс и коремни мускули те са стабилизатори на целия багажник, когато хвърляме топка.

Няма да казваме името на всеки стабилизаторен мускул, тъй като всеки има a уникално значение във всяко движение.

Тежестите помагат за вашето развитие повече от оборудването за фитнес.

Да, можем да го кажем мускули които ни позволяват да изпълняваме по-ефективно всяка ежедневна дейност са тези, разположени в централната част на тялото. Те могат да бъдат наречени стабилизатори на тялото като всички коремни мускули, на лумбална област Y. гръбначен.

Необходимо е обаче да се упражнява цялото тяло заедно, тъй като има няколко мускула стабилизирайте, поддържайте и фиксирайте. По този начин те допринасят за постигането на по-безопасно и ефективно движение.

Тук ви показваме четири упражнения за работа на мускулната група стабилизатор на тялото.

Тазобедрените стабилизатори са много важни поради местоположението им.

Упражнение № 1:Позиция: легнал по гръб с изпънати крака и разделени малко повече от ширината на раменете, ръцете се поставят разширени отстрани на тялото и отделени от него; длани надолу. Движения: люлеейте таза от едната страна на другата внимателно. Използвайте само таза, лумбалната част на гърба трябва да е близо до пода и да се разполага последователно.

Упражнение № 2: Позиция: същата като при предишното упражнение, но седнала на пода. Движение: Махането на таза се повтаря, но в новото положение с разширени и разтворени крака. Ръцете почиват на земята, зад багажника.

Упражнение № 3: Позиция: коленичи, под ъгъл 90º. Ръцете се простират над главата, перпендикулярно на земята. Движения: поддържайки стойката, тазът се люлее напред-назад.

Упражнение № 4: Позиция: изправен, облегнат на левия крак. Движения: повдигнете лявата ръка, като я удължите над главата и едновременно удължете десния крак леко назад по диагонал към багажника. След това повторете с другата страна.