диетичен

Да бъдеш веган е редът на деня, но за културизма това все още се счита за нетрадиционен и непродуктивен начин на живот. Вярвате ли и вие в същото? Мислите ли също така, че играта ви във фитнеса би била много нарушена, ако приемете хранителни навици без животни?

Довери ни се! Вегетарианската диета изобщо няма да попречи на целите ви във фитнеса. Напротив, включването на растителни храни в ежедневната ви диета е чудесен начин за подобряване на здравето. В крайна сметка именно този тласък в крайна сметка търсим нашите фитнес планове.

Знаете ли, че се наблюдава безпрецедентно увеличаване на търсенето на растителна диета? Очаква се това да се превърне в хранителната тенденция през 2018 г., според оценката на целия пазар на храни. Когато читателите на здравето за мъже 0027 $ $ бяха попитани за мислите си да бъдат вегани, около 19% казаха, че биха искали да опитат поне веднъж.

Преминаването на веган не е лесно; изисква огромно количество търпение, страст, постоянство и провокация. Ще бъдете отблъснати от вашите приятели, семейство и приятели, но няма нужда да обръщате внимание на вашите месни изблици, просто продължете.

Но как бихте решили какво да ядете? Е, ние сме тук, за да решим този проблем вместо вас. Нека да разгледаме един от най-ефективните 7-дневен вегетариански план за бодибилдинг, който можете уверено да следвате, за да изградите тялото си по здравословен и екологичен начин.

Вдъхновете се - чуйте го от най-горещия веган в света

Преминаването към веган/вегетарианец не е лесно, както беше споменато по-горе, така че какво ще кажете за вдъхновение от един от аса на веган бодибилдинга? Всички се нуждаем от някаква мотивация, преди да оставим месото и млечните продукти толкова вкусни.

Може би някой толкова вдъхновяващ като Джон Венера е солидно доказателство за всички добрини и ползи, които веганската диета може да предложи на културистите. Той се смята за най-горещия веган в света и с основание. Погледнете невероятно добре изградената конституция на Венера.

>

Джон Венера е широко следван и уважаван вегетариански културист, You Tuber/блогър, треньор и човек с ултра вълнуващо тяло, добре тонизиран без съмнение. И така, на въпрос как успява да изглежда толкова свеж, енергичен и жив, отговорът беше прост: веганска диета.

Венера стана веган, след като научи за неблагоприятните ефекти на животновъдната индустрия върху околната среда. Това е може би една от най-често цитираните причини да бъдеш веган. Хората преминават към растителна диета не само по здравословни причини, но и по етични причини.

Но Венера твърди, че веганството е било най-доброто решение в живота й и в никакъв случай не е било краткотрайно преживяване.

„Когато преминах към 100% растителна диета, забелязах безброй подобрения в представянето си във фитнеса, за моя изненада. Чувствах се по-малко болен и винаги имах енергия да давам 100% усилия по време на тренировките си. ".

Венера си спомня как е разговаряла с майка си преди няколко години, когато е обичала да яде Макдоналдс. Един ден, след като изяде един от любимите си хамбургери в $ 0027 на McDonald's, той почувства, че енергийните му нива не са толкова високи, колкото очакваше. Хранел се здравословно, как може да не се чувства енергичен, запита се той.

Това бяха дните, когато консумирах около 1 кг месо на ден, като се има предвид, че това е най-добрият възможен здравословен хранителен план. След известно време той осъзна, че диетичният план може да бъде оптимизиран. Промяната в живота към веганството се случи след като той стана баща.

Сега тя вярва, че има по-здравословна и вкусна алтернатива на всяка друга нездравословна храна. Например, пълнозърнестите палачинки са здравословна алтернатива на обикновените палачинки и освен това са много по-засищащи.

И не можахме да се съгласим повече. Впечатляващата му физика говори сама за себе си ... нали?

Венера показа на света, че веган диетата предлага множество ползи и наистина работи за вашето тяло, ако решите да се придържате към нея.

„Важно е да знаете, че трябва да се храните според целите си. Подобно на месоядното животно, вие трябва да изберете храните, които ще ви помогнат да постигнете определена цел. ".

Какво може да се научи от Джон Венера?

Венера има много съвети, които да сподели с амбициозните веган културисти. Той предполага, че хранителната, растителна диета е важна, ако искате да поставите отметки в квадратчетата за правилните макро инструкции. Правилото, което Венера обича да спазва, е да основава около 95% от дневния си хранителен режим на цели растителни храни, за да получи най-много хранителни вещества от естествени източници.

Той също така препоръчва макросъотношението от около 60% от общите калории да идва от въглехидрати, 20% от мазнини и 20% от протеини, независимо дали сте вегетарианец или не. Самата Венера получава около 80-180 грама протеин на ден.

Прочетете повече за получаването на точното количество протеини и други ползи от здравословната вегетарианска диета.

И така, каква е вашата диета? (Или просто казано, как, по дяволите, поддържате това телосложение от милион долара?)

Венера обяснява, че преди сутрешната си тренировка тя има протеинов шейк на растителна основа, който обикновено се прави с конопени семена, замразени смесени плодове, банани, къдраво зеле, ананас, бадемово мляко и малко протеин на прах.

Това почти обобщава закуската им, но разбира се, веганите искат да полудеят, експериментирайки с различни възможности. Смутито купата, като, би била добър вариант.

Обедното хранене обикновено е много по-тежко от закуската. Обикновено яде нещо много засищащо като купичка за буррито. Тя понякога избира да създаде полезна комбинация от растителни протеини, въглехидрати и мазнини. Например заредете купа с кафяв ориз с пинто боб, тако подправки, печени сладки картофи, тофу, гуакамоле, листни зеленчуци и салса.

За закуски се откажете предимно от пресни плодове, включително праскови, манго, дини и плодове. Това е чудесно, за да бъдете доволни през целия ден. „Закусвам всеки път, когато съм гладна през целия ден, обикновено с нарязани плодове или зеленчуци, каквото е на разположение в момента“, казва Венера.

Увеличаването на приема на зеленчуци с допълнителен прием на фибри и протеини е вашата програма за вечеря през повечето време. Лещата, подправена със семена от кимион, киноа, домати на кубчета, броколи, аспержи и печен карфиол, са нейните любими. Понякога добавяйте и малко пушена темпе, за да увеличите още повече приема на протеини.

Това не е всичко, Венера обяснява, че за вечеря тя има и голяма купа сурова салата, съставена от домати, червено зеле, нарязана краставица, нарязани чушки и зелени листа. За да подправите малко салатата, добавете халапена и някои домашни дресинги по ваш избор.

И така, имате го, вдъхновяващ хранителен план, който един аплодиран веган културист религиозно следва. След като разгледахме физиката ви, не се съмняваме, че растителната диета е наистина най-добрата от всички.

План за здравословна веганска диета ... Реално ли е?

Планът за здравословна диета определено е реалност и също е напълно относителен. Планът за здравословна диета е този, който отговаря на следните критерии:

Подобрява здравето

Може да се проследява дългосрочно

Повечето ми приятели с радост пълнят автомобилите си с първокласен бензин. Вие също трябва да сте един от тях. И така, защо не помислим за минута, преди да ядем нездравословни храни? Ние се грижим изключително много за нашите коли, къщи и харчим толкова много за други предмети, но никога не се грижим за телата си, както заслужават.

Може да ви звучи страховито, но тялото ни е способно да се самообновява и то след всеки 7-10 години. Това означава, че няколко трилиона клетки се заменят в този период от време. И така, откъде трябва да получи тялото ни необходимите градивни елементи? Вашата диета очевидно!

По-добре е да не проявявате мъдрост към стотинките и да не сте глупави към тетрадките. Вижте голямата картина и задайте приоритетите си.

7-дневният план за веганска диета

Ако наистина се интересувате от подобряване на здравето и постигане на целите си за културизъм, следвайте веган диетичен план. В идеалния случай трябва да ядете план за хранене с 1200 калории, който ще ви помогне да поддържате форма и тонус. Има толкова много ползи от веганската диета, че е трудно да се обяснят всички. Освен че подпомага по-бързия растеж на мускулната маса, веганската диета се смята, че намалява рисковете от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и някои видове рак. И така, нека да стигнем до основите на най-ефективния 7-дневен план за веганска диета.

Важни моменти, които трябва да запомните:

Комбинирайте този 7-дневен хранителен план с ежедневна тренировка

Състои се от консумация на 50 грама фибри, което е почти два пъти повече от средния минимален дневен прием

Този план ще поддържа нивата на енергията ви високи както във фитнеса, така и на работното място.

Това е идеалният план за хора, които искат да преминат към веганска диета и планират да се подложат на бодибилдинг.

Вегетариански културизъм Ден 1

Закуска: В идеалния случай се нуждаете от 300-325 калории

Овесени ядки с плодове и ядки:

Вземете ½ чаша овесени ядки и ги пригответе в ½ чаша обезмаслено мляко плюс ½ чаша вода. След като се сготви, отгоре ½ ябълка със средна кубчета, 1 супена лъжица нарязани орехи и щипка канела за допълнителен вкус.

Снек: Не повече от 50 калории.

Вземете всеки плод като половин ябълка.

Обяд: Трябва да предлага около 337 калории

Един от най-добрите варианти би бил да ядете купа за салата, съставена от смесени зеленчуци, орехи и подправени ядки от нахут. Ето какво ви трябва:

- Смесени зелени - 2 чаши

- Чери домати (нарязани наполовина) -5

- Краставица (нарязана) -1/2 чаша

- Подправен нахут - 1/4 чаша

Смесете тези съставки заедно и използвайте 1 супена лъжица зехтин и балсамов оцет за дресинга.

Вечерна закуска: Не повече от 80 калории

Това е чудесен начин да напълните корема си, за да противодействате на неочакваните пристъпи на глад през нощта.

- Обикновено обезмаслено гръцко кисело мляко - 1/2 чаша

- Ягоди (нарязани) -1/4 чаша

Смесете двете съставки и сте готови.

Вечеря: Трябва да консумирате приблизително 431 калории.

По-долу са най-добрите варианти за вечеря:

- Моцарела, босилек и тиквички Frittata - 1 порция

- Зеленчуков микс - 1 чаша, покрит със зехтин и балсамов оцет - 1/2 супена лъжица всяка

- 2 диагонални филийки с дебелина 1/4 инча багет (пълнозърнест и препечен)

Общо хранителни вещества и калории: 1217 калории, 53 g протеин, 126 g въглехидрати, 21 g фибри, 58 g мазнини, 1183 mg натрий.

Вегетариански културизъм Ден 2

Важен съвет: Ако купувате готови мюсли, вземете такъв без добавена захар.

Закуска: Започнете деня с приблизително 264 калории

- Обикновено обезмаслено гръцко кисело мляко - 1 чаша

- боровинки - 1/4 чаша

Обедна закуска: Около 70 калории биха били достатъчни по това време

В идеалния случай можете да имате 2 клементини

Обяд: Прибл. 315 калории

- Тост с домати и чедър - 2

- Смесени зелени - 2 чаши

- Краставица (нарязана) -1/2 чаша

- Морков (настърган) -1/4 чаша

- Орехи (нарязани) -1 супена лъжица

Комбинирайте всички тези съставки. Използвайте половин супена лъжица зехтин и балсамов оцет за дресинг.

Вечерна закуска: Около 78 калории

- Орех (нарязан наполовина) -6

Вечеря: В идеалния случай трябва да консумирате около 422 калории

- Тостадас от тиква и черен боб - 2

- Шоколадови чипове (отидете за тъмен шоколад) -1 супена лъжица

Общо получени хранителни вещества и калории: 1199 калории, 56 g протеин, 139 g въглехидрати, 25 g фибри, 56 g мазнини, 1085 mg натрий.

Вегетариански културизъм Ден 3

Закуска: Насочете се към поне 266 калории

- Фъстъчено масло-банан канела печена - 1 порция

Обедна закуска: В идеалния случай 78 калории

- Твърдо сварено яйце - можете да го подправите с щипка сол и черен пипер

Обяд: Вземете максимум 337 калории

Повторете зелена салата с пикантна салата от нахут днес

Вечерна закуска: Консумирайте около 103 калории

- Обикновено обезмаслено гръцко кисело мляко - 2/3 чаша

- боровинки - 3 супени лъжици

Вечеря: Прибл. 426 калории

- Домати и артишок Ньоки - 1 3/4 чаши

Общо хранене и получени калории: 1210 калории, 50 g протеин, 149 g въглехидрати, 23 g фибри, 47 g мазнини, 1,482 mg натрий.

Вегетариански културизъм Ден 4

Закуска: Започнете деня с микс от 264 калории

- Обикновено обезмаслено гръцко кисело мляко - 1 чаша

- боровинки - 1/2 чаша

Смесете боровинките и мюслито в киселото мляко

Обедна закуска: Не повече от 105 калории

Вземете 8 ореха на половина, за да ги нарежете

Обяд: По това време ще са достатъчни около 331 калории

- Домати и артишок Ньоки - 1 чаша

- 2 чаши (1/2 супена лъжица зехтин и балсамов оцет за покритие)

Вечерна закуска: Приблизително 70 калории

Вземете две 2 клементини

Вечеря: Има около 435 калории

- Тако с боб и зеленчуци - 2 1/2 чаши

Общо хранене и получени калории: 1204 калории, 56 g протеин, 159 g въглехидрати, 26 g фибри, 44 g мазнини, 1,047 mg натрий.

Вегетариански културизъм Ден 5

Закуска: В идеалния случай се нуждаете от 271 калории, за да започнете деня

Изпийте тост от авокадо и яйца

Следобедна закуска: Около 64 калории

- Зелен пипер-1/2 (нарязан)

- хумус- 2 супени лъжици

Обяд: Стремете се да консумирате поне 354 калории

- Apple & Cheddar Pita джобове

Вечерна закуска: Не повече от 65 калории

- Орех, нарязан наполовина - 5

Вечеря: Около 464 калории

- Tikka Masala- 1 2/3 чаши

- 1/2 чаша кафяв ориз

- Спанак на пара - 2 чаши

- 6-1/2 ″ Пълнозърнеста половина, сервираща кръгла пита

Общо хранене и получени калории: 1218 калории, 55 g протеин, 141 g въглехидрати, 26 g фибри, 53 g мазнини, 1852 mg натрий.

Вегетариански културизъм Ден 6

Закуска: Почти 264 калории

Повторете киселото мляко с плодовете и камшика с мюсли; можете да използвате и други плодове.

Обедна закуска: Не повече от 60 калории

Повторете комбинацията от нарязана краставица и хумус

Обяд: Прибл. 340 калории

- Остатъци от Tikka Masala - 1 2/3 чаши

- Среден 6-1/2 ″ кръгъл пълнозърнест пита хляб

- Спанак на пара - 2 чаши

Вечерна закуска: Почти 147 калории биха били достатъчни

- Средна ябълка

- Орех наполовина - 4

Вечеря: Около 376 калории

- Пица Пита - 1 порция (използвайте зелени листа, гарнирани с балсамов винегрет отгоре)

Общо хранене и получени калории: 1186 калории, 67 g протеин, 147 g въглехидрати, 27 g фибри, 45 g мазнини, 1437 mg натрий.

Вегетариански културизъм Ден 7

Закуска: Около 322 калории

- Нарязана краставица - 1/2 чаша

- Морков (настърган) -1/4 чаша

- Орехи (нарязани) -1 супена лъжица

Смесете ги и напълнете салатата с 1/2 супена лъжица зехтин и балсамов оцет.

Вечерна закуска: Консумирайте около 42 калории

- боровинки - 1/2 чаша

Вечеря: Приблизително 400 калории

- Пържен ориз на фермерския пазар - 1 1/2 чаши

- Шоколадови чипове (тъмен шоколад) -1 супена лъжица

Общо хранене и получени калории: 1210 калории, 36 g протеин, 177 g въглехидрати, 24 g фибри, 45 g мазнини, 855 mg натрий.

Забележка: Трябва да запомните, че този план не е създаден да се следва религиозно, а само предлага идеи за оживяване на определени храни, за да се създаде вкусна и задоволителна веганска храна. Вие сте свободни да правите иновации.