най-добрата

Много хора търсят лесни и ефективни методи за отслабване. Повечето се отдават на продукти, които обещават чудодейни резултати, мнозина се подлагат на диети, докато няколко упражняват.

Всъщност единственият начин загуба на тегло е изчерпателен план, който включва контролирана диета и редовна физическа активност. Подобряването на навиците е от решаващо значение за постигането на целите.

Напитки, които допълват вашия план за отслабване

Напитките, които ще коментираме по-нататък Те са ефективни в борбата с наднорменото тегло, ако ги консумирате като част от изчерпателен план. Те няма да го направят сами, ако вие не направите своята част!

1. Студена вода, най-добрата напитка от всички

Някои изследвания предполагат, че пиенето на студена вода помага за ускоряване на метаболизма, като по този начин елиминира повече калории. Най-добре е да консумирате поне 500 милилитра от тази напитка всеки ден, като част от 2 литра на ден течности, които се препоръчват при здравословна диета.

Трябва да се отбележи, че пиенето на чаша вода преди хранене е доказано, че увеличава чувството за ситост. Това намалява риска от ядене на твърде много или нездравословни храни по-късно.

Поради тази причина най-добрата напитка за отслабване (и грижа за здравето като цяло) е водата.

2. Зеленчуков сок

Тази напитка се счита за чудесна помощ за отслабване главно защото малка чаша от този сок кара тялото да се чувства по-бързо сито. Следователно ще консумирате средно 135 калории по-малко.

3. Зелен чай за отслабване

Тази напитка, подобно на черния чай, ускорява метаболизма, за да можете да изгорите повече калории. Според проучване, публикувано в Molecules, полифенолите в тази инфузия стимулират загубата на тегло.

Средно зеленият чай може да ви помогне да изгорите 35-43% повече мазнини от другите напитки.

4. Обезмаслено мляко

Въпреки че от време на време се появяват противоречиви мнения относно консумацията на мляко при възрастни, обезмасленото мляко изглежда бързо разгражда мазнините който се настанява в тялото.

Ако не сте алергични или нямате непоносимост към лактоза към млякото, можете да пиете 1 или 2 чаши на ден.

5. Подсилени напитки

Тези видове напитки съдържат много минерали и витамини, а също създават усещане за ситост, като по този начин ви пречи да ядете повече. въпреки това, важно е да се консултирате със специалист, преди да ги консумирате. Лекарят може да знае коя от хранителните напитки е най-подходяща за всяка една. Освен това ще установи дозата, която можете да консумирате ежедневно.

6. Кокосова вода

Тази напитка съдържа много повече електролити от другите. Това означава, че хидратира по-добре от тези напитки, които съдържат големи количества захар или изкуствени ароматизанти.

И ако това не беше достатъчно, кокосовата вода ускорява метаболизма и осигурява повече енергия. Има изследвания, които твърдят, че кокосовата вода е способна да модулира възпалението. Тези тестове обаче са проведени върху животни, така че резултатите не могат да бъдат напълно екстраполирани върху хората.

За да отслабнете по здравословен начин, се нуждаете от добри навици

И все пак само тези напитки не правят чудеса. Без спазване на разнообразна и балансирана диета и без физически упражнения загубата на тегло би била трудно постижима. Помислете, че е важно да се даде приоритет на консумацията на пресни храни пред преработените храни. Последните са склонни да съдържат големи количества захар и транс-мазнини, хранителни вещества, които насърчават възпалението и затлъстяването.

Освен това трябва да гарантирате добра почивка. По време на часовете на сън се стимулира производството на хормони, които подобряват здравето на чистата тъкан, което ще увеличи функционалността му по-късно. Това ще постигне по-ефективен метаболизъм и по-добро чувство на жизненост при упражнения.

Включете в диетата напитки за отслабване

Ако се грижите за навиците си, редовната консумация на напитките, които ви представихме, ще ви помогне да постигнете по-добри резултати по отношение на отслабването. Консумацията му трябва да бъде практически ежедневна, макар и в умерени количества. Не е оптимално те да заместват водата като такава.

Моля, обърнете внимание, че някои от тези напитки могат да бъдат обезкуражени в определени ситуации. Например, чай не се препоръчва за бременни жени. В тези случаи рискът от спонтанен аборт може да се увеличи поради съдържанието на теин в инфузията. За да се излекувате здравословно, консултирайте се с Вашия лекар, ако страдате от някаква патология. Така че можете да знаете дали има взаимодействия с напитките, които подробно описахме.

Освен това, ако целта ви е да подобрите състава на тялото, не се колебайте да отидете при диетолог, за да коригира диетата. Това ще бъде от голяма помощ и ще увеличи реколтата от бъдещи успехи.

  • Jeong JN. Ефект от консумацията на вода преди хранене върху приема на енергия и ситостта при млади възрастни с наднормено тегло. Clin Nutr Res.2018 октомври; 7 (4): 291-296.
  • Rothenberg DO, Zhou C, Zhang L. Преглед на ефектите върху отслабването на окислените полифеноли на чая. Молекули. 2018 г. 14 май; 23 (5): 1176.
  • Mohamad NE, Yeap SK, Ky H, Ho WY, Boo SY, Chua J, Beh BK, Sharifuddin SA, Long K, Alitheen NB. Диетичен кокосов воден оцет за подобряване на свързаното със затлъстяването възпаление при мишки, лекувани с високо съдържание на мазнини. Food Nutr Res.2017 от 21 септември; 61 (1): 1368322.

Диплома по история от Университета на Страната на баските. Магистър по социални изследвания от Автономния университет в Мексико. Доктор по социални науки (UAM, 2018).

Работила е като копирайтър, управител на общността и редактор. В момента тя е професор по социални науки.