Начало/Технологии/Електростимулация/Мога ли да отслабна с електростимулация?

Съдържание на статията

The електростимулация (EMS) е техника за възстановяване, която прилага електрически ток, за да предизвика мускулна контракция в тялото. С него върху тялото или част от него се поставя набор от електроди, за да се свърже с тренировъчна машина.

За много се чува ползи от електростимулацията, но и за истинската ефективност. Някои хора обаче го използват като алтернатива за възстановяване след нараняване дори от спортна дейност. Обсъдено е и за ефективността му за отслабване. Възможно ли е жените и мъжете с желание да отслабнат да получат опция с този метод? Нека да видим какво казват изследванията.

Улеснява ли електростимулацията загуба на тегло?

Скорошно проучване показва ефекти от високочестотна токова терапия за борба с коремното затлъстяване при млади жени.

В проучването група хора са получили 30 минути високочестотна токова терапия чрез поредица електроди, поставени на корема. Хората правеха тези сесии 3 пъти седмично и в продължение на 6 седмици, общо 18 сесии.

Резултатите бяха изненадващи, особено като се има предвид, че тези жени не променят своите упражнения или диета. В този смисъл, тъй като електрическата стимулация е причинила значителни ефекти върху намалена обиколка на талията, на коремно затлъстяване, подкожна мастна маса и процент телесни мазнини. Това доведе до заключението от крайните резултати, че използването на високочестотна текуща терапия може да бъде от полза за намаляване на нивата на затлъстяване при млади жени.

може бъде

Какви други ползи носи електростимулацията?

Други проучвания показват, че електростимулацията може да бъде полезна за много неща. Например, може да помогне управление на болката чрез увеличаване на притока на мускулна кръв и чрез загряване преди дейности, свързани с физическото представяне.

Как мога да се възползвам от оборудването за електростимулация?

За да се възползвате от предимствата на електростимулацията (EMS), можете да разгледате тези три съвета:

1. Изпълнявайте упражнения от външната страна на тялото си

Тренирайте с добър екип. Например можете да помислите за много мощен, наречен Комплекс. В него прикрепяте електродите към квадрицепсите и подколенните сухожилия, след което правите 5 до 10 клека с помощта на лента, като едновременно пропускате електрическия ток през вашия крака.

Това ви позволява набират повече мускулни влакна отколкото обикновено бихте могли да сте в клекнало положение. По-късно можете да свържете електродите към гърдите и раменете, за да правите лицеви опори и лежанки, за да наберете повече влакна в торса си.

Повечето EMS единици ви позволяват да изберете интензивността на електрическия ток, което може да увеличи пулса ви, докато правите по-силни тренировки.

2. Правете изометрични упражнения с EMS

Изометричните тренировки, съчетани с EMS, са много ефективен начин за увеличете количеството на млечна киселина в мускулите, причиняване на подобрения в способността за понасяне на млечна киселина по време на тежки тренировки или състезания в 5K състезания, колоездене или вдигане на тежести.

A изометрично упражнение Включва мускулна контракция без видимо движение под ъгъла на ставата. Това е за разлика от традиционните мобилни изотонични контракции. Пример за изометрични движения, можете да разгледате ударите, лицевите опори и издържаните брадички.

За комбинирайте изометрия с EMS трябва само да стимулирате мускулите, с които ще работите по време на вашите изометрични упражнения, тъй като това значително увеличава броя на мускулните влакна и количеството млечна киселина, която се натрупва в мускула.

3. Използвайте EMS, ако се окажете ранени

Добра причина да използвате електростимулация е нараняване, което ви пречи да се движите. В повечето ситуации е най-добре да тренирате, като отидете на фитнес или тренирате спортната си дисциплина, но ако се окажете обречени на заседнал начин на живот поради голяма контузия, EMS може да е добър вариант да поддържате мускулите си активни. Освен това това ще ви бъде от полза изгаряне на калории според това, което показа едно скорошно проучване.

Освен да се възползвате от мускулите си, докато се възстановявате от нараняване, можете да използвате електростимулация по време на разходки с кола и в самолети. Можете също така да работите с мускулите на прасеца, докато седите на работното си бюро.

Има ли някакви предпазни мерки, които да се вземат предвид при използване на електростимулация?

Трябва да имате предвид, че ако целта ви е да загубите мазнини или да подобрите физическото си представяне, то необходимата честота на електрическа стимулация Постигането на резултати може да бъде малко неудобно. И ако не знаете какво правите, можете да поставите електродите неправилно и да стимулирате мускулите по опасен начин.

Можете също така да получите изгаряния на кожата или просто да не постигнете никакви резултати. Ето защо трябва внимателно да прочетете инструкции на ръководството за потребителя на всяко електростимулиращо устройство, което използвате и винаги под наблюдението на квалифициран специалист.