Преди няколко месеца гледах двама от любимите си скейтъри Юзуру Ханю и Евгения Медведева и си зададох въпрос: Какви са разликите между професионалните скейтъри, непрофесионалистите и не скейтърите?

блог

Това се основава на различни средства за комуникация, но аз самият съм изживял това преживяване, така че може да се каже, че то става малко „по-надеждно“. Но нещо, което трябва да се има предвид, е, че скейтърът може да варира диетата си в зависимост от възрастта си, категорията, височината, теглото и вида скокове и дейности, които ще изпълнява на пистата, разбира се, диетата като такава е фактор, който може да зависи и от начина, по който човешкото същество тренира, или от различни характеристики в областта на здравето на човека като такъв.

Така че преди всичко. индекса.

-Какво е храна като дума?

-Какви точки трябва да се вземат предвид в диетата на скейтър? и какво точно трябва да консумират?

-Как теглото може да повлияе на представянето на скейтъра?

-Диетата ми като бивш скейтър и човек, който тренира на високи нива в ежедневието.

Какво е храната като дума?

Храната е поглъщането на храна от организмите, за да осигури своите хранителни нужди, главно за получаване на енергия и развитие. Храната не трябва да се бърка с храненето, тъй като последното се случва на клетъчно ниво, а първото е действието на поглъщане на храна.

Какви точки трябва да се вземат предвид в диетата на скейтър? и какво точно трябва да консумират?

Като начало, някои видове храни, ядени през деня, са това, което помага на скейтърите да бъдат в пълния си потенциал (което означава, че те могат да тренират по-дълго и да не се чувстват уморени или дискомфортни, ако се ядат правилно) според диетоложката Елън Албъртсън. В допълнение към правилното хранене, скейтърите трябва да останат правилно хидратирани през целия ден, като консумират най-малко осем чаши вода с осем унции вода или спортни напитки без захар всеки ден.

В диетата на скейтър много хранителни вещества играят част от ежедневната му диета. Трябва да се има предвид, че що се отнася до професионалните скейтъри, те вече са планирали ежедневната си диета или от диетолог, или от това, което са научили или научили, което е от съществено значение за тяхното развитие в спорта.

Трябва да започнете деня с проста, бърза и питателна закуска, която трябва да е пълна с фибри, което е в основата на ежедневната тренировка на скейтъра. Фибрите и калцият, две хранителни вещества, които често липсват в много диети, са това, което дава на скейтъра началото на деня. Зърнени култури с високо съдържание на фибри с мляко без мазнини и някои плодове (да речем ябълка или портокал) осигуряват началото, от който се нуждаете, за да останете активни. Добавянето на напитки като чисти плодови сокове може да помогне за добавяне на допълнителни витамини.

Консумирането на плодове или кисело мляко в средата на сутринта поддържа нивата на енергията високи и помага на скейтъра да не се чувства празен преди така известната "закуска"

Зеленчукова супа или пуешки сандвич със зеленчуци (маруля, домат, краставица) се препоръчва за препоръчителна диета от пет порции зеленчуци на ден, която трябва да дава достатъчно протеин, за да ги поддържа активни около следобеда. Също като странична страна можете да консумирате морков с майонеза или бисквитки с овесени ядки с ниско съдържание на захар, всяка от тези две опции добавя необходимите въглехидрати, които да използвате като енергия при тренировка.

Всеки, който тренира следобед, също трябва да яде нещо с калций и порция плодове между закуска и обяд, заедно с грозде или сирене с пълнозърнести бисквити, тъй като всяка от тези опции е много лесна за изгаряне с подходящо упражнение и работи като гориво за следобедни тренировки.

Целият ден на скейтъра изисква обяд и/или вечеря, която се концентрира около протеиновите меса за мускули, като същевременно наситените мазнини са минимални. Пилешките гърди или пуйка без кожа могат да свършат добра работа, когато говорят за тези изисквания, придружени с печени картофи, могат да служат за поддържане на тялото в добро състояние, без да е необходимо да се задържа на приема на храна. Препоръчително е да добавите зелени зеленчуци като спанак.

Снек не е нещо, което се счита за "уникално" сред скейтърите, но играе необходима роля в режима на скейтърите. Малки неща като фъстъчено масло, крекери Греъм и мляко могат да бъдат рецептата, която дава на скейтърите добър сън през нощта, което е съществен компонент на тренировката на скейтъра.

Как теглото може да повлияе на представянето на скейтъра?

В случая на скокове през 2014 г. беше проведен тест, воден от Дженифър А. Гомберг, при който двадесет и пет (25) скейтъра бяха помолени да изпълняват седем различни скока веднъж седмично в продължение на шест седмици. Резултатът показа, че въпреки че процедурата като такава не е пряко засегната, по-високите и тежки скейтъри (в сравнение с останалите, тъй като няма хора, които претеглят/измерват същото) са по-трудни от скейтърите, по-малки, говорейки в тегло/височина.

Диетата ми като бивш скейтър и човек, който тренира ежедневно на високи нива

Тук личното идва повече. От малка те винаги са се грижили много за диетата ми, без да ограничават въглехидратите и захарите, но ми дават умерено (1 или 2 пъти седмично).

В днешно време обикновено ям много леки неща за закуска, но заредени с хранителни вещества, тоест един ден ще закуся варено яйце, печен омлет, натурален сок от диня и натурално гръцко кисело мляко. След това щях да изляза на бягане, което преди правех от 8-9 години и около три следобед отивам във фитнеса, където тренирам средно час до час и половина. Около пет следобед обядвам в колата, докато отивам на терена, където тренирам пейнтбол. Тоест, моята хранителна и физическа рутина приключва около девет часа, когато се прибера, чета, правя домашни и лягам да спя.

× Неща, които избягвам ×

Винаги съм се смятал за упорит фен на тестени изделия и традиционни пици, но когато спрях да пързалям, започнах да ги ям без умереност (много лошо Цуморие, ти си катастрофа.) Сега, след като се върнах към упражненията, обикновено ям малко сладко ( popsicle, сладолед, торта) веднъж седмично и в края на месеца като пица (понякога, не всеки месец)

Нещо, което, ако ви кажа от сърце, не яжте на улицата! Знам, че в момента е трудно да се приготви храна, но винаги можете да я придвижите през нощта, за да я довършите само сутрин и да я носите в малко куфарче. Накратко, уличната храна е силен „НЕ“