Сънят под 6 часа и нередовността преди лягане е свързана с по-малко загуба на тегло, според резултатите от интервенционното проучване „Predimed-Plus“.

малкото

Ако спиш малко и имаш променлив сън - не спиш едни и същи часове всяка вечер - затруднява намаляването на теглото и телесните мазнини. Това е ново заключение на проучването Predimed-Plus, Превенция със средиземноморска диета, което оценява ефекта от интензивна намеса с цели за отслабване, въз основа на консумацията на нискокалорична средиземноморска диета, насърчаване на физическата активност и поведенческа терапия за превенция на сърдечно-съдови заболявания и в която участват 23 испански центъра.

Напротив, „по-голямата стабилност на съня е свързана с по-голямо намаляване на индекса на телесна маса (ИТМ). Адекватният сън е свързан с по-малка обиколка на талията“, обясняват Жорди Салас-Салваду и Кристофър Папандреу, и двамата от отдел „Хранене на човека“ на Катедра по биохимия и биотехнологии на Университета Rovira i Virgili (URV) и други изследователски групи на Predimed Plus. Резултатите от изследването, което анализира дали качеството на съня може да е свързано със загуба на тегло и намаляване на мастната тъкан, са публикувани в International Journal of Obesity.

За да извършат проучването, изследователските групи Predimed Plus оцениха промените в теглото и телесните мазнини на 1 986 участващи лица - с наднормено тегло, затлъстяване и метаболитен синдром - в продължение на една година.

Изследователите отбелязват, че тези, които не са спали едни и същи часове всяка вечер в началото на изследването, са имали по-малко загуба на тегло на 12 месеца на последващи действия. Освен това имайте променлив сън и Малкото сън - по-малко от 6 часа на ден - е свързано с по-ниско намаляване на индекса на телесна маса (BMI) и обиколка на талията, съответно.

Връзката между затлъстяването и лошия сън вече е подкрепена с научни доказателства, поради което Салас-Салваду обясни, че „промените в циркадните ритми могат да намалят енергийните разходи и да модифицират ситостта ни, което ни кара да променяме часовете в тези, които ядем. промени, които засягат времето и/или честотата на приема на храна, се предполага, че те могат да предизвикат промени в енергийния баланс и да доведат до намаляване на телесното тегло ".

Съвети за адекватен сън

Резултатите показват, че предприемането на стъпки за постигане на адекватен режим на сън може да бъде от полза за поддържане на тегло и предотвратяване на други нарушения, свързани с излишните телесни мазнини. "Проучването се провежда при възрастни с наднормено тегло/затлъстяване и метаболитен синдром. Следователно трябва да прилагаме препоръките за тази възрастова група от над 65 години. Обхватът на съня ще бъде 7-9 часа", според актуализираните насоки доклади от Националната фондация "Сън", която включва тази възрастова група като нова категория ".

В бъдеще групата Салас-Салваду и Папандреу ще се съсредоточи върху проучването "как продължителността и променливостта на съня могат да повлияят на сърдечно-съдовото здраве на хората. Нашата хипотеза върви по същата линия, вярвайки, че тези, които имат адекватна продължителност на съня, ще доведат до по-голямо сърдечно-съдово здраве ".