Всички знаем, че адекватната хидратация е от съществено значение за организма и неговото функциониране, но малко се знае точното количество за пиене. Най-широко разпространената и популярна препоръка показва, че те са необходими осем чаши вода на ден, за да се грижите за здравето, но това, мит ли е или е реалност?

вода

Нито малко, нито много, за да се грижи за здравето

Тъй като a хидратация Правилен е този, който поддържа баланса на течностите и електролитите в тялото ни, количеството течност, от което се нуждае едно тяло, може да бъде много различно от друго, тъй като разбира се, това зависи от много фактори.

И ако пием малко, цялото ни тяло страда от последствията, добре са засегнати различни органи може да увреди жизнените функции, да намали производителността, да промени настроението и дори да бъде фатално.

Но ако, от друга страна, пием твърде много вода, ние също можем сериозно да повлияем на тялото, причинявайки разреждане на електролита които изпълняват важни функции и които при ниски нива по отношение на водата могат да променят кръвообращението, да предизвикат стомашно-чревни симптоми и дори да са фатални.

Така че правилното нещо е пийте достатъчно течности, тъй като както от дефицит, така и от излишък, консумацията на вода може да ни навреди. Оттук и важността да се знае (приблизително) колко да се пие.

Осем чаши на ден: мит или реалност?

Отдавна е известно, че тялото ни изисква наоколо 1 мл вода на консумирана калория, количество, което при диета от 2000 Kcal е еквивалентно на 2 литра вода или 8 чаши на ден. Оттогава и следователно тази препоръка стана толкова популярна.

Въпреки това през 2007 г. British Medical Journal вече го обмисля приемът на осем чаши вода на ден е по-скоро медицински мит много разпространени, тъй като 2 литра вода, от които може да се нуждаем, ако ядем диета от 2000 Kcal, се получава не само чрез пиене на вода, но и чрез хранене, тъй като всички храни предлагат вода в по-голяма или по-малка степен.

По същия начин изследването, публикувано от Американското физиологично общество, заключава, че няма достатъчно научни доказателства в подкрепа на препоръката осем чаши вода на ден, тъй като храната и запарките, дори кафето, консумирано умерено, също осигуряват течности и допринасят за добра хидратация.

Проучване в Nutrition Reviews обаче показва, че приемът на вода от 2,7 литра на ден при жените и 3,7 литра на ден при мъжете здравите възрастни може да са достатъчни за задоволяване на нуждите от вода и може да са по-големи при спортисти и спортисти.

Сякаш има малко объркване относно това колко трябва да пием и дали са необходими осем чаши вода на ден или не, учените от Франция смятат, че заседналите възрастни трябва да пият 1,5 литра вода на ден.

Както виждаме, няма точна препоръка за това колко вода трябва да пием нито има доказателства, които да показват, че пиенето на осем чаши вода на ден е необходимо за грижа за здравето или че напротив, това е фалшив мит.

Това само потвърждава това осемте чаши вода на ден могат да бъдат много кратки при спортисти, но могат да бъдат прекомерни за заседнал възрастен който живее в студен климат, тъй като нуждите от вода могат да варират между 1,5 и 4 литра на ден в зависимост от нивото на физическа активност, метаболизма, приема на храна, температурата на околната среда, където живеем, или други фактори.

Така че може би трябва да мислим, че осем чаши на ден не е добра препоръка, а по-скоро, за да бъдем добре хидратирани, най-добре е да се съобразяваме със сигналите на нашето тяло да пием вода, когато имаме нужда от нея или чувстваме жажда.

Не трябва да забравяме това между 20 и 30% от водата в храната се получава от твърда храна а не течности, следователно увеличаването на приема на ястия с високо съдържание на вода също може да допринесе за липсата на течности в ежедневната диета и пиенето на осем чаши вода горе, което може да предизвика излишните течности.