• ISBN 9788441535527
  • Годишно издание 2014 г.
  • Страници 224
  • Обвързване Рустик
  • Идиом Испански

методът

Синопсис

Въведение -
1. Как започна всичко
2. Как да постигнете собствените си цели и да постигнете идеалното тегло
Упражнение: „Прощавам си“
3. Фаза 1. Магията на новата диета и нейните ефекти -
Закуска
Храна
Вечеря за лека закуска

4. Фаза 2. Към удоволствие
Упражнение: „Установявам приоритети“
Упражнение: „Моите интереси“
Уплътняване на глутеусите
Работете по бедрата, глутеусите и прасците
Рамене и гърди II
Раменете и ръцете
Трицепс I
Стягане на глутеусите II
Легнал на земята
Вдигане на таза
Долен абс
Долен абс II
Основни абс
Бюст
Банка
Бар
Движете краката си, докато седите
Клякане на единия крак
Асансьор
Бутало
Танц
Горни кореми
Полет
Скиор

5. Фаза 3.Верете кожата си с най-голяма стойност!
Любимите ми рецепти за грижа за кожата, тялото и косата
6. Най-тъмната нощ преди зазоряване, или „В! Аз съм провал!“
Упражнение: „Яжте, без да плащате глоба“
Упражнение: „Десет години затвор“
Упражнение: „Заклинание за красота“
Упражнение: „Свещта“
Упражнение: „Лош сън“

Примерни менюта

Маса за храна

Списък на разрешените храни
Храна за обяд
Храна за вечеря