Публикувайте съдържание
Досега не сте спазвали много строга диета? Имате маратон и не знаете какво да ядем седмицата преди маратона? Ако не сте успели да спазвате редовно строга диета, важно е да знаете какво да ядете седмицата преди маратона, за да се опитате да бъдете максимално подготвени. Правилното хранене е ключът към оптималното спортно представяне. Сега, когато състезанието се приближава, е време да обърнете внимание на вида храна, която ще ядете и особено какво ще ядете седмицата преди маратона.
Какво да ядем седмицата преди маратона?
Ролята на протеините
Тренировките, които правите преди маратона, ще увеличат вашите енергийни нужди. Вашата диета обаче не трябва да се приема лекомислено. Да знам какво да ядем седмицата преди маратона трябва да обърнете внимание на ролята на протеините във вашата диета.
Бегачи като вас трябва да консумират повече протеин отколкото човек, който не тренира редовно. Протеините не само ви дават малко мазнини, но също така са от съществено значение за възстановяване на мускулите. От друга страна, те са много важни за укрепване на имунната система. Така че сред храните, които трябва да ядете седмицата преди маратона, опитайте да ядете варени яйца, пуйка, пиле, леща, прясно сирене и т.н.
Но внимавайте. Контролът е добре, тъй като яденето на твърде много протеини седмица преди маратона може да увеличи риска от стомашно-чревни разстройства.
Кои храни да избягвате и кои да ядете седмицата преди маратона
Въпреки че всички знаем, че въглехидратите са от съществено значение преди състезание, трябва да опитате избягвайте да ядете следните продукти седмицата преди маратона:
Пица.
Тестени изделия и ориз, които не са цели.
Бургери.
Сладка.
Индустриална хлебопекарна.
червено месо.
Солени закуски.
Сосове и наситени мазнини.
Зелени листни зеленчуци.
Алкохол.
Освежаване.
Напротив, има и други видове храни, които ще ви помогнат със спортната подготовка за състезанието. Какво да ядем седмицата преди маратона? Да вземат под внимание.
Пълнозърнести тестени изделия и ориз
Пълнозърнест хляб
Банани
Сьомга
Риба тон
Ядки
Бели меса
Яйца
Мазнини с ниско съдържание на мазнини
Пчелен мед
Портокали
Мюсли
Овесена каша
Цели зърна
Инфузии
Зеленчуци
За да избегнете пристигането в деня на маратона с претоварено черво, от съществено значение е да се погрижите какво да ям два дни преди маратона. Трябва да намалите приема на тестени изделия и ориз, както и месо и плодове. За предпочитане е да се избере прогресивно намаляване на въглехидратите, като се обръща повече внимание на протеините и соковете.
Какво да ядем по време на маратона
След като маратонът започне, тялото ви ще започне да консумира енергия. Това означава, че ще трябва да го храните, докато маратонът тече. Много бегачи се страхуват да ядат през цялото състезание. Вие сте един от тях? Това е сериозна грешка, защото може да страдате от спазми. Ние ви помагаме да знаете какво да ядете по време на маратона
Най-добре е да се храните правилно седмицата преди маратона. По този начин можете да имате високи енергийни резерви. Също така, по време на маратона можете да вземете енергийни гелове, енергийни напитки и барове, както и ядки.
Страничният ефект на някои от тези гелове е добре известен сред бегачите. Поради тази причина в Recuperat-ion се фокусирахме върху създаването на енергиен гел, който грижете се за вашата хидратация, с лесно храносмилане и много здравословни.
Никога не трябва да забравяте за добра хидратация по време на теста. Съвет, за да разберете дали сте добре хидратирани преди маратона, е да анализирате цвета на урината си. Ако това е тъмно жълто, имате нужда от повече хидратация.
По време на състезание с висока производителност мускулите ни жадуват за минерални соли. The Рекуперативно-йонна хипотонична напитка Това е хидратираща напитка, която можете да пиете по време на състезанието. Съставът му е богат на натрий, калий, калций и магнезий. Перфектна хипотонична напитка за възстановяване на йонния баланс на мускулите.
Както видяхте, правилната диета е толкова важна, колкото и добрата тренировка. Сега знаеш какво да ядем седмицата преди маратона така че тялото и умът ви да са перфектно подготвени да се представят повече и по-добре. Следвайте тези насоки и ще видите все по-добри и по-добри крайни резултати. Научете се да се храните и хидратирате правилно и тялото ви няма да страда от последиците от мускулна умора. Сега просто трябва да се доверите на себе си и да дадете всичко от себе си. Горе главата!