Един от най-големите страхове, които жените изпитват, когато става въпрос да отидат на фитнес или да започнат да спортуват, е да бъдат твърде мускулести, което води до резултати, които за някои могат да бъдат неприятни. Този страх обаче не е напълно основан и в следващата статия HOWTO ще ви го обясним.

краката

Искате ли да знаете най-доброто упражнения за тонизиране на краката без увеличаване на обема? Продължавайте да четете и научавайте всичко необходимо, за да влезете във форма без никакво съмнение!

Определете мускулите, без да се натрупвате

Преди да започнете да говорите за упражненията, е важно да разрешите някои съмнения и да изясните някои понятия, които често се разбират погрешно. За да направим това, трябва да изясним веднъж завинаги какво представлява мускулният тонус или тонизиране. Мускулният тонус е нещо, което всички имаме, освен ако не спим или не страдаме от някакво заболяване, всъщност това е, което позволява на мускулите ни да се свиват и ни позволява да стоим, да вдигаме ръцете или главата си да държим. Увисналите пеки, месото, окачено на ръцете, или коравите крака не са по вина на тонизирането, те са просто дебели.

Въпреки че не е точно, когато хората на улицата говорят за тонизиране, те обикновено се позовават на телата на фитнес модели или определени знаменитости, тоест атлетични тела, с извивки, но без прекомерна мускулатура. Как да получите този твърд, добре поставен, но не много голям мускул? Много просто, загуба на мазнини и качване на мускули. Това, което е популярно да се разбира под тонизиране, е същото като увеличаването на мускулите, тъй като ако не го увеличим, просто ще имаме кожа и кости. Ще ви го обясним по-долу.

Тонизиране на мускулите за жени

Като се вземе предвид това, което обяснихме досега, трябва да бъде насочено обучението, което трябва да следваме изпълнете двойна цел:

  • Губете мазнини.
  • Натрупване на мускулна маса.

Колкото и да натрупваме мускули, стига да не губим мазнини, тази мускулна маса ще бъде скрита зад мастната тъкан. В обратния случай, колкото и мазнини да губим, ако оставим културизма настрана, просто ще има увиснала кожа и кости. Така че тонизирането не е нищо повече от културизъм, но контролиран културизъм.

Страхът, който много жени изпитват от развитието на мускулите на Хълк, е напълно неоснователен, всъщност колкото и да искат, те трябва да работят много усилено, за да постигнат определен мускулен обем. Причината е, че хормоналният състав на жените, който няма толкова тестостерон, колкото мъжете, го прави много трудно за хипертрофия.

Така че, не се притеснявайте, упражненията, които ще обясним по-късно, няма да доведат до големи мускули, те просто ще горят мазнини и ще запълнят тази празнина с упражнен и стегнат мускул.

Друг аспект, който трябва да вземете под внимание, е когато става въпрос за загуба на мазнини. Мазнините не се губят по локален начин, т.е. ако тренирате краката си, не просто отслабвате краката си, ако правите коремни преси, не отслабвате корема си. Мазнините се губят в цялото тяло Като цяло, затова понякога струва малко повече да видите резултатите и в зависимост от човека на някои места прави повече, отколкото на други.

Клекове

Всяка рутина, която има за цел да тонизира краката, трябва да брои кляканията като едно от упражненията си. Също така, това е едно от най-пълните упражнения с което разполагаме, тъй като обхваща всички мускулни групи. В допълнение, това е и аеробно упражнение, което ще служи за изгаряне на мазнини.

Началната позиция е изправен с изправен гръб и отделяне на двата крака на няколко сантиметра от въображаемата вертикала, която раменете ни проследяват със земята. Оттук и като държите гърба си изправен през цялото време, трябва да огъвате краката си, да спускате задните си части, като подражавате на движението, което правим, когато седим. След това ще се върнете обратно, като вземете предвид, че силата винаги трябва да е в краката и задните части, никога назад.

Започнете да го правите в бавно темпо, като обръщате внимание на техниката, но можете да ускорите ритъма на упражнението, когато го овладеете.

В следващата статия oneHOWTO ще говорим за най-добрите клекове за седалище и крака.

Крачки

Нападенията са друг от препоръчани упражнения за тонизиране на краката, всъщност това е едно от най-важните неща, които трябва да включите в ежедневието си. Изпаденията, които са известни още като шезлонги или изпадания, са чудесна алтернатива за тези, които не могат да ходят на фитнес, тъй като не е необходим никакъв материал извън самото тяло.

Първоначалната поза на това упражнение е изправена, тогава трябва да отделим краката малко повече от ширината на собствените ни бедрата. След като сте в това положение, трябва преместете единия крак напред докато вдишвате, като държите гърба си изправен през цялото време.

Този крак трябва да е достатъчно дълъг, така че коляното на краката, които водите, трябва да се огъне, тоест бедрото и кракът трябва да образуват ъгъл от 90 градуса. Веднъж като този, трябва да се върнете към съберете краката си, докато издишвате какво беше вдишал.

Много е важно да се поддържа добра техника, така че не е необходимо да се прави с висока скорост при първите повторения. След като усвоите техниката, ако искате да подобрите ефектите, можете да държите щанга с ръце зад врата или да вземете няколко гири, за да добавите товар.

Упражнение за катерене

И накрая, друго от упражненията, които препоръчваме да тонизирате загубите си, е известно като упражнението на алпиниста, испанският превод на алпиниста. Това име не е случайно, всъщност го взема от позицията, в която се изпълнява, много подобно на това на алпинистите, когато се изкачват на скалата.

За това трябва да се поставите в идентична поза с лицеви опори: разтягане на ръцете и краката и поддържане с ръце и топките на краката. Започвайки по този начин, трябва да приведете коляното нагоре към гърдите, веднага след това ще го върнете на първоначалното място и ще повдигнете другия крак към гърдите си. Фактът на редувайте единия и другия крак ще симулира упражнението, което правите, когато се изкачвате на планина и освен аеробна работа, ще помогне за тонизиране на краката ви.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Упражнения за тонизиране на краката без увеличаване на обема, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.