Вашето тяло и ум се нуждаят от добра почивка след тренировка, за да улеснят тяхното възстановяване и да се почувствате като нови след приключване на тренировката. Отпуснете се след фитнеса Важно е цялото ви тяло да се върне, малко по малко, в нормалното си състояние, преди току-що направените усилия, но знаете ли какво да направите, за да го постигнете?
Вашата рутина във фитнеса е била упорита работа върху вашите мускули, които са били под напрежение от доста време. Към усилие физически което включва опит за изпълнение на зададения брой повторения за всяко упражнение, вдигане на определена тежест или издържане на повече минути на бягащата пътека, мотоциклета или елипсовидната, трябва да добавите умствена работа на концентрация какво изисква обучението.
Преминаването от тази ситуация на максимални усилия към състояние на почивка не винаги е лесно и треньорите се съгласяват колко е важно да го правите по правилния начин, за да се възползвате от всички предимства, които предполага спортът. Отделете няколко минути, за да отпуснете се след тренировка Ще избегнете например, че ви е трудно да заспите, ако сте направили интензивна рутина в края на деня или че забелязвате, че мускулите ви са иззети след няколко часа от края на сесията.
Как да се отпуснете след тренировка?
Ние не сме машини и тялото се нуждае от минимум време, за да отпуснете се след работа във фитнеса и да може да продължи, като по този начин, в топ форма, избягвайки прекомерна умора и чувство на стрес след тренировка.
Трябва да се подчертае, че един от важните трикове за започване на периода на релаксация след тренировка винаги завършва интензивна физическа активност прогресивно, никога „внезапно“. Намалете нивото на усилие в последните минути на тренировката си и по този начин ще предупредите тялото си, че степента на мускулно напрежение трябва да бъде намалена.
Също така прилагайте на практика някои от съветите, които ви даваме, така че релаксация след фитнеса лесно ти е
1. Разтягания
Независимо от упражненията, които правите, завършването на сесията с поредица от разтягания е от съществено значение насърчават прогресивното и гладко удължаване на мускулите които са работили най-усилено, а също и да допринесат за „изключване“, малко по малко, от усилията, които току-що сте направили.
2. Душ или вана
Влизането в контакт с вода винаги е отлично средство за получаване отпуснете се след спорт. Начинът, по който се наслаждавате на водата, ще зависи от вашите предпочитания и упражнението, което сте правили. В този смисъл толкова ефективен може да бъде накисване в страхотна топла вана, като да опитате ободряващ контрастен душ (започнете с топла вода и отидете, преминавайки към студена вода). И в двата случая ще забележите релаксиращия ефект на водата, идеален за възстановяване след тренировка.
3. Храна и хидратация
Това, което приемате след сесията, също влияе, когато става въпрос за постигане на оптимално релаксация след фитнес. Правилното хидратиране е от съществено значение след тренировка и не трябва да го правите само с поглъщане на достатъчно вода, можете също да прибегнете до инфузии, за да избегнете умора. Лайка, липа, валериана ... Те са перфектен да ви помогне да се отпуснете, докато пиете течността, от която се нуждае тялото ви. Ако искате нещо по-свежо: сокове, плодове или смутита ще попълнят витамини и минерали, които ще ви накарат да се чувствате много по-добре след усилията.
4. Масажи
Малко неща са по-релаксиращи от добрия масаж, който елиминира натрупаното напрежение в която и да е част от тялото ви, може би възпалено след интензивна тренировка. Облекчете усещането за умора/тежки крака, дискомфорт във врата и шийката на матката, лумбална болка или неудобна контрактура ... специфичен масаж може да е най-добрият начин да отпуснете се след рутината си във фитнеса.
5. Медитация/йога
Има много спортисти, които съчетават силовите си тренировки във фитнеса с практикуването на йога. Позите и лежерните движения, които тази дисциплина включва, техниките за дълбоко дишане, които тя предполага, и медитация, което също е основна част, те правят няколко минути йога за приключване на сесията са идеални за постигане на релаксация. Ако предпочитате, просто разходка, наслаждавайки се на околната среда, докато дишате бавно и дълбоко, също може да бъде отлично средство за постигане на вашата цел.
- 6 съвета да се чувствате сити по време на диетата след хранене - Бевърли
- 10 съвета за възвръщане на фигурата след лятото
- 7 съвета и детокс диета за след празниците
- 7 ключови съвета за поддържане на кожата по-стегната след 40 - по-добре със здравето
- 7 неща, които моделите правят, за да възвърнат фигурата си след бременност - Търсене на хармония