Метаболизмът включва процеси в тялото, които преобразуват или използват енергия, като дишане, кръвообращение, свиване на мускулите, храносмилане, елиминиране на отпадъците, регулиране на телесната температура, мозъчната функция и др ... (Източник: Medline Plus)

стрес

Поддържането на това ниво на горене е един от ключовете за поддържане или отслабване. Колкото повече харчим, толкова по-лесно ще се поддържаме и дори ще отслабнем.

Какво можем да направим, за да стимулираме метаболизма си? Ако се изпълняват правилните стратегии, можем да изгаряме мазнини, да изграждаме мускулна маса и да останем енергични.

Първото нещо, което трябва да имате предвид, е да разберете какво представлява топлинния ефект, Тоест, когато тялото трябва да смила храната, трябва да работи, за да я разгради и да я раздели на използваема форма. Това означава, че всеки път, когато ядете, тялото трябва да се съсредоточи върху разбиването на това хранене, така че е идеално да ядете малко количество според вашия размер и ниво на активност, и особено в правилната комбинация от въглехидрати, богати на фибри, ниско съдържание на протеини в мазнините и здравословни мазнини на всеки 3-4 часа, тъй като ще улесни активирането на енергийните разходи. По-удобно е тялото да консумира енергия в този смисъл от 5 до 8 пъти на ден, отколкото малко, тъй като традиционно това се прави чрез хранене 2 или 3 хранения на ден.

Колко повече ястия, повече обороти предполагат метаболитни разходи, защо всичко, което се яде, ще бъде консумирано. Това е като добавяне на дърва в огъня, пламъкът се поддържа чрез постоянно добавяне на дърва. Всеки път, когато ядете, се изгарят повече калории.

Но дори и за да активирате метаболизма, трябва промяна на когнитивната схема, това е начинът на мислене. Новата мисловна нагласа предполага забравяне на наученото преди.

- Ако искате да контролирате глада, да регулирате нивото на кръвната захар, да останете енергични и нащрек и да развиете мускулна маса, за да бъдете тонизирани и да се чувствате силни, без умора, е необходимо да се храните често и не по-малко. Вместо да седите на три масивни хранения, помислете за запас като бебе, в малки хранения, средно на всеки 3 часа.

Новата нагласа трябва да позволява коригиране на средната стойност на 6 хранения на ден, независимо от начина на живот или трудова дейност и разбирането, че вече няма големи хранения, а леки основни ястия и останалите закуски.

- Другият голям ключ е стратегическото разпределение на хранителните вещества, тоест пропорцията между хидрати, протеини и мазнини позволява да се поддържа топлинният ефект. Изисква се отвореност, за да научите друг подход и винаги да сте наясно и внимателни към това, което ядете, след като знаете как да го направите от този нов формат.

Грижата за нашия метаболизъм отива много по-далеч от постигането на идеалното тегло и поддържането му, сред неговите Ползи Те се открояват, много по-малко глад, по-голяма концентрация и внимание, психическа бдителност и чувство за благополучие. Нивата на кръвната захар се стабилизират, което регулира апетита, подобрява концентрацията, постоянната енергия и ви кара да се чувствате добре, дори подобрява настроението. Ако нивата на захар не са стабилни през целия ден и ние добавяме влиянието на стреса всеки ден, когато те спаднат, има тенденция да се яде храната, която е по-лесно достъпна и която обикновено не е здравословна.

Надявам се, че всичко по-горе ще ви насърчи да приемете нова схема на мислене. Това е най-полезно!