трябва

Със сигурност сте чували за него и неговата ефективност, ако става въпрос за изгаряне на калории и натрупани мазнини. Разберете какво метаболитно обучение и как можете да се възползвате от неговите предимства.

Собственото ни тяло може да се превърне в най-добрия съюзник, когато става въпрос да ни помогне да отслабнем, като същевременно постигнем оптимална физическа форма. Това е целта на a метаболитно обучение: да получите поддържат висока консумация на енергия дори след като спортната дейност приключи.

Дори докато сме в покой, изгаряме определен брой калории, за да поддържаме жизнените си функции. Това е това, което е известно като базален метаболитен процент (BMR). Този индекс, различен при всеки човек, се увеличава, когато правим физически упражнения и отново намалява в края на сесията. Осъществяване на метаболитно обучение постигаме, че скоростта намалява по-бавно и следователно енергийните разходи и изгарянето на калории и мазнини се удължават във времето.

Модалности на метаболитно обучение

Техниката на метаболитно обучение се основава на повторение на упражненията в бързо темпо и с контролирани почивки които позволяват да се поддържат високи метаболитни разходи след приключване на сесията. Кросфит, методът Табата, функционално кръгово обучение, супер сетове или HIIT обучение, което включва интервали с висока интензивност, са примери за различните разновидности, които метаболитното обучение може да представи.

Всички те имат общата способност да ускоряват сърдечната честота и да изискват максимална мощност от мускулите, участващи в упражнението. По този начин, след тренировката, тези мускули те ще продължат да консумират кислород (така наречената фаза на ХОББ) до пълно възстановяване и тялото ви ще продължи да изразходва енергия, за да може да я осигури. Резултатът: метаболитна тренировка, която е толкова ефективна, за да ви поддържа в добра форма, колкото и за премахване на мазнини, без да се компрометира мускулната ви маса.

Как е метаболитна тренировка?

Обучение, което се стреми да поддържа ускорен метаболизъм след часове на завършване на спортната дейност, това е винаги интензивен и изисква добро физическо състояние. Ако сте начинаещ и искате да го приложите на практика, съветите на професионален инструктор или личен треньор са повече от препоръчителни.

За да получите резултати, a тренировка за ускоряване на метаболизма се основава на следните помещения:

Сърдечно-съдови упражнения

Има различни начини за извършване на метаболитно обучение, с техники, приложими за различни спортове, от бягане или плуване, до кръгова работа във фитнеса, но всички те имат общо кардио като основен герой. Става въпрос за ускоряване на сърдечно-съдовата помпа до достигане на сърдечен ритъм от поне 70% - 80% от общия капацитет, като по този начин се постига по-голям разход на енергия което принуждава метаболизма ни да „работи“ по-бързо.

Максимална интензивност за кратки периоди от време

Обучение на тези характеристики обикновено не надвишава 10 - 15 минути, винаги в зависимост от модалността въпросният. Необходимите усилия са много високи и не могат (и не бива) да продължат твърде дълго. Резултатът е изгарянето на повече калории и мазнини в по-кратки сесии.

Големи мускулни групи

The метаболитно обучение се основава на сложни упражненияs, многоставни, в които участват няколко мускула. Клякане, крачка, скокове, бягане, планк, коремни преси, набирания ... са някои от упражненията, които обикновено се включват в тренировка от този тип.

Умерено или без тегло

Когато при метаболитни тренировки кардиото се комбинира с определени силови упражнения (за да се грижи и за мускулната маса), те се изпълняват без тегло или с умерено тегло. Става въпрос за бързо повтаряне на движенията и не толкова за управление на повдигане на товари. Целта е да се извърши максимален брой повторения във всяка серия.

Подходящи почивки

Трудността да се направи добре метаболитна тренировка се крие именно в това да знаете как да разпределите времето. Работата до максимум е норма, но винаги се спазват периодите на почивка между упражненията. Общо взето ще бъде кратък (20 - 30 секунди), за да се постигне ускоряване на търсенето на енергия, но те трябва да бъдат изпълнени. От друга страна, с 2-3 дни седмично метаболитно обучение е достатъчно, за да оценим резултатите бързо.

Ръководство за отслабване във фитнеса - Хранене за спортисти

Какво ще намерите в книгата:

  • 10 глави с цялата информация за негодиета и хранене на спортиста
  • Рецепти от ястия, които ще ви помогнат да загубите мазнини.
  • Избор на храна най-препоръчително за спорт
  • Маси и упражнения по мускулни групи
  • Pdf формат