Коронавирусът в Испания на живо: ограничения в Мадрид | Последна минута за ваксини и нови щамове

Много се разискваше за целесъобразността да се достигне тази цифра, така че човек да може да се смята за физически активен, но не трябва да го обсебваме: важното е да избягваме заседналия начин на живот.

Не обсебвайте. Завършването на предизвикателството да извървите 10 000 стъпки на ден определено е полезно за вашето здраве, но не по-малко вярно е, че може да е трудна за постигане цел или пряко недостижима за мнозина. И поради тази причина не трябва да се счита, че някой, който не е в състояние да достигне тази цифра, трябва да се счита за физически неактивно лице.

колко

Всъщност, както споделя Американският колеж по спортна медицина (ACSM), за да разгледате ходенето като аеробно упражнение, то трябва да се прави със средна скорост от 5 километра в час, което, преведено във времето, ще отнеме приблизително 100 минути, за да достигне 10 000 стъпки. Искане, което дори Световната здравна организация (СЗО) не смее да попита.

„За да се подобри сърдечно-дихателната и мускулната функция и здравето на костите и да се намали рискът от неинфекциозни заболявания и депресия, на възрастни от 18 до 64 години се препоръчва да посветят поне 150 минути седмично за упражняване на аеробна физическа активност с умерена интензивност, Или 75 минути енергична аеробна физическа активност всяка седмица, или еквивалентна комбинация от умерени и енергични дейности ", казва тялото.

Произходът на 10 000 стъпки

И защо 10 000 стъпки? Е, истината е, че не е прекалено ясно откъде идва тази препоръка и малцина са тези, които приписват маркетингово упражнение, което е инсталирано в колективната памет като абсолютна истина. И това е, че произходът на митичната фигура може да се върне към 1964 г., когато японска компания започва да пуска на пазара крачкомер, наречен Manpo-Kei, което буквално означава „10 000 стъпки метра“, по повод Олимпийските игри в Токио и въз основа мания на някои японски личности с нарастващия процент на заседнал начин на живот в страната.

Какво казва науката?

Точно скорошна работа на експерти от болницата Brigham and Women в Бостън (САЩ) се опита да хвърли малко светлина върху това чрез анализ на данни от група жени на възраст 72 години средно за четири години. Данните от изследванията, резултатите от които са представени на годишната среща на Американския колеж по спортна медицина и публикувани в „Jama Internal Medicine“, потвърждават, че важното нещо, освен обсебването от номер, е да се движите.

Не е изненадващо, че изследователите заключават, че извършването на само 4 400 стъпки на ден е значително свързано с по-нисък риск от смърт в сравнение с 2700 стъпки на ден. Рискът от смърт продължи да намалява, колкото повече стъпки бяха предприети, но се стабилизира около 7500 стъпки на ден, цифра значително по-ниска от известните 10 000 стъпала и която много „носими“ вече включват като здравословна цел.

Важното е интензивността

И това не е единственото доказателство, което сочи в този смисъл. Друго проучване, ръководено от професор Робърт Коупланд, от университета в Шефилд Халам (Англия), сравнява данни от две групи доброволци: тези, които са извършили 10 000 стъпки и които от своя страна са правили по три разходки на ден с енергично темпо по 10 минути всяка. И резултатите показват, че въпреки извършването на по-малък брой стъпки и дистанция, интензивността на упражнението е по-висока и следователно по-решаваща по отношение на здравето.