облекчаване

Менютата за облекчаване на запек са прости ежедневни планове за хранене, които предлагат увеличаване на консумацията на храни, които стимулират чревния транзит. Чрез тях се увеличава приемът на диетични фибри, което е ключово хранително вещество за оптималното храносмилане.

Запекът е едно от нарушенията, които най-много засягат населението поради лоши хранителни навици. Определя се като трудността при нормално изхождане, тъй като изпражненията са склонни да бъдат твърди и сухи. Поради ефектите, които произвежда в организма, човекът се чувства подут и болен. Всъщност, когато не му се дава своевременно лечение, това може да повлияе на появата на други храносмилателни и възпалителни заболявания.

Днес има много слабителни продукти, които могат да помогнат за борба с него за кратко време. въпреки това, най-безопасният и здравословен начин за справяне с него е чрез подобряване на вашата диета. Затова по-долу искаме да споделим някои менюта, които помагат да се контролира.

Най-добрите менюта за облекчаване на запек без лекарства

Диетата може да бъде причина или решение за запек, всичко зависи от направения избор. Ако вместо да се консумират преработени продукти, органичните храни се увеличават, чревният дискомфорт започва да остава в миналото.

От съществено значение е да се постигне комбинация от храни, които могат да стимулират чревната перисталтика (естествените движения на червата). По този начин, подобрява преминаването на изпражненията през храносмилателния тракт и елиминирането му се постига без толкова много трудности.

Храни, разрешени в менютата за облекчаване на запек

Има голямо разнообразие от храни, които съдържат основни хранителни вещества, които спомагат за подобряване на здравето на червата. Заради това, редовният му прием може да служи като профилактика или лечение на разстройства като запек. Кои са най-препоръчителните?

Почти всички от тях се характеризират със съдържанието на фибри, вещество, за което е доказано, че може да предотврати запек. Благодарение на него се увеличава обемът на фекалния болус, като по този начин въздейства върху механорецепторите, намиращи се в стените на червата.

От своя страна също е важно да включите в диетата продукти или храни, които имат пробиотици в състава си. Тези съединения имат способността да предотвратяват чревни патологии като диария и запек. Това се гарантира от проучване, публикувано в Advances in Nutrition.

Забранена храна

Въпреки че мнозина го игнорират, ултрапреработените храни увеличават шансовете за запек. Следователно, от съществено значение е да се опитате да ги изключите възможно най-много от редовната диета за да се избегнат допълнителни усложнения. По този начин препоръчаните по-горе храни имат по-добър ефект.

Някои продукти, които трябва да избягвате, са:

  • Рафинирано брашно и захари.
  • Излишък на натрий.
  • Паста и бял ориз.
  • Опаковани чипове и закуски.
  • Пълнени и сушени меса.
  • Консервирани продукти.
  • Нежелана храна (във всичките й разновидности).
  • Безалкохолни напитки и газирани напитки.

Този клас храни също съдържат големи количества прости захари в състава си. Доказано е, че тази съставка може да насърчава затлъстяването и развитието на метаболитни патологии.

Примери за менюта за облекчаване на запек

Менютата, които предлагаме по-долу, са само един пример за това как трябва да бъде храненето, за да се избегне запек. Ето защо, в допълнение към яденето на предложените храни, можете също да създавате ястия с препоръчани храни.

Опции за закуска

  • Нискомаслено просто кисело мляко, пълнозърнест тост, намазан с компот от ябълки, три смокини и сушени сливи и чаша запарка.
  • Мляко без лактоза, пълнозърнест хляб с резенчета авокадо и сусам.
  • Зелено смути със семена от чиа и пълнозърнест хляб с леко сладко.
  • Кремообразно смути от кисело мляко с ягода, пълнозърнест хляб с резенчета домат и сусам.

Опции за средата на сутринта

  • Растително мляко.
  • Шепа ядки.
  • Плодова салата.
  • Зеленчуков сандвич.

Опции за обяд

  • Паеля с кафяв ориз, сотиран зелен фасул, порция пиле и накълцано киви.
  • Зелен боб, задушен с чесън, порция телешки лук с картофи и моркови, пълнозърнест хляб и плодове (на вкус).
  • Пълнозърнести макарони със сос от домати и риба тон, пълнозърнест хляб и ябълка.
  • Смесена салата, порция гърди, пълнозърнест хляб и натурално кисело мляко.

Опции за закуска

  • Обикновено кисело мляко и пълнозърнести бисквити.
  • Пшеничен препечен хляб с ябълкова смачка.
  • Кисело мляко с овесени ядки.
  • Обелен кефир със семена от чиа.

Опции за вечеря

  • Крем от тиквички с картофи и лук, омлет от аспержи и запарка.
  • Салата от маруля и домат, порция постна риба и плодове (на вкус).
  • Сьомга на скара с тиквички и гъби.
  • Растителна и овесена сметана, варено яйце и билкова инфузия.

Препоръки за диета срещу запек

Редовната консумация на препоръчаните менюта спомага за значително намаляване на симптомите на запек. Какво още, важно е да ги допълвате с други препоръки, за да получите по-добри резултати.

  • Увеличете консумацията на вода (пийте до два литра на ден).
  • Яжте повече храни с витамин С и диетични фибри.
  • Установете фиксиран график за хранене.
  • Вместо да правите три големи ястия, яжте пет малки ястия.
  • Избягвайте да смесвате нишестета в едно и също хранене (хляб, тестени изделия, ориз, картофи, банан и др.)
  • Ограничете приема на сол колкото е възможно повече.

Подобрете диетата за борба със запека

Консумацията на менюта, богати на диетични фибри, е един от най-добрите варианти за облекчаване на запек, без да се налага да приемате фармацевтични лаксативи. Ето защо, ако това състояние ви засяга, опитайте се да подобрите диетата си, като следвате препоръчаните модели. И накрая, ако проблемът продължава, консултирайте се с лекар.

  • Warrilow A, Mellor D, McKune A, Pumpa K. Диетични мазнини, фибри, засищане и засищане - систематичен преглед на остри изследвания. Eur J Clin Nutr. 2019 март; 73 (3): 333-344.
  • Dimidi E, Christodoulides S, Scott SM, Whelan K. Механизми на действие на пробиотиците и стомашно-чревната микробиота върху подвижността и запека на червата. Adv Nutr. 2017 май 15; 8 (3): 484-494.
  • Stanhope KL. Консумация на захар, метаболитни заболявания и затлъстяване: Състоянието на противоречието. Crit Rev Clin Lab Sci.2016; 53 (1): 52-67.

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.