менюта

Антицелулитните менюта са предложения, които включват храни от пресен растителен произход, в комбинация с постно месо и други здравословни храни, с цел да помогнат за сбогуване с портокаловата кора.

Вярно е, че е много трудно да се премахнат 100% тези трапчинки, които се образуват от натрупването на мазнини. въпреки това, подобряването на диетата и приемането на добра редовна тренировка е възможно да ги намалите.

Важно е да се отбележи, че не е необходимо да следвате строги режими, за да започнете да виждате резултати за нула време. Следвайки препоръките на лекаря и вземайки предвид общите насоки за здравословна диета, могат да се приготвят и да се насладят на вкусни и „антицелулитни“ ястия.

Съвети за приготвяне на антицелулитни менюта

Портокаловата кора, по-известна като „целулит“, е често срещан козметичен проблем. Според експерти от клиниката Майо, е сложно състояние на кожата, причините за което са неизвестни и чието лечение се състои най-общо в подобрения в начина на живот.

Твърди се, че може да възникне поради хормонални проблеми, генетични фактори и нарушения на лимфната система. Най-засегнатите области обикновено са бедрата, бедрата и задните части.

За щастие, има някои антицелулитни менюта, които могат да помогнат за смекчаването му постепенно, като същевременно се поддържат други добри навици на живот.

В какво се състои? Колко безопасни са тези менюта? Въпреки че има няколко нискокалорични алтернативи, те са твърде ограничителни и най-добре е да ги избягвате.

Съвети за здравословна, антицелулитна диета:

  • Уверете се, че консумирате достатъчно вода.
  • Яжте редовно храни с високо съдържание на фибри.
  • Добавете диуретични храни като артишок, целина, ананас и цитрусови плодове в менютата.
  • Ограничете консумацията на колбаси, захари и рафинирани брашна.
  • Дайте по-голямо предпочитание на консумацията на постно месо пред червеното месо.
  • Вземете източници на здравословни мазнини като авокадо, ядки и мазна риба.
  • Възползвайте се от билките и подправките като подправки към умерен прием на сол.
  • Използвайте методи за готвене като желязо или пара, вместо пържене и други подобни.

Антицелулитни менюта за борба с портокаловата кожа

Тук споделяме някои антицелулитни менюта, за да можете да започнете да намалявате портокаловата кожа. Важно е да се отбележи, че менютата може да варира в зависимост от вкуса на всеки един, но винаги обръщайки внимание на това, което се препоръчва при здравословна диета.

Разбира се, не е необходимо да запазвате менютата повече от седмица, тъй като това ще се окаже много повтарящо се и ограничаващо. Така че следващите предложения са само ръководство за проектиране на всяка плоча.

Закуска

  • Чаша пресен портокалов сок (без добавени подсладители), две парчета пълнозърнест хляб (можете да намажете един от тях с половин чаена лъжичка фъстъчено масло, приблизително 2,5 грама).
  • Омлет със зеленчуци, пълнозърнест препечен хляб и овесено мляко.
  • Чаша натурален сок от грейпфрут (без добавени подсладители), пълнозърнест тост с леко сладко и омлет със зеленчуци.
  • Запарка на вкус, препечен хляб от пълнозърнест хляб с домати и сирена.
  • Яйце и зеленчуков сандвич и чаша портокалов сок.

С тези препарати ще осигурите достатъчно количество фибри, за които е доказано, че могат да стимулират ситостта и да намалят риска от закуска на нездравословни храни между храненията.

Обяд (в средата на сутринта)

  • Обикновено кисело мляко със супена лъжица семена от чиа.
  • Зелено зеленчуково смути.
  • Плодова салата.
  • Каша с червени плодове.
  • Чаша растително мляко.

Антиоксидантите, осигурени от всички тези препарати, ще помогнат да се предотврати появата на сложни и хронични патологии, според изследване, публикувано в Molecules.

Храна

  • Салата от пресен спанак с кълнове от боб, сервиране на пуйка и мариновани чери домати.
  • Юфка от пълнозърнеста пшеница с нарязани на кубчета гърди и зеленчуци.
  • Салата с маруля, морков и домат, порция естествен тон и кафяв ориз.
  • Зеленчуков бульон, порция печена риба и смесена салата.
  • Лимонена риба и зеленчуци, задушени в зехтин.

Редовното включване на риба в храната гарантира адекватно снабдяване с мастни киселини от серия омега 3. Тези хранителни вещества са способни да модулират възпалението в тялото, според последните проучвания.

Закуски

  • Купа с обикновено кисело мляко, нарязани ягоди и семена от чиа.
  • Смути от ананас и кокосово мляко.
  • Пръчки от моркови и целина.
  • Нарязан ананас или пъпеш.
  • Запарка от билки и пълнозърнести бисквитки.

Опции за вечеря

  • Зеленчуково пюре без картофи и порция печена гърда.
  • Зеленчуци на скара и порция печена бяла риба.
  • Доматено гаспачо и пуешки кубчета гърди.
  • Печен артишок, полят със зехтин и пилешки гърди.
  • Салата от зелен зеленчук и порция естествен тон.

Забележка: не забравяйте да консумирате достатъчно вода през целия ден. Опитайте се да пиете повече от 2 чаши на ден.

Упражнението е ключът към сбогуването с кожата на портокаловата кора

В допълнение към изпробването на антицелулитните менюта, Препоръчително е да приемете рутинна тренировка срещу портокалова кожа. Както сърдечно-съдовите дейности, така и локалните упражнения и упражненията за сила могат да помогнат за значително намаляване на този проблем.

Обичайната му практика се бори с увисването и намалява образуването на мастни възли. Освен това, той активира отново кръвообращението и подобрява здравето на кожата.

Консултирайте се с Вашия лекар

Ако имате притеснения относно това как да намалите целулита, най-добре се консултирайте със семейния си лекар. Не забравяйте, че въпреки че навиците на начина на живот могат да ви помогнат да подобрите външния вид на кожата си, целулитът е сложен проблем, подходът на който варира от човек на човек.

  • Warrilow A., Mellor D., McKune A., Pumpa K., Диетични мазнини, фибри, засищане и засищане систематичен преглед на остри изследвания. Eur J Clin Nutr, 2019. 73 (3): 333-344.
  • Zhang YJ., Gan RY., Li S., Zhou Y., et al., Антиоксидантни фитохимикали за профилактика и лечение на хронични заболявания. Молекули, 2015. 20 (12): 21138-56.
  • Stella AB., Cappellari GG., Barazzoni R., Zanetti M., Актуализация на въздействието на омега 3 мастните киселини върху възпалението, инсулиновата резистентност и саркопенията: преглед. Int J Mol Sci, 2018.

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.