какво

Фактор, който пречи на възприемането на здравословни навици на живот, е постоянното прибягване до оправдания. Знаем, че не е възможно да променим разпределението на нашите хранения, храните, които включваме в ежедневните си менюта или нивото на физическа активност за една нощ.

Всяка модификация, колкото и малка да е, предполага време за адаптация, което трябва да спазваме много спокойно, като избягваме стреса и бързането. Не можем обаче да отлагаме прекомерно промяната на навиците си, като използваме оправданията, които всъщност разкриват липса на воля и ангажираност за намаляване на наднорменото тегло. Някои често срещани оправдания са:

Не е подходящо време

С това извинение отлагаме нашия проект до след празниците, сватбата на член на семейството или приятел, специално тържество и т.н. Междувременно се храним с повече тревожност, мислейки си, че след тези дати ще премахнем голяма част от капризите си и че ще започнем да спортуваме. Дори напълняваме, като отлагаме датата, защото си даваме последна почит. Нека не чакаме идеалните обстоятелства или най-добрата възможност за действие, защото те може никога да не дойдат.

Започвам утре

Нека не оставяме за утре това, което можем да направим днес. Всеки ден е добро начало, ако наистина сме решени. Също така, не забравяйте, че колкото по-скоро започнете, толкова по-скоро ще свърши физическият и психически дискомфорт, който идва с това да не се грижите за здравето си.

Дядо ми е живял 90 години

Всички сме чували за онзи роднина, който яде каквото си иска, пуши, пие, едва се движи и въпреки толкова много излишъци, има желязно здраве. Ако следваме примера му, много е възможно един ден да съжаляваме за отношението си, защото няма тяло, което да устои на подобно натрупване на глупости. Ще накажем тялото си и когато искаме да го поправим, може да е твърде късно. За да сложите край на това фалшиво убеждение, няма нищо по-добро от това да отидете на статистиката и да проверите колко хора с наднормено тегло не страдат от болести и колко са.

нямам време

Това извинение премахва чувството за вина. Можем да покажем, че дори и най-натоварените хора могат да получават 30 минути упражнения на ден - достатъчно, за да постигнат значителни ползи за здравето - просто като пропуснат пътуване с кола, често избягват асансьора или правят десетминутна разходка преди и след ядене. Всички трябва да си зададем този въпрос: отслабването наистина ли е приоритет за нас? Съзнателно можем да мислим така, но ако не намерим време, то е, защото самите ние ще се саботираме с безкрайни оправдания, за да продължим такива, каквито сме. Когато казваме „нямам време“, единственото, което изясняваме, е, че нямаме време за себе си, че не се оценяваме достатъчно, за да търсим необходимото време, което заслужаваме.

Не обичам спортни зали

Има толкова възможности за спорт, колкото можем да си представим. Не е нужно да ходите на фитнес. Можем да продължим да бягаме, да се срещнем с приятелите си, за да практикуваме някакъв спорт на открито, да предлагаме игри, да придобием екипировка или инструменти за гимнастика. Всички алтернативи са валидни, стига да поддържаме здравословните си навици.

Прибирам се твърде уморен, за да спортувам

Тази фраза започва от погрешно схващане за физически упражнения. В началото може да е трудно, но с малко организация и дисциплина може да се постигне промяна. За кратко време по-активният начин на живот може да се превърне в навик, който ще бъде все по-евтин за изпълнение и който дори може да стане от съществено значение в живота ви.

Както винаги далеч от дома

Ако пътуваме или се храним на работа, ще трябва да наблюдаваме диетата си още повече. Когато обядваме в ресторант, можем да изберем най-здравословните ястия от менюто. Също така е силно препоръчително да приготвяте храна у дома. По този начин ще имаме възможност да контролираме съставките и количествата, които ще консумираме. Можете също да проверите статията в блога Eating out. Препоръки, които ще ви бъдат от голяма полза.

Не обичам плодове или зеленчуци

Трябва да узреем и да се научим да ядем. С течение на времето много от нашите вкусове се различават и същото се случва с храната.Тези продукти са от съществено значение за нашата диета, тъй като те представляват основен източник на витамини. Можем да се опитаме да ги представим по различни начини: в пюрета, салати, салати и т.н.

Диетирах много пъти и няма как да отслабна

Това, че не сме успели преди, не означава, че ще се провалим отново. Едно е сигурно: ако се откажем, никога няма да успеем да прекратим затлъстяването и наднорменото тегло. Задайте си въпроса каква диета сте правили преди и защо тя се е провалила. Проверете дали сте въвели всички необходими насоки за създаване на подходящ контекст, както обяснихме в статията в блога „Как да получим ново тегло през новата година“.

Храненето добре е скъпо

Фалшив. Чрез планирането на нашите седмични менюта и споделянето на едни и същи ястия със семейството ни, ние ще елиминираме продукти като сладкиши, безалкохолни напитки и сладоледи, наред с много други, от нашата пазарска количка, които не са много евтини. Семейството ще има уникално меню, а не чиния за всяка вечеря. Освен това е за предпочитане да се грижим за здравето си, отколкото в крайна сметка да харчим парите си за лечение, посещения при лекар, операции и т.н. Най-ценното ни притежание е животът. Няма нужда да пестите от грижи.

Не мога да водя социален живот на диета

Не бива да се отказвате да излизате и да се забавлявате със семейството или приятелите си. Всъщност трябва да се научим да консолидираме навиците си във всеки контекст. Ще излезем и ще се наслаждаваме умерено, избирайки добре какво ще ядем и пием. И ако прекалим, не трябва да се наказваме или да се обвиняваме за това. На следващия ден ще се храним добре и ще спортуваме. Обсесията не е добър съветник, когато става въпрос за отслабване. Да, можете да ограничите резултатите си в началото, докато имате здравословна рутина по отношение на храненето, физическите упражнения и поведенческите насоки.