ВАРАПАЛО КЪМ МОДНАТА ДИЕТА
Този вид диета не работи ли за вас? Не че не сте чели финия шрифт. Както отбелязват експертите, те са забравили най-важната променлива
'Калорични прозорци',' периодично гладуване '... са едни от най-честите търсения в Google от хора, които искат да отслабнат. Най-новото проучване, което ще бъде представено на следващите научни сесии на Американската асоциация за сърдечни заболявания, гарантира, че времето от деня, в което се храните, не е толкова важно, колкото количеството калории, които консумирате.
Така нареченият 'ограничено във времето хранене„(TRE, съгласно съкращението на английски език) или„ периодично гладуване “установява график на храненията и график на ограниченията. Най-честият е 8x16 (яжте осем часа, бързо 16). Въпреки това, както посочват от Американската сърдечна асоциация, няма акцент върху това какво можете да ядете. Няма „забранени“ храни или определени количества, стига да са консумирайте в рамките на времевия прозорец предложи.
Според проучване периодичното гладуване не отслабва
Тъй като този вариант стана модерен диетични гласове се появиха за и против. Например, проучване от Университета на Илинойс в Чикаго установи, че гладуването в продължение на четири или шест часа помага при загуба на тегло, докато друго проучване от Калифорнийския университет в Сан Франциско заявява, че TRE не е полезно за отслабване.
Преброяване на калории или време?
Докладът на Американска сърдечна асоциация е намерил обяснение за това несъответствиеГрупата от Илинойс естествено е намалила приема на храна с около 550 калории, въпреки че никой не би им казал. Време беше да добавите още параметри към уравнение за получаване убедително проучване на този режим.
„Чудихме се за дълго време, ако яденето през деня влияе до начина, по който тялото използва и съхранява енергия"казва Ниса Марутур от университета" Джон Хопкинс "." Повечето от предишните проучвания не са контролирали броя на калориите, така че не е ясно дали хората, които са яли преди те са консумирали само по-малко калории. В това проучване единственото нещо, което променихме, беше времето на деня, в който ядохме ".
Едни и същи хранения, две контролни групи: с време за ядене и без време
Те са решили да направят промяна в парадигмата в изследването на периодичното гладуване: помага ли ERT да отслабне в сравнение с някой, който яде точно същия брой калории през целия ден?
За да направят това, те имат набра 41 възрастни с наднормено тегло, диабет или преддиабет и на всички бяха осигурени еднакви здравословни ястия. Половината бяха инструктирани да ядат 80 процента от калориите си преди 13:00, докато на другата половина беше позволено да ядат през целия ден. те изненадаха Марутур и екипа му, тъй като и двете изпитвани групи губят сходни количества тегло и показват сходни метаболитни резултати.
"Ние смятаме, че ограничената по време група би отслабнала повечеОтбелязва Марутур., това не се случи. Не видяхме никаква разлика в загубата на тегло между тези, които са яли най-много калории по-рано и тези, които са яли по-късно. Също така не видяхме никакъв ефект върху кръвно налягане", Добавяне.
Това проучване все още не е рецензирано или публикувано в научно списание, така че все още не е уточнено, например дали групата на гладно е имала метаболитни подобрения след 12 седмици, но това е първо, в което се предлагат същите ястия към двете контролни групи.
Периодичното гладуване може да работи повече за вашето психологически аспекти отколкото за неговите хранителни променливи. Хората, които спазват тази диета, значително намаляват приема на калории, тъй като в много случаи пропускат хранене. Всичко посочва, че е по-ефективно да се контролира какво слагаш в чинията си, което не е времето, в което го слагаш.