Все повече се притесняваме какво ядем и как това се отразява на здравето ни. Ето защо решихме да променим диетата си в по-голяма или по-малка степен.

бъдеш

Някои хора стават вегетарианци, други са вегани и все по-често реалното хранене, които ежедневно се стремят да избягват да ядат ултра-преработена храна.

Това, което е сигурно е, че много хора са избрали да намалят консумацията на месо. До известна степен това може да се дължи на доклада, публикуван от СЗО, за който много медии съобщават. Този доклад говори за свързване на консумацията на червено месо и преработено месо с рак. Световната здравна организация поясни, че трябва само да намали консумацията си. Въпреки че уточнява, че бихте могли да имате по-здравословна диета, ако се консумира в по-малка степен.

Витамини за зрението

За здравословна и балансирана диета трябва да си набавите необходимите витамини и минерали. Въпреки че не е трудно да ги намерите във вегетарианска или напълно веганска диета, има някои хранителни вещества, които се намират в по-малка степен в растителното царство, отколкото в животинското. Някои от тези хранителни вещества са свързани с правилното функциониране на зрението.

Въобще няма причина за аларма. Но като се има предвид, че най-конвенционалната диета в нашата култура обикновено включва значително количество продукти от животински произход, ако решим да преминем към вегетарианска диета, трябва да обърнем малко повече внимание на това, което ядем.

За зрението ни трябва да се грижим. Освен че защитаваме очите си със слънчеви очила от външни елементи като студ, слънце или сняг, трябва да обърнем внимание и на това, което ядем, за да не ни липсва витамин в диетата и да се радваме на оптимална визия.

Ограничаването или премахването на преработените продукти от нашата диета, независимо от техния произход, е нещо, което ще подобри цялостното ви здраве.

Какви витамини се грижат за зрението ви? Казваме ви някои от тях и къде да ги намерите:

  • Витамин А: помага за подобряване на нощното зрение и предотвратява проблеми като катаракта. Той присъства в млечните продукти и в плодовете и зеленчуците, като моркови, зелени листни зеленчуци (спанак, например), броколи, аспержи, домати или праскови.
  • Витамин В група: B1, B2, B6, B12 и фолиевата киселина помагат за предпазването на очите от дегенеративни заболявания. Тези витамини могат да бъдат намерени в месото, някои риби, бобови растения, спанак и други зелени зеленчуци, зърнени храни или яйца.

Има научни изследвания по темата B12, но тук няма да навлизаме в подробности. Ще кажем само, че ако не консумираме месо, за да не ни хванат пръстите, е удобно да вземем добавка.

  • Витамин Ц: помага за намаляване на риска от очни заболявания. Можем да го намерим във всички плодове и зеленчуци, особено в портокали, киви, домати или чушки.
  • Витамин Е: може да помогне на очните мускули и да предотврати замъглено зрение. Семена, орехи, бадеми, зехтин, спанак или авокадо са богат източник на витамин Е.

Има и други минерали и хранителни вещества, които ни помагат със зрението:

  • Калций: от основно значение за нашето здраве. В допълнение към млечните продукти, той се съдържа в много зеленчуци. Особено в кръстоцветни като броколи, брюкселско зеле и карфиол.
  • Селен и цинк: Селенът помага на тялото ви да усвои витамин Е. Те също така помагат за предотвратяване на стареенето на очите. Имаме тези минерали в пълнозърнеста пшеница, чесън, морски дарове, кафяв ориз, тъмен шоколад или ядки.
  • Омега 3: Той има много предимства за нашето зрително здраве, включително при лечение на сухота в очите. Можем да го намерим в синя риба, миди, водорасли, ядки, авокадо, ленени семена, сусам, зеле или краставици.

Изборът на вегетарианска диета не трябва да бъде вредно и е здравословно и уважително решение.

Просто трябва да планирате малко какво ядем. Особено в началото, докато свикнем. Освен това трябва да допълним диетата си с храни, богати на тези витамини и минерали.

В края на деня, нека не забравяме, че проблеми с хранителните вещества могат да се появят при всеки тип диета. Яденето на балансирана диета, независимо от типа, притеснявайки се за нашето здраве, е отговорно. Накрая ще посочим това, освен въпроса за месото, Ограничаването или премахването на преработените продукти от нашата диета, независимо от техния произход, е нещо, което ще подобри цялостното ви здраве.

В Medical Óptica Audición ние се грижим за вашето здраве и се опитваме да ви предоставим най-добрата информация и най-доброто обслужване, така че да можете да се радвате на здравето на желязото. Ако смятате, че имате нужда от нашата помощ, не се колебайте и се консултирайте с нашите професионалисти. Уговорете среща сега и ние ще ви дадем безплатен пълен визуален преглед.