Публикувано от City Running на 13 ноември 2013 г. | 1 коментар

city
Със сигурност на този етап не откриваме пред никого или почти никого, че физическата подготовка при бягане далеч не е ограничена до излизане за бягане. Вероятно повечето от вас, които четат тези редове, са чували, че основната работа е сред основните аспекти на тренировката на бегач и много от вас ще включват упражнения, насочени към укрепване на зоната в средата на тялото във вашите тренировки, но ... Какво точно е "Основно обучение"И защо треньорите му придават толкова голямо значение? Кои са основните грешки, които трябва да се избягват при извършване на този вид упражнения? Има ли начин да се повлияе на тези мускулни области, които не започват от позицията на гръдния кош, хоризонтално или"Основна дъска'?

Понятието ядро ​​- ядро ​​на английски - се отнася до цялото стабилизиращи мускули багажника и гръбначния стълбл. Все още има такива, които замислят коремна работа само чрез класическите упражнения за укрепване на ректуса на корема („шест пакета“ или „шоколадова таблетка“), но този вид упражнения, при които се извършват повдигания на багажника от позицията в легнало положение, той изключва по-голямата част от мускулните групи, отговорни за придаване на стабилност на цялата средна област на тялото: напречна, наклонена, квадратна лумбална и т.н. и т.н.

При всеки спортист и бегачът не е изключение е от съществено значение всички стабилизиращи мускули на багажника да бъдат правилно обработени. Причината или основната причина е, че както при по-голямата част от спортните жестове, движението се ражда в средната зона или ядрото на тялото, и ако мускулите на багажника не са добре обработени, рискът от дискомфорт, болка или нараняване се увеличава.

От друга страна, в кинетичните вериги, в които силата преминава от горния към долния крайник и обратно, тоест при която силата се прехвърля от едната част на тялото към другата, багажникът действа като мост и мускулите на средната област на тялото са отговорни за предаването му, така че ако не бъде извършена добра „основна“ работа, това прехвърляне на сила ще бъде по-малко ефективно и ефективността ни ще намалее.

Ако бегачът правилно работи сърцевината, означава, наред с други неща, да може да изпълнява и поддържа правилна техника на бягане през цялото състезание. Ето защо този вид работа е от съществено значение на всяко ниво, независимо дали сме бегачи аматьори или опитни бегачи или високо конкурентни спортисти.

Що се отнася до обучението на ядрото, то е от съществено значение активирайте всички участващи мускули, започвайки от тазовото дъно (както мъже, така и жени), позиционирайте таза добре при всички упражнения и носете адекватно дишане. Това са основните аспекти, в които хората правят грешки и те изискват предварително обучение, което никога не трябва да се пренебрегва, в противен случай не само няма да извлечем полза от упражненията, но и шансовете да се нараним ще се увеличат.

В допълнение към обработката на ядрото чрез правене на дъски (което е най-често срещаното), могат да се правят многобройни упражнения, които при правилно изпълнение ще включват същите мускули и следователно ще бъдат също толкова ефективни.
В работата за стабилност на центъра или ядрото на тялото нестабилни платформи, еластични ленти или обтегачи, медицински топки, свободни тежести и много други инструменти често се използват изолирано или в комбинация помежду си.

В следващата статия ще видим някои упражнения, за да можете да приложите всичко това на практика.