Още в древни времена лекарите са разпознавали този танц - сателитно здраве. И така се опитваме да танцуваме не само за лечение, но и за предотвратяване на болести. Съвременните изследвания показват, че когато музиката мобилизира физическите и духовните сили както на здрави, така и на болни хора.

здраве

Хората, склонни към раздразнителност и гняв, които употребяват такива лекарства, се успокояват, започват да се чувстват добре към себе си. В плахите състезания на страх, несигурността започва да усеща своята сила. Някои танци намаляват натиска и предпазват от сърдечни заболявания. Ето защо, ако имате само един от тези симптоми, препоръчваме ви да отидете на хорото. Много хора се притесняват да ходят на танци поради факта, че това не са само професионални танцьори. Не е така! Танцовото училище взема деца и възрастни, които искат да се научат да танцуват.

Танците помагат да се развие музикалност, грация, координация на движенията. Подобрява метаболизма, укрепва костите (профилактика на остеопороза) и мускулите.

По време на танца има голяма консумация на енергия до 750 kcal/h. Това е полезно за срещи с хора, които искат да отслабнат. За пълните хора танците са просто незаменими. При изпълнение на бързи танцови движения човек изразходва приблизително същото количество енергия под формата на алпинист при завладяването на планините или боксьор по време на битка. А две-три минути разходи за енергия на валс се активират на разстояние 800 метра.

Редовните уроци по танци могат да помогнат за избягване на сърдечни заболявания, белодробни заболявания, стомашно-чревни. Ритмичните танцови движения ще подобрят кръвообращението. Кръвта се пълни с повече кислород и еликсирът на живота в достатъчно количество се доставя на сърцето до тъканите на всички органи на тялото. Чрез това тяло по-бързо и по-добре елиминира токсините.

Тънките танци ви помагат да станете здрави, пълни - за отслабване. Сънят става по-добър, отколкото когато приемате хапчета за сън.

Танцувайте и бъдете здрави .

  • Как да приведем тялото си в добра форма
  • Упражнения за увеличаване на глутеусите и бедрата
  • Комплексът е до ефективни упражнения за укрепване на мускулите
  • Основното условие: промяната на начина на живот

Не е тайна, че красивите дами на тънкия ханш през цялото време привличат, привличат погледите и очароват противоположния пол. Според повечето съвременни мъже красивите жени на задници заслужават не по-малко внимание. Добре, еластични задни части - това е частта от женското тяло, която изглежда много по-привлекателна и съблазнителна, особено при прашките на плажа. А какво да кажем за онези, които не могат да покажат фигурата си и нямат представа какво може да се направи, за да се оформят задните части на водата в устата? За съжаление малко жени знаят какви стъпки могат да предприемат, за да направят съблазнителната си задница заоблена форма.

Как да приведем тялото си в добра форма

Ако не знаете как да влезете във форма в толкова важна част от тялото, не се отчайвайте. Днес има много упражнения, включително упражнения за глутеусите, които можете да постигнете в домашни условия, които ще ви помогнат да се изпомпвате, да се надигнете и да се отървете от излишните мазнини, атрактивната „част“ от дъното на тялото.

Ние от своя страна искаме да ви предложим най-ефективните упражнения за седалището и бедрата, които за относително кратък период от време ще ги направят тонизирани, гладки и секси. В допълнение, този набор от упражнения за седалището - тези клекове, балансиране на мускулите на глутея и други упражнения за сила и лекота - ще бъдат полезни не само за изпомпване и укрепване на седалището, но и за отслабване на цялото тяло, включително горната част .

И така, откъде да започнем? Той вероятно се интересува от всички момичета, които искат да подправят мускулните групи, намиращи се в долната част на торса. Прочетете, ако искате да знаете и как да подправите мускулите на глутеуса, упражнения за инфлация или да отслабнете по-долу. Показваме ви как и в какъв ред е необходимо да започнете да действате.

На първо място, трябва да се научите да изпълнявате едно от най-ефективните упражнения за културизъм - дълбоки клекове на раменете си. Клякането с тежести помага да се изпомпват почти всички мускули на краката и седалището, но също така е много ефективно за отслабване, тъй като при бягане се изгарят много калории. Клякането трябва да е такова, че хайверът да е буквално отпечатан върху подколенните сухожилия и задните части почти докосвайки собствените ви пети. Поради структурните характеристики на скелета, това упражнение за сила не е за всички жени.

Ако тези упражнения са твърде трудни за вас, ние ви предлагаме по-лесно решение на проблема - тенис на маса. Тъй като играта на пинг-понг е най-ефективният начин за отслабване и прогресивно изпомпване на мускулите, като по този начин се създава идеалната форма на бедрата и задните части. Може би, за да им придаде хубава форма, тази игра ще отнеме повече време от специалните упражнения за укрепване на задните части, но резултатът все още не отнема твърде много време за изчакване - след кратък период от време резултатът ще бъде видим за невъоръжено око.

Всички движения (писти, краткосрочни, коремни), скорост и динамика, които произвеждаме, като играем пинг-понг, работим ефективно върху задните части, кръста и кръста. И най-важното - по време на тези уроци няма да изграждате мускули, като изпълнявате специални упражнения и просто ги тренирате, правите стегнати и тонизирани.

Упражнения за увеличаване на глутеусите и бедрата

Дори увисналите и безформени задни части могат да се направят привлекателни и апетитни у дома, без изтощителни упражнения и пътувания до фитнеса. Основното нещо - правото да активирате мускулите, тъй като някои жени те се активират правилно, докато други - не. Ето защо едно и също упражнение за еластичните седалищни мускули може да доведе до различни ефекти на различните хора. Това е начинът, по който мъжът прави глутеусите си, съставени от три слоя мускул. Следователно, за да се даде живот на седалището у дома и в същото време да се постигнат най-добри резултати, е необходимо да се тренира всеки мускулен слой.

За укрепване на глутеус максимума, най-подходящото упражнение е да се отклони кракът отзад, докато елементите на упражнението чрез отклоняване към финия крак, за да помогнат за живот на малките и средните седалищни мускули. Бедра и седалище - това е една от най-проблемните области на женското тяло, тъй като там се отлагат най-много мазнини. За да отслабнете, но в същото време да надуете мускулите, помага да се намалят ефективните упражнения, предложени за долната част на тялото: седалището и бедрата. Не забравяйте за бедрата си винаги е привлекателно, трябва редовно да разтоварвате задните части.

Няколко прости упражнения за еластичните мускули на свещениците:

  • Разходка по папата

Това упражнение укрепва глутеусите и голяма част от вътрешната част на бедрото. Упражнението се изпълнява на пода в седнало положение. Седнете удобно на пода, изпънете краката си и започнете малко по малко „да ходите“, „да стъпвате“ по седалището и да подпомагате движението на бедрата си, движейки се напред-назад. Това е добро упражнение за отслабване на бедрата и задните помпи, не по-лошо от клека!

  • Полезни люлки

Страхотно упражнение, за да направите седалището стегнато и съблазнително. Изпълнява се в изправено положение на четири крака (пищялът трябва да е перпендикулярен на земята, ханш - успореден) бавно издърпайте крака и след това бавно го спуснете в първоначалното му положение. Продължете движението нагоре и надолу. Упражнението е добре за укрепване на мускулите и за изтъняване на бедрата, защото в името на упражнението и съдържа думата „полезно“.

Това упражнение тренира мускулите на голяма част от вътрешната част на бедрото. За изпълнението си вземете ръба на един стол, поставете топката между коленете си и стиснете със сила за тридесет секунди и след това отпуснете мускулите за известно време, макар и да не освобождавате топката. Редуване на напрежение и отпускане на мускулите, така че различни подходи. Разнообразие от упражнения - в изправено положение дръжте топката между коленете си и се разхождайте из стаята, без да оставяте топката.

  • Скален катерач

Най-ефективното упражнение за увеличаване на седалището. Легнете на пода, сгънете крака в коленете, краката опират на стената и етапи: първо, нагоре, нагоре, след това надолу, надолу. Това ще откъсне дупето от пода на две.

Комплексът е до ефективни упражнения за укрепване на мускулите

Забележително е, че ефективният комплект, който включва прости упражнения за седалището, ще ви помогне да укрепите мускулите и да постигнете перфектни форми дори у дома. Преди да започнете тренировката, издърпайте мускулите на прасеца и ахилесовото сухожилие. Издърпването им ще се нуждае от следното: един крак пълен клек, торс напред. Възможно е също да се изпълни това упражнение, докато стоите на прага или на други възвишения, например на стойката с височина петнадесет сантиметра. Заставайки в това положение, дръпнете петите надолу. За да се разтегнете, отидете по-добре, опитайте да наведете тялото си напред.

След подготовка мускулите започват да изпълняват основния комплекс. Упражнения за бедрата и задните части от изправено положение, препоръчително е да изпълнявате премерено, без дръпвания, чувствайки добра работа на мускулите си.

  • Ретроцесата

Това упражнение стяга gluteus maximus, който е долната част на жреците. Застанете пред стола и се облегнете на ръцете си. Преди кога това трябва да е направо. Върнете десния крак назад, заемете се с повдигане на горната част на бедрото. Тялото не се накланя и не се извива. Спуснете крака си в изходна позиция. Важно е да се опитате да го направите балансиран от седалищните мускули. Когато изпълнявате това упражнение, не гонете с голяма ширина, то е ефективно и на ниска подложка. Между другото, упражнение за ефективно отслабване на бедрата.

  • Ритници в лицето

Едно от най-ефикасните и ефективни упражнения за мускулите на седалището и бедрата, което е перфектно подобрява не само свещеника, но и вътрешната част на бедрата. Застанете прави, обърнете се настрани, за да застанете. Тя може да бъде сгъваем стол или стена (на която е по-удобно). Опирайки се на облегалката Леви, дръжте десния си крак прави и изправени ясно, опитвайки се да го държите на една линия с крака и торса. Не огъвайте коляното и се старайте да не огъвате тялото.

Вдигнете крака си до точката, където можете, и след това го спуснете отново. Не се стремете към голяма широчина: не се опитвайте да повдигате крака си деветдесет градуса или повече, защото това упражнение за ефективно еластични седалищни мускули не е много висока височина на повдигане. И ако правите упражнението бавно, ще постигнете повече и ще отслабите бедрата си.

  • Махи краката напред

Упражнението помага за допълнително укрепване на мускулите около коляното. С една ръка се облягаме на стола, повдигаме крака напред и го държим възможно най-изправен.

  • Клекове

Клякам - най-добрите упражнения за седалищните и бедрата. Те са много ефективни за укрепване на мускулите и отслабване на бедрата и свещениците. Важно е да спазвате правилната техника, да изпълнявате клекове. Straddle; За правилното клякане е много важно гърдите да са разширени, в този случай с разширени ръце раменете са прибрани. Свийте краката си, върнете таза назад, сякаш ще седнете на стол. Внимателно преместете горната част на тялото напред, изравнявайки краката.

Дръжте гърба си изправен. Уверете се, че задните части по време на клякане не падат по-ниско от коленете, които не трябва да излизат извън пръстите. Когато клякате, тежестта трябва да е върху петите, така че не ги освобождавайте от земята. Стани, глутес опънат. За подобряване на ефективността изпълнявайте бавно клякания.

  • Следите на единия крак напред

Следите на единия крак помагат за развитието на баланса. Преместете тежестта върху левия крак и десният крак започва да се издига, докато спускате предната част на тялото, свободни ръце за спускане. Спираме за известно време в това положение (тялото успоредно на земята) и обратно. Можете да продължите да държите гири или всякакви други тежести.

Напади на краката напред-назад

Напади напред и назад - най-ефективните упражнения за укрепване и отслабване на седалището и тези упражнения искат да поговорим малко повече. Има три варианта на това упражнение, всеки от които съдържа клекове с един елемент:

  1. Обърнете се настрани, изправени, с крака, един напред и един назад. Бавен, плитък клек, винаги не забравяйте да коленичите до задния си заден крак, почти докосвайки земята. Трябва обаче да е на пръста. Важно е по време на упражнението за останалите седалища на коляното на крака, изложени напред, да не отиват зад пръстите.
  2. Заден удар. Тежестта е на левия крак, десният да направи крачка назад, като чорапът се сваля и гърдите му се разширяват. Клекнете по същия начин, както в предишното упражнение, и се върнете в изходна позиция.
  3. Нападение напред. Същото, повече от крачка напред прави сега. Ако това е място, можете да извършвате само стъпки напред, една след друга, без да се налага да се връщате в първоначалната позиция. Ръцете могат да държат гира или алтернативно бутилки с вода. Тези ефективни упражнения за седалище за бързо изпомпване у дома, работещи предимно с големи мускули, т.е. долната част на свещениците и мускулите на бедрата и краката до добавянето на коляното, тези упражнения са много добри за отслабване на бедрата.

Най-доброто упражнение за глутеусите и бедрата от легнало положение

При упражнението се използват главно глутеусът и подколенно-седалищният мускул (т.е. задната част на крака до коляното и долната част на жреците). Легнете по гръб, сгънете крака и сложете краката си на пода. Поставете ръцете си по тялото или върху главата. Повдигнете таза, долната част на гърба и го вземете обратно от пода, докато горната част на тялото ви няма да се подреди с предната част на бедрото. След това се върнете в изходна позиция. Опората трябва да бъде едновременно на раменете и краката.

За да изпълняват ефективни упражнения за седалището и бедрата и загуба на тегло, свещениците трябва внимателно да напрягат седалищните мускули. За да усложним това упражнение, може би е по-добре да изправим единия крак, така че винаги да е в една линия с горната част на другия свит крак, и да го държим повдигнат.

Махи стои на колене и ръце

Има много вариации на това упражнение. Начална позиция: Застанете на колене, с изправени или свити ръце, облегнете се на пода с изправен гръб, дръжте го през цялото време. Освен това в упражнението има възможни опции:

  • Свийте единия крак в колянната става, ъгълът между бедрената кост и пищяла беше около деветдесет градуса и беше близо до опорния крак. Повдигнете свития крак нагоре на едно ниво с тялото и след това спуснете гърба. При повдигане на петата на крака винаги трябва да гледате към тавана. Ако се изпълнява ефективно упражнение за увеличаване на глутеусите на правия крак, като същевременно се развиват не само подколенният мускул-седалищния и глутеус максимус. В същия крак, сгънат в коляното, се развива седалище и то с по-малка интензивност.
  • Крак, сгънат в коляното, както в друго изпълнение, вместо да прибирате първото издърпване, след това се издигнете на такава височина, че да не бъде успоредна на земята. Горната част на коляното да е перпендикулярна на торса.
  • Вдигнете правия крак на една линия с тялото и след това вдигнете внимателно и спуснете.

Основното условие: промяната на начина на живот

За да могат задните части и бедрата да са в добра форма, трябва да спортувате в движение: бягане, колоездене, тенис, скачане на въже или просто да разнообразите тренировъчната кариера, например бягане по стълбите. Това ще помогне за издърпване и изграждане на мускули и много ефективно за отслабване.

Ако след няколко седмици обучение и изпълнението на ефективно упражнение за увеличаване на седалището (трябва да се отбележи, че всички упражнения са подходящи за начинаещи), все още не можете да изпълнявате по-усъвършенстваните версии на всяко от тях, опитайте се да разтегнете колкото се може повече по възможност мускулите на флексора на тазобедрената става. Трябва да го правите през целия ден и преди да правите всички упражнения за отслабване.

Примерът в тази гама от най-добрата статия за упражнения за глутеу ще ви помогне да се движите по-добре, да избягвате наранявания и да получите много по-голяма полза от всички тренировки за долната част на тялото. И най-важното е, че ще изглеждате страхотно!

Силно препоръчваме да прочетете: най-ефективните упражнения за пресата