Искате да отслабнете, но диетите, изпробвани досега, не са работили? Така че може би е време да промените метода!

бърза

  • Добра новина: Против съм на прекалено рестриктивните диети, насърчавам клиентите си да променят хранителните си и физически упражнения и това е единственият метод, с който постигнах трайни резултати.
  • Лоши новини: моят метод не ви позволява да отслабнете бързо като „отслабнете с 10 килограма за седмица“. Предпочитам по-бавно, но дългосрочно отслабване без йо-йо ефект.

И така коя програма за отслабване да изберете: тези, които препоръчват да отделите време или тези, които обещават незабавни резултати?

Ами ако ви кажа, че е възможно да отслабнете бързо и добре, дори да си позволявате от време на време няколко пропуски ... Важното е да имате програма и да сте добре информирани?

Program Хранителна програма
➔ Спортна програма

3 основи за успешна диета

1- Мотивация
Първата предпоставка за отслабване е мотивираността. Независимо дали сте в диетата си или в спорта, винаги ще искате да се тревожите. В тези моменти помнете защо правите всичко това и какви са вашите мотиви. Първата седмица понякога може да бъде трудна, но разбирате ли, първата загубена лира е обнадеждаваща!

  • Отслабнете завинаги: Лесният, здравословен и категоричен начин (нехудожествена литература)
  • Меко покритие
  • Испански
  • Quintas, Angela (Автор)

2- Реалистични цели

Поставяйте си цели и се придържайте към тях, НО не си поставяйте цели твърде високо - това е най-добрият начин да загубите мотивация. Целта да свалите 1 килограм на седмица вече е много добра! И не е нужно да стъпвате по скалата два пъти на ден, за да търсите еволюция. Отново, достатъчно е веднъж седмично, във фиксиран ден, например всяка неделя. И ако загубата на тегло е по-малка от очакваната, не се паникьосвайте!

3- Отидете постепенно

Вървете малко по малко, не преминавайте от един ден към следващия. Човешкото тяло е чувствително и се нуждае от време, за да се адаптира, не обича резки промени. Този съвет се отнася както за физическите упражнения, така и за диетата. Ако не спортувате, не се насилвайте по 1 час на ден всеки ден.

ХРАНЕНЕ: ПРОМЕНЕТЕ НАВИЦИТЕ СИ ЗА ХРАНЕНЕ

Както казах във въведението си, бих посъветвал да не се спазват всички диети, за които чуваме навсякъде: риба тон, диета Дюкан и т.н. Ако сте мотивирани, не е нужно да харчите цяло състояние за програми за отслабване. Основната им цел е да ви накарат да харчите пари, вместо да отслабвате, и те могат да причинят недостатъци.

  • 1-Научете отново да ядете
    Най-добрият начин да отслабнете в дългосрочен план е да промените хранителните си навици. Така че това ще зависи от това къде отиваш и какво ядеш сега. Ако редовно пиете сода или алкохол и ядете бързо хранене, подозирате, че това са първите неща, които трябва да бъдат забранени като част от отслабването.

Като цяло първата работа, която трябва да направите, е да намалите приема на захари и мазнини и да ядете повече плодове и зеленчуци. Необходимо е да знаете как да избирате по-малко енергични храни, съветвам ви да се научите да четете етикетите и по този начин да знаете приблизителната хранителна стойност на обикновените храни.

  • 2-Избор на храна, методи за готвене и подправки
    Храна за избор
    Едно нещо забелязах при клиентите си: те не ядат достатъчно риба. Въпреки това, рибата е много здравословна, добър източник на протеини и като цяло с ниско съдържание на мазнини. Това определено е съюзникът на вашата диета, затова се опитайте да ядете риба 2 до 3 пъти седмично, доколкото е възможно. Да, но рибата е скъпа; Вярно е, но винаги има начин да намерите по-евтино, отидете например в Lidl’s, там рибата е много по-евтина или я купите замразена.

За месото предпочитайте постно месо и птици. Не забравяйте, че не трябва да ядете месо (или риба) на всяко хранене, можете да го замените с други източници на протеин като яйца, бобови растения (соя, леща), киноа и др.

Зеленчуци: по желание! Зеленчуците се препоръчват при всяко хранене. Плодовете също са силно препоръчителни, но ограничени поради съдържанието на захар. Предпочитам плодове с ниско съдържание на захар.

Препоръчителни методи за готвене

  • Месо: на скара или печено;
  • Риба: на скара, печена или в микровълнова печка, или в папилот;
  • Зеленчуци: на пара, задушени или в микровълнова печка

Подправки и сосове

Овкусете страхотно с храната си, но го правете с възможно най-ниско подправените подправки и сосове - можете да използвате зехтин, лимон, соев сос, билки и подправки. Разбира се, избягвайте всичко, което е кетчуп/майонеза, и използвайте поне масло.

Консумирайте непреработени продукти

Един прост съвет за здравословно хранене е да избягвате преработените храни. Тази техника, използвана при палео хранене, например, се състои в фаворизиране на пресни продукти и оставяне след себе си на „готови“ храни, намерени в супермаркета: пакети с торти, консерви, готови ястия и т.н. Накратко, всичко, което не идва директно от природата. Освен че сте много здрави за тялото, освен загуба на тегло ще откриете и много други предимства: по-нисък риск от заболяване, по-добро качество на съня, чувство за благополучие, повишена енергия и т.н.

Ако бюджетът ви позволява, благоприятствайте биологичното земеделие, което е по-богато на хранителни вещества и по-питателно от бедните и преработени продукти на селскостопанската и хранително-вкусовата промишленост.

Яжте, докато не сте доволни

Противно на това, което винаги са ни казвали, най-добрата диета за отслабване не трябва да бъде синоним на недостатъчно хранене. Дори ако някои методи като гладуване препоръчват пропускане на хранене през деня.

Мисля, че щом ядете само здравословна храна, няма причина да се лишавате и да не ядете достатъчно (също не твърде много, това е точно като всичко друго). Няма да напълнеете, ядейки зелени зеленчуци!

Прекалено драстичното намаляване и неотговарянето на дневните ни калорични нужди създава реален риск от недостиг на храна. Нашето тяло трябва да бъде снабдено с хранителни вещества (протеини, въглехидрати, мазнини, фибри, витамини и минерали).

Ето защо е важно да ядете своите 5 плода и зеленчука на ден. Съвет: Чувствайте се свободни да ядете зеленчуците си замразени, ако нямате време да ги приготвите, противно на общоприетото схващане! Замразените зеленчуци не трябва да се бъркат със замразени готови ястия.

Ако имате недостиг на витамини и минерали, можете да запълните тази празнина с хранителни добавки под формата на лекове.

Бързо напомняне: 80% от диетите водят до провал и връщане към загубеното тегло. Защо? Защо? Тъй като те са краткотрайни и не съответстват на промяна в хранителните навици. Ограничителната диета никога няма да продължи цял живот и щом се върнете към „нормална“ диета, ще възвърнете килограмите с нея.

Позволете отклонения

Тъй като трябва да знаете как да се лекувате от време на време и тъй като това е от съществено значение за вашето благополучие, позволявайте си от време на време да ядете хубава храна. При тренировките с тежести има добре позната концепция, наречена „мамящо хранене“, което включва отдаване на едно мазно хранене седмично. Това е начин да не забраните напълно тялото си да получава мазни храни, а също и да избегнете експлозия в един или друг ден.

От опит мога да ви кажа, че ако радикално елиминирате всички мазнини и захари от диетата си, един ден тялото ви ще го изисква и рискувате да го изядете. Трябва да намерите правилния баланс, за да не се вманиачавате върху храната и да създавате разочарование.

  • Яжте истинска храна: Ръководство за трансформиране на вашата диета и вашето здраве (Разкриване)
  • Качествен капак
  • Испански език
  • Оптимално за четене
  • Ríos, Carlos (Автор)

Рисковете от бързата диета
Дори ако все пак искаме да видим резултати, следователно устойчивият режим е най-ефективен. Ако все пак искате да опитате магическа диета за бързо отслабване, ето някои неща, които биха могли (надявам се) да ви накарат да се почувствате по-добре:

● Гарантиран Йойо ефект: Твърде личната диета обуславя метаболизма ви за следващата „атака“. Тъй като вече не сте свикнали да получавате мазнини, при първото отклонение или връщане към нормалното ще съхранявате повече мазнини от преди, за да се справите с възможните бъдещи диетични периоди. Резултат: ставате по-големи. Когато забележите, че отново сте напълняли, се връщате към диетите и т.н. Никога не си тръгвате оттук.

● Яденето на драстична диета няма да осигури на тялото ви ежедневните му нужди от витамини и минерали, което води до повишена умора и намалена имунна защита (ще се разболявате по-често и т.н.).

● Недостатъците отслабват ноктите и косата.

● Загуба на мускулна маса: Дори ако целта е бързо изгаряне на мазнини, много често тялото ви първо ще изгори мускулната маса. Резултат: губите форма (= плоски задни части). За да се избегне това, е необходимо да се приеме балансирана диета, богата на протеини, и упражнения за изграждане на мускулна маса.

По-склонни сте към стрес и психологически разстройства.

Неговите 8 заповеди за най-добрата диета за отслабване без диета
В заключение, ето обобщение на основните правила, които да приемете, за да отслабнете ефективно, без да се налага да спазвате частна диета: