Възможно е да се направи тренировка за долна част на тялото на бягаща пътека. Освен че ви позволяват да ходите и да бягате, неблагодарните са идеални за упражнения за тонизиране на глутеусите, каретата, подколенните сухожилия и прасците. Стройните крака могат да ви помогнат да се движите по-бързо, да подобрите стабилността си и да спечелите ловкост. Когато тонизирате краката си по време на бягаща пътека, вие също правите кардио и силови упражнения едновременно.
Тичай по бягащата пътека. Бягането изисква всички долни мускули на тялото ви да работят през целия сеанс и това може да ви помогне да укрепите и тонизирате. Изминаването на 10-минутна миля може да ви помогне да изгорите от 300 до 450 калории за 30 минути, в зависимост от вашия ръст и тегло. Освен това изгаряте мазнини от цялото тяло, включително краката.
Увеличете наклона и вървете нагоре по време на тренировката на бягащата пътека, за да работите и тонизирате задната част на краката и глутеусите. Правете малки стъпки, когато вървите нагоре, за да избегнете нараняване на коленете си, можете също така да се наведете малко напред, така че коремните ви мускули също да работят.
Направете странични стъпки на бягащата пътека, за да тонизирате вътрешната и външната част на бедрата. Поставете бягащата пътека на наклон и работете с умерена скорост, за да избегнете падане или загуба на равновесие. Завъртете по такъв начин, че едната ви страна да е обърната към контролния панел. Прекарайте единия крак над другия и след това преминете другия крак пред първия. Пристъпете настрани за пет минути с дясната страна към контролния панел, след това превключете и повторете с лявата страна.
Направете удари на бягащата пътека, за да укрепите и тонизирате сърцевината си, глутеусите, подколенните сухожилия, четворките и прасците. Поставете бягащата пътека под лек наклон и с умерена скорост. Поставете пръсти върху релсите за баланс, ако се чувствате несигурни. Правете нападове за две до пет минути и след това поставете бягащата пътека в неутрално положение и ходете няколко минути, за да се възстановите.
Добавяйте 30-секундна спринтова рутина на бягащата си пътека на всеки три до пет минути, за да добавите повече сила и мускулен тонус.
- Как бързо да укрепите вътрешната част на бедрото, без да изпомпвате краката
- Как е обучението на Нати Джота, което промени тялото й; Най-много ми харесват краката
- Упражнения за тонизиране на краката без увеличаване на обема
- Научете как жените могат да тонизират тялото си само за половин час на ден La Tribuna
- Как да правим пилатес у дома за отслабване и тонус