Спортувайте за забавление или бъдете професионален спортист, овесът може да ви помогне.
Няма значение дали сте начинаещ, любител спортист или професионален спортист. Практикуването на физически упражнения винаги изисква допълнителни енергийни разходи, които ще бъдат по-високи или по-ниски в зависимост от спорта, който практикуваме, и интензивността, която влагаме в тренировките. Това означава, че за всяка тренировка бъдете успешни и постигнете максимална устойчивост, трябва да вземете предвид, че необходимите хранителни вещества, които консумирате, са „правилните“. Към това трябва да се добави, че за постигане на оптимални физически резултати, носете а балансирана диета много е важно. По същия начин, по който не можем тонизираме мускулите си без физическо упражнение няма да го постигнем, ако носим а неправилна диета без значение колко спорт практикуваме.
Когато говорим за балансирано хранене, нямаме предвид консумацията на изолирани храни с прекрасни свойства, а цялата диета. Истина е, че има храни, които могат да ни помогнат да постигнем целите си. The овесена каша Това е един от тях. Това е храна с много свойства и с високо енергийно натоварване. Помага ни да регулираме чревния транзит и да постигнем съответно плосък корем. Не бива да прекаляваме с количествата (както при всяка храна), защото всичко е добро в правилната мярка. Поради своята калоричност, Kölln, германска марка овесени ядки, препоръчва да включите овес в тренировъчната си диета. Тази храна насърчава по-голяма физическа устойчивост, получавайки следните предимства:
- По-добра концентрация и координация
- Подобрена скорост-издръжливост
- По-голяма устойчивост
- По-бързо възстановяване
- Повече енергия за по-дълго
Какви са хранителните ползи от овеса за подобряване на вашата устойчивост?
- Протеини за мускулно развитие: овесът има по-висока концентрация на протеин и по-висока енергия от другите зърнени култури. Комбинацията от продукти от пълнозърнест овес Kölln с мляко, кисело мляко или извара помага за развитието на мускулите.
- Растителна мазнина, веществото за съхранение: самата мазнина в овеса съдържа мононенаситени и полиненаситени мастни киселини и линолова киселина, които помагат да се контролира теглото и да се поддържат нашите основни витамини.
- Въглехидрати, доставчик на енергия: около 58% от въглехидратите в овеса идват под формата на нишесте, така че те не оказват натиск върху стомаха и са лесно смилаеми, нещо съществено при упражнения и не се чувстват тежки.
- Разтворимите фибри бета-глюкан: тези фибри помагат да свържат излишната стомашна киселина, така че нервите да не могат да разстроят стомаха ни толкова лесно преди спортно състезание.
Как да увеличите спортната си издръжливост чрез диета?
Хранене, богато на въглехидрати, с ниско съдържание на мазнини и с оптимално съдържание на протеин, осигурява по-голяма устойчивост. Храните, богати на въглехидрати, включват например пълнозърнест овес (меко валцуван овес, редовно валцуван овес и разтворими овесени ядки), зеленчуци и плодове. Kölln препоръчва следните стъпки за подобряване на вашата издръжливост преди, по време и след тренировка:
- Преди състезание: в дните преди него се уверете, че имате достатъчен прием на течности от два литра на ден. Яжте последното важно хранене поне три часа преди състезанието.
- Половин час преди състезание: Kölln препоръчва да приемате концентрирана напитка, която е лесно смилаема, богата на въглехидрати, като разтворимите овесени люспи на Kölln с вода или сок.
- По време на състезанието (ако продължителността е повече от един час): трябва да изпиете друга концентрирана напитка, богата на въглехидрати.
- След състезание: концентрирана напитка, богата на въглехидрати и храна, богата на въглехидрати и протеини, за да си възвърне силата.
Разбира се, Най-добре е винаги да следвате препоръките на експертите и да се оставите да бъдете съветвани от професионалистите, особено когато имате много ясна хранителна цел. Те са тези, които наистина могат да ви помогнат. LИнформацията, която намирате в медиите по отношение на храните, както и в социалните мрежи, е много обща Y. за да работи диетичният план, той трябва да бъде абсолютно персонализиран. Не го изпускайте от поглед!