Ако започвате нова диета, вероятно сте гладни по всяко време. По тази причина ви предлагаме 6 съвета да се чувствате сити по време на диетата след хранене. Така че продължавайте да четете и обръщайте голямо внимание.
Как да постигнем ситост при диета?
Контролът на ситостта е един от най-важните фактори, когато искаме да отслабнем. Ранното засищане ни създава усещането за ситост преди или след ядене по-малко от обикновено. Какво правим, когато сме на диета.
Човешкото тяло има проницателни механизми и инстинкти, които гарантират, че получаваме това, от което се нуждаем, за да оцелеем, и един от тях е ревът на червата и чувството на глад. По това време тялото ни иска хранителни вещества и ни подтиква да се храним, въпреки че сме го правили.
След това естествено търсене вие решавате дали да го игнорирате или не и ако вашето решение е да получите по-добро здраве и да се храните добре, за да отслабнете с няколко килограма, трябва да устоите на изкушението. За целта можете да следвате 6-те съвета, за да се чувствате сити по време на диетата след хранене:
1. Внимавайте за приема на протеин
Диетите, богати на протеини, осигуряват по-голямо усещане за ситост. Когато приоритизираме консумацията на тези, тялото влага повече енергия в елиминирането на глюкозата, за да смила правилно протеина.
Така че, ако имате протеинов шейк или концентрат от суроватъчен протеин 100% суроватка делукс преди хранене, те могат да ви помогнат да контролирате приема си и да намалите порциите по-здравословно, без да ви оставят гладни дълго след това.
2. Яжте повече фибри
Фибрите, които получаваме в храни като зеленчуци и плодове, ви позволяват да намалите общото дневно количество калории, които консумирате и в същото време да увеличите чувството за ситост.
Според публикация на Вестник на Американската диетична асоциация, има връзка между консумацията на фибри чрез зърнени култури и по-ниския индекс на телесна маса.
3. Спи добре
Доказано е, че липсата на сън допринася за повишаване на хормона, наречен Грелин, известен също като хормон на глада, тъй като той е отговорен за излъчването на това послание към тялото.
Получаването на достатъчно сън всеки ден ви позволява да намалите активността си през деня и по този начин няма да чувствате глад през цялото време и можете да регулирате апетита си.
4. Яжте храни с по-голям обем
Друг от 6 съвета да се чувствате сити по време на диетата, подвежда стомаха и мозъка ви, когато ядете. Твърдите, но богати на вода храни могат да предизвикат по-голяма ситост и да потиснат глада. Както и тези с ниско съдържание на калории и с голям обем като желета, зеленчуци, омлети и други.
5. Не бързайте да ядете
Когато ядем, усещането за ситост отнема около 20 минути, за да достигне мозъка ни. Така че яденето бавно ще ни позволи да консумираме по-малко храна. Посветете се на дъвченето добре и спокойно при всяко хранене.
6. Спазвайте графика за хранене
Опитайте се да избягвате да прекарвате много часове, без да ядете, това увеличава риска от ядене на нездравословна храна. Опитайте се да ядете на всеки 4 часа и не забравяйте да бъдете гъвкави, яжте всичко в умерени количества, за да поддържате кръвната захар и да премахнете безпокойството.
Това бяха нашите 6 съвета да се чувствате сити по време на диетата след ядене, ако тази тема ви е харесала, препоръчваме ви да прочетете "Добавки за премахване на целулит" и посетете нашия Онлайн магазин където ще намерите продукти като ISO XT Professional и други качествени добавки, които ще ви помогнат да постигнете целите си по-бързо.